你有沒有過這樣的經歷：你的好朋友A在你的介紹下認識了你的好朋友B，過了一段時間後，你發現他們倆的關係越來越好，甚至常常約著聚會但卻不喊上你。這個時候，你一定很不是滋味對不對？還會有一種隱隱約約的失望和憤怒。
有的人這時候會自我安慰，說這不是什麼大不了的事情。但是相信我，他幾乎一定會有一段“意難平”的時間。有的人則會主動去籠絡或者疏遠這兩個朋友，讓友誼從平等的關係走向巴結或者決裂。
如果你覺得這樣的事沒什麼大不了的，那我要告訴你：你太小看這種“意難平”了。有足夠權威的心理學實驗證明過，這種遭人排斥和拒絕的感受，會嚴重影響到我們的心理健康。美國心理學家蓋伊·溫奇博士就是他的《情緒急救》這本書中做了深入的探討。
一、認識“拒絕”這件事
遇到拒絕就會“意難平”，是人類的共性。不但是普通人，就連很多明星也對此深有感觸。
比如大明星周迅，她當年去電影《風月》的劇組試鏡，就遭遇了拒絕。周迅說，她覺得那次被拒絕是對她整個人的否定，而那段經歷也讓她出現了短暫的抑鬱， 甚至夜不能寐。
我們熟知的女星柳巖和楊超越也都在節目裡說過被拒絕的經歷。
柳巖說當年她倒追一個男孩，結果對方很委婉地說“需要先考慮一個月”；楊超越則是在表白的時候直接被對方打斷，質問她說“你是不是在開玩笑？”她們說雖然後來都發狠要活得更好、讓對方後悔，但當時被拒絕的時候，心裡痛得想死。
而在心理學上，則有一個以“拒絕”為主題設計的實驗：拋球遊戲。
實驗中，應試者和兩個陌生人坐在同一個房間裡，桌上放著一個球。其中一個陌生人拿起球來，提議一起玩拋球的遊戲。結果正當應試者玩得開心時，忽然發現那兩個陌生人只互相拋球，卻都不再把球拋給他了，這意味著應試者並排斥在外了。心理學家發現，應試者隨後會體驗到顯著的情感痛苦。
想一下：和陌生人玩如此溫和的被拒絕的遊戲都會讓人產生顯著的痛苦，那麼生活中比這更嚴重的拒絕呢？比如求職被拒絕，比如戀愛被分手，比如好朋友們聚會卻不喊上你……
科學家們用核磁成像技術掃描了一些人的大腦，發現當這些人遭到拒絕的時候，活躍的腦區和身體產生劇痛的腦區是一致的。更有研究證明，遭到嚴重拒絕時產生的痛苦程度，可以和女人分娩的痛苦相當。
那麼，為什麼拒絕會帶來如此大的痛苦呢？這是因為被拒絕的痛苦是藏在人類的基因裡的。人類一直是群居動物，早在原始社會時，如果一個人被趕出自己的群落，那就意味著他會失去保護、失去食物，也會失去繁衍後代的資格，這相當於被判處了死刑。
所以在漫長的演化過程中，人類把被拒絕的痛苦發展成了一種身體和情感上的預警系統，寫進了基因裡。
二、被拒絕會引起的3種主要表現
被拒絕的痛苦，會反應在我們的身體、行為、情感上。主要有3種表現。
第一種表現是失去理性。
來看兩則社會新聞：
2018年9月25日，21歲的男子周某連捅前女友三刀致其死亡。周某說，他之所以這樣做，是因為女友把他給甩了。
2016年江西小夥王某，拿著水果刀去刺殺前老闆，被警方制服。後來交代他之所以這樣做，是因為老闆把他開除了。
你看，遭到拒絕後，對人最嚴重的影響就是人會在一定時間內喪失理性。可能你會說這只是一些極端的案例，沒有普適性。那我們回到“拋球”的心理學實驗，聽聽心理學家的結論是什麼。
心理學家說，在這個實驗裡，就算告訴你不傳球給你的陌生人是壞人，或者告訴你他們丟的球其實是一枚隨時會爆炸的炸彈，最後對大腦掃描的結果依然是：被拒絕的人還是同樣的痛苦。
心理學家還發現，當人被拒絕的時候，會短暫地喪失推理能力，智商也會短暫地下降，短期記憶力變得很差。
那些因為分手而拔刀相向的社會新聞，相信我們隔三差五都會有所耳聞，就能充分地說明失去理性的這個表現了。
第二種表現是充滿攻擊性。
當因被拒絕而失去理性的時候，殺前任，殺前老闆，就是充滿攻擊性的例證。生活中這種因為遭到拒絕而產生的攻擊性，我們也經常會遇到。
比如失戀的女孩子邊哭邊踢打公交站牌，失戀的男子猛踹垃圾桶，或者我們被拒絕時會摔東西、摔門來發洩這種憤懣。
在2001年美國外科醫生聯盟發表的報告中指出：美國青少年的嚴重暴力行為，超過八成跟受到群體的排斥有關。例如針對15起校園槍擊案的研究就表明，其中13起的肇事者都受到過嚴重的排斥和拒絕，而他們槍擊時首先選定的目標也是那些曾經拒絕過他們的人。
還是在“拋球”的實驗中，心理學家發現，如果讓那些遭到拒絕和排斥的應試者給無辜的人懲罰的話，幾率要比正常數值高出4倍。這說明無論是被分手還是被開除，當這些人去報復對方的時候，並不是因為現實所迫，而是因為他們過不了自己的心理關。
而我們老祖宗也說過：“賭近盜，奸近殺。”意思是一旦姦情敗露，很容易出現報復性的命案，也是對遭到背叛和拒絕後充滿攻擊性的完美總結。
第三種表現是自尊受損、自怨自艾。
當人被拒絕時，最常見的傾向就是以偏概全。
比如有的人戀愛失敗後，就會覺得自己不值得被人愛，或者覺得自己不夠美、不夠優秀。還有的人總想找到一件事來當做是自己被拒絕的原因，像是不是沒買禮物所以對方生氣了才提出的分手；或者是不是自己哪句話沒說好所以對方才不理自己了。
陷入這種思維的人，就很容易產生自怨自艾的心態。他們會覺得自己很笨，一無是處，什麼都做不好，然後自尊心就會受到損害。所謂一葉障目不見泰山，這時候他們已經不能理性評價自己的價值了。
事實上，一個人被拒絕，通常只有兩個原因：一是對方真的對你不感興趣，和你沒有共同點；二是你的條件真的不符合對方的特定要求，比如一個老闆想找個懂寫作又懂管理的人，但你只懂管理不懂寫作。
這些其實都不是你的錯。
三、如何正視被拒絕這件事
那麼，我們該如何面對被拒絕這件事呢？有一個方法是與自我批判爭辯。
我們首先要明白，被拒絕通常不是我們的錯，而是時機不對或者條件不符合。如果你非得把被拒絕當成是自己有問題、有毛病，那隻能加深你情緒上的傷口。所以我們要學會和自我批判做一個是非對錯的爭辯。
具體的做法是：首先，列出當你被拒絕時產生的消極想法；然後，用反駁的方法找到新的證據來駁倒你的消極想法。最終的目標是讓你能養成一產生消極想法就立刻警覺和處理它們的意識。
下面我們就針對生活中常見的幾種類型的拒絕分別舉例，看看如何使用這個方法。
1.戀愛時遭到拒絕
這種情況下，常見的想法是覺得自己配不上對方，或者對方辜負了自己的心意，因而產生自卑感或者憤怒感。這時候你可以在紙上把你的想法都列出來，比如：我很生氣；我很傷心，覺得自己無能，等等。
接著你要反駁你的消極想法，列出新的證據。比如：她拒絕我也許是因為她太自卑了，覺得配不上我；她拒絕我是因為她喜歡安靜，而我太喜歡社交了，又常常玩消失；她拒絕我是因為她想早點結婚，而我覺得還不著急……
當你寫下足夠多的理由後，就總能發現事情的真相，平息自己以偏概全的激動情緒。
總之，你要根據你們的實際情況來按照這個思路使用這個方法。
2.職場上遭到拒絕
求職的時候如果被拒絕，你要明白的是，雖然你不符合用人單位的要求，但這並不代表你這個人不行。比如一些老闆會有刻板的印象，不喜歡哪所大學的學生或者不喜歡哪個省份的人，他可能是因為這個原因拒絕你的。
當你在職場上被同事排斥的時候，你則要考慮到這一般是和公司裡的小圈子有關的，也不是你的錯。例如有些領導彼此看不順眼，就會拉攏收下站隊，分派別，可能你是中立派，所以他們就都不喜歡你。
3.友誼上遭遇拒絕
像文章開頭的例子裡說的那樣，當你共同的朋友們越走越近的時候， 你反而會覺得失落，這是人之常情，不必自責。
這時候你可以列出他們越走越近的一些原因來分析。
比如他們有更多共同語言，或者有更多的工作上的合作。
再比如可能是你的思想境界或者身份地位進步了，已經不再適合原來的社交圈子了，而他們還停留在以前的層次上，自然就會和你越來越疏遠。
當然，也有可能是你在某件事上和他們產生了分歧，那你就需要重新審視是妥協還是堅持自己的立場。
通過這樣的方法，你會漸漸找回你的自我價值，明白被拒絕是人與人之間再正常不過的一種模式，而不是因為你不值得被人愛。而如果你是一個值得被人愛的人，那你就不必在遭遇拒絕後去攻擊別人。
被拒絕這件事，簡直太常見了。正是因為常見，所以我們都會忽略它的危害，覺得沒什麼大不了的。的確，很多時候我們被拒絕，如果你能一笑而過，那確實沒什麼大不了的。
但問題是，許多人雖然嘴上不說，心裡卻耿耿於懷。那麼在看完這篇文章後，你就知道我們該認真面對被拒絕後的這些負面情緒，同時做到真的一笑而過。願我們在遭遇拒絕時，都能用理性來面對。
我是驢小祺，專注心理學、情感、親子教育。喜歡的話請關注我。
閱讀更多 驢小祺 的文章
