你有没有过这样的经历：你的好朋友A在你的介绍下认识了你的好朋友B，过了一段时间后，你发现他们俩的关系越来越好，甚至常常约着聚会但却不喊上你。这个时候，你一定很不是滋味对不对？还会有一种隐隐约约的失望和愤怒。
有的人这时候会自我安慰，说这不是什么大不了的事情。但是相信我，他几乎一定会有一段“意难平”的时间。有的人则会主动去笼络或者疏远这两个朋友，让友谊从平等的关系走向巴结或者决裂。
如果你觉得这样的事没什么大不了的，那我要告诉你：你太小看这种“意难平”了。有足够权威的心理学实验证明过，这种遭人排斥和拒绝的感受，会严重影响到我们的心理健康。美国心理学家盖伊·温奇博士就是他的《情绪急救》这本书中做了深入的探讨。
一、认识“拒绝”这件事
遇到拒绝就会“意难平”，是人类的共性。不但是普通人，就连很多明星也对此深有感触。
比如大明星周迅，她当年去电影《风月》的剧组试镜，就遭遇了拒绝。周迅说，她觉得那次被拒绝是对她整个人的否定，而那段经历也让她出现了短暂的抑郁， 甚至夜不能寐。
我们熟知的女星柳岩和杨超越也都在节目里说过被拒绝的经历。
柳岩说当年她倒追一个男孩，结果对方很委婉地说“需要先考虑一个月”；杨超越则是在表白的时候直接被对方打断，质问她说“你是不是在开玩笑？”她们说虽然后来都发狠要活得更好、让对方后悔，但当时被拒绝的时候，心里痛得想死。
而在心理学上，则有一个以“拒绝”为主题设计的实验：抛球游戏。
实验中，应试者和两个陌生人坐在同一个房间里，桌上放着一个球。其中一个陌生人拿起球来，提议一起玩抛球的游戏。结果正当应试者玩得开心时，忽然发现那两个陌生人只互相抛球，却都不再把球抛给他了，这意味着应试者并排斥在外了。心理学家发现，应试者随后会体验到显著的情感痛苦。
想一下：和陌生人玩如此温和的被拒绝的游戏都会让人产生显著的痛苦，那么生活中比这更严重的拒绝呢？比如求职被拒绝，比如恋爱被分手，比如好朋友们聚会却不喊上你……
科学家们用核磁成像技术扫描了一些人的大脑，发现当这些人遭到拒绝的时候，活跃的脑区和身体产生剧痛的脑区是一致的。更有研究证明，遭到严重拒绝时产生的痛苦程度，可以和女人分娩的痛苦相当。
那么，为什么拒绝会带来如此大的痛苦呢？这是因为被拒绝的痛苦是藏在人类的基因里的。人类一直是群居动物，早在原始社会时，如果一个人被赶出自己的群落，那就意味着他会失去保护、失去食物，也会失去繁衍后代的资格，这相当于被判处了死刑。
所以在漫长的演化过程中，人类把被拒绝的痛苦发展成了一种身体和情感上的预警系统，写进了基因里。
二、被拒绝会引起的3种主要表现
被拒绝的痛苦，会反应在我们的身体、行为、情感上。主要有3种表现。
第一种表现是失去理性。
来看两则社会新闻：
2018年9月25日，21岁的男子周某连捅前女友三刀致其死亡。周某说，他之所以这样做，是因为女友把他给甩了。
2016年江西小伙王某，拿着水果刀去刺杀前老板，被警方制服。后来交代他之所以这样做，是因为老板把他开除了。
你看，遭到拒绝后，对人最严重的影响就是人会在一定时间内丧失理性。可能你会说这只是一些极端的案例，没有普适性。那我们回到“抛球”的心理学实验，听听心理学家的结论是什么。
心理学家说，在这个实验里，就算告诉你不传球给你的陌生人是坏人，或者告诉你他们丢的球其实是一枚随时会爆炸的炸弹，最后对大脑扫描的结果依然是：被拒绝的人还是同样的痛苦。
心理学家还发现，当人被拒绝的时候，会短暂地丧失推理能力，智商也会短暂地下降，短期记忆力变得很差。
那些因为分手而拔刀相向的社会新闻，相信我们隔三差五都会有所耳闻，就能充分地说明失去理性的这个表现了。
第二种表现是充满攻击性。
当因被拒绝而失去理性的时候，杀前任，杀前老板，就是充满攻击性的例证。生活中这种因为遭到拒绝而产生的攻击性，我们也经常会遇到。
比如失恋的女孩子边哭边踢打公交站牌，失恋的男子猛踹垃圾桶，或者我们被拒绝时会摔东西、摔门来发泄这种愤懑。
在2001年美国外科医生联盟发表的报告中指出：美国青少年的严重暴力行为，超过八成跟受到群体的排斥有关。例如针对15起校园枪击案的研究就表明，其中13起的肇事者都受到过严重的排斥和拒绝，而他们枪击时首先选定的目标也是那些曾经拒绝过他们的人。
还是在“抛球”的实验中，心理学家发现，如果让那些遭到拒绝和排斥的应试者给无辜的人惩罚的话，几率要比正常数值高出4倍。这说明无论是被分手还是被开除，当这些人去报复对方的时候，并不是因为现实所迫，而是因为他们过不了自己的心理关。
而我们老祖宗也说过：“赌近盗，奸近杀。”意思是一旦奸情败露，很容易出现报复性的命案，也是对遭到背叛和拒绝后充满攻击性的完美总结。
第三种表现是自尊受损、自怨自艾。
当人被拒绝时，最常见的倾向就是以偏概全。
比如有的人恋爱失败后，就会觉得自己不值得被人爱，或者觉得自己不够美、不够优秀。还有的人总想找到一件事来当做是自己被拒绝的原因，像是不是没买礼物所以对方生气了才提出的分手；或者是不是自己哪句话没说好所以对方才不理自己了。
陷入这种思维的人，就很容易产生自怨自艾的心态。他们会觉得自己很笨，一无是处，什么都做不好，然后自尊心就会受到损害。所谓一叶障目不见泰山，这时候他们已经不能理性评价自己的价值了。
事实上，一个人被拒绝，通常只有两个原因：一是对方真的对你不感兴趣，和你没有共同点；二是你的条件真的不符合对方的特定要求，比如一个老板想找个懂写作又懂管理的人，但你只懂管理不懂写作。
这些其实都不是你的错。
三、如何正视被拒绝这件事
那么，我们该如何面对被拒绝这件事呢？有一个方法是与自我批判争辩。
我们首先要明白，被拒绝通常不是我们的错，而是时机不对或者条件不符合。如果你非得把被拒绝当成是自己有问题、有毛病，那只能加深你情绪上的伤口。所以我们要学会和自我批判做一个是非对错的争辩。
具体的做法是：首先，列出当你被拒绝时产生的消极想法；然后，用反驳的方法找到新的证据来驳倒你的消极想法。最终的目标是让你能养成一产生消极想法就立刻警觉和处理它们的意识。
下面我们就针对生活中常见的几种类型的拒绝分别举例，看看如何使用这个方法。
1.恋爱时遭到拒绝
这种情况下，常见的想法是觉得自己配不上对方，或者对方辜负了自己的心意，因而产生自卑感或者愤怒感。这时候你可以在纸上把你的想法都列出来，比如：我很生气；我很伤心，觉得自己无能，等等。
接着你要反驳你的消极想法，列出新的证据。比如：她拒绝我也许是因为她太自卑了，觉得配不上我；她拒绝我是因为她喜欢安静，而我太喜欢社交了，又常常玩消失；她拒绝我是因为她想早点结婚，而我觉得还不着急……
当你写下足够多的理由后，就总能发现事情的真相，平息自己以偏概全的激动情绪。
总之，你要根据你们的实际情况来按照这个思路使用这个方法。
2.职场上遭到拒绝
求职的时候如果被拒绝，你要明白的是，虽然你不符合用人单位的要求，但这并不代表你这个人不行。比如一些老板会有刻板的印象，不喜欢哪所大学的学生或者不喜欢哪个省份的人，他可能是因为这个原因拒绝你的。
当你在职场上被同事排斥的时候，你则要考虑到这一般是和公司里的小圈子有关的，也不是你的错。例如有些领导彼此看不顺眼，就会拉拢收下站队，分派别，可能你是中立派，所以他们就都不喜欢你。
3.友谊上遭遇拒绝
像文章开头的例子里说的那样，当你共同的朋友们越走越近的时候， 你反而会觉得失落，这是人之常情，不必自责。
这时候你可以列出他们越走越近的一些原因来分析。
比如他们有更多共同语言，或者有更多的工作上的合作。
再比如可能是你的思想境界或者身份地位进步了，已经不再适合原来的社交圈子了，而他们还停留在以前的层次上，自然就会和你越来越疏远。
当然，也有可能是你在某件事上和他们产生了分歧，那你就需要重新审视是妥协还是坚持自己的立场。
通过这样的方法，你会渐渐找回你的自我价值，明白被拒绝是人与人之间再正常不过的一种模式，而不是因为你不值得被人爱。而如果你是一个值得被人爱的人，那你就不必在遭遇拒绝后去攻击别人。
被拒绝这件事，简直太常见了。正是因为常见，所以我们都会忽略它的危害，觉得没什么大不了的。的确，很多时候我们被拒绝，如果你能一笑而过，那确实没什么大不了的。
但问题是，许多人虽然嘴上不说，心里却耿耿于怀。那么在看完这篇文章后，你就知道我们该认真面对被拒绝后的这些负面情绪，同时做到真的一笑而过。愿我们在遭遇拒绝时，都能用理性来面对。
我是驴小祺，专注心理学、情感、亲子教育。喜欢的话请关注我。
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