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如果您在生完孩子後感到沮喪、孤單、無助，可能是產後抑鬱症形成的。產後抑鬱症是一些女性在分娩後經歷的嚴重疾病，儘管可能難以識別。這裡是要提防的症狀，以及如何診斷和治療。
生孩子是改變人生的大事。因此，毫不奇怪的是，很多媽媽在分娩後不久就對這種新的生活階段感到不知所措，而且欣喜若狂。但是，對於某些媽媽來說，這些感覺會持續存在，並變得更糟而不是變得更好，發展為所謂的產後抑鬱症。
幸運的是，產後抑鬱症是可以治療的。因此，如果您受到打擊，請好好地調整自己。閱讀每個新媽媽需要了解的有關抑鬱症的信息。
什麼是產後抑鬱症？
產後抑鬱症是一種嚴重的醫學狀況，是抑鬱症的一種類型，會影響一些新媽媽在生完孩子後的情緒。
儘管每個人的產後抑鬱症都有不同的表現，但其普遍特徵是纏綿而深刻的悲傷或冷漠的感覺，強烈的"不堪重負"的感覺，有時擔心無法應對父母的壓力以及經常缺乏安全感，對嬰兒和生活失去興趣一般。
產後抑鬱症何時開始？
產後第一年內的任何時候都可能開始產後抑鬱症。最常見的情況是分娩後一週到一個月開始，但也可能是懷孕前或懷孕期間發作的延續。
產後抑鬱症持續多長時間？
產後症狀往往持續數週，數月，甚至長達一年或更長時間。
產後抑鬱症狀
儘管您可能知道某些事情不太正確，但您可能不會認為這實際上是抑鬱症。有時，當人們聽到"抑鬱症"時，他們會想到某個人有傷害自己的念頭。因此，如果您沒有這些感覺，您可能會認為自己沒有產後抑鬱症。
但是，包括產後抑鬱症在內的每一種抑鬱症都不一定包含自殘或自殺的念頭。
產後抑鬱症的症狀可能包括：
1、 哭泣
2、 易怒
3、 睡眠中斷-要麼無法入睡，要麼全天想睡覺
4、 飲食問題，例如食慾不振或食慾不振
5、 持續的悲傷，絕望或無助感
6、 嚴重焦慮
7、 在家裡或工作中執行任務時遇到問題
8、 對您過去喜歡的活動失去興趣
9、 社交孤立-感到孤單或失去聯繫
10、 毫無價值和做壞媽媽的感覺
11、 無法照顧自己或寶寶
12、 過度擔心寶寶的健康
13、 對孩子有恐懼或強迫症
14、 對您的孩子有消極的感覺或對您的孩子不感興趣
15、 害怕與寶寶獨處
即使您自己看到這些症狀，抑鬱的一種症狀還是自我懷疑-因此您可能會質疑自己的感覺是否與壓力，嬰兒憂鬱症，產後抑鬱或僅僅是由於新母親的疲倦有關。此外，生完孩子後您可能會感到內或尷尬，感到不高興，並擔心這會導致您的過失，並會受到他人的責備。
首先，要知道產後抑鬱絕不是你的錯。這可能發生在任何母親身上，這不是因為您做過或不做過。大多數人都理解這一點，並且富有同情心而不是帶著有色眼鏡。
產後抑鬱症有多普遍？
產後抑鬱實際上比您想象的要普遍得多，大約有九分之一的新媽媽發生。儘管如此，有時還是很難知道您是否有這種東西，要想獲得對您和您的嬰兒必不可少的幫助也同樣困難。
什麼原因導致產後抑鬱？
產後抑鬱的原因尚不清楚。據瞭解，分娩後發生的荷爾蒙變化可能觸發症狀。先前的抑鬱史（包括產後抑鬱）是主要的危險因素。停止使用有效的抑鬱症藥物會使婦女處於復發的風險中。
其他許多重大的生活中斷也可能會造成影響，包括對新出生的嬰兒感到不知所措，睡眠不足，對母親的看法不切實際，家庭和工作中的日常變化帶來的壓力，對身體和身體的變化感到不滿。掙扎於一種新的認同感。
心理療法（也稱為談話療法）
認知行為療法和人際心理療法通常對孕婦和產後婦女有效。您將與精神科醫生，心理學家，治療師或其他心理健康提供者一對一會面，他們可以幫助您解決問題並應對您的感受。
光療
儘管專家表示某些結果存在矛盾，需要做更多的研究，但事實證明，強光療法可以減輕抑鬱症的症狀。在進行光療期間，您將睜開眼睛坐在模仿日光的燈箱前，這會引起積極的生化變化，從而有助於緩解症狀。
針灸
一些研究表明，針灸可以幫助減輕抑鬱症狀。
如果您認為自己患有產後抑鬱症，那麼與您的執業醫生，您的伴侶和/或其他親人談論抑鬱症至關重要。如果不及時治療，抑鬱症可能持續數月甚至更長的時間，並影響您與嬰兒和他人的關係。
專家認為，未經治療的產後抑鬱症可能會增加嬰兒語言延遲，哭鬧和行為問題的機會。未經治療的產後抑鬱症可能造成的長期併發症與嚴重抑鬱症相同，其中包括有傷害自己或寶寶的風險。
由於所有這些原因，尋求幫助而不是嘗試等待自己解決還是非常重要。如果您有嚴重的症狀超過幾個星期，它們很可能會在沒有專業照顧的情況下消失，因此請不要等著看是否確實如此。
好消息是，一旦診斷出產後抑鬱症，就有許多安全有效的治療選擇。
有可能預防產後抑鬱嗎？
記住，產後抑鬱絕不是媽媽的錯。您無法做任何導致抑鬱症的事情，也沒有確定的方法來防止它。您可以通過在嘗試懷孕之前治療抑鬱症以及在妊娠期間對抑鬱症進行治療來降低風險。與醫療保健提供者進行全面討論之後，您還可以通過在懷孕期間繼續服用有效藥物來降低風險。請記住，有時在懷孕期間需要增加劑量，以使抑鬱症緩解。
您可以在嬰兒出生前後採取一些其他步驟，這些步驟可能有助於減輕產後抑鬱症狀的嚴重性：
做好準備
在電視上那個出生時臉上完美無瑕的小寶貝，他並不是真正的新生兒，實際上是一個斑點，凹凸不平和皺紋的嬰兒。那些電視劇和電影中的場景都是虛造的。即使是那些不太苗條的名人媽媽，通常也有教練，廚師和保姆。
對分娩和母性抱有不切實際的期望會給已經很嚴峻的新形勢增加壓力。因此，幫助自己養成現實的準媽媽心態：參加分娩或育兒班，儘可能多地閱讀有關分娩和分娩的信息，並與其他孕婦和新媽媽談論他們的經歷。知道會發生什麼，以及瞭解事情永遠不會完全按預期進行，可以幫助您避免失望。
抽出時間睡覺
保持足夠的休息對於保持觀點至關重要。而且，一旦您的小孩子首次亮相，距離您連續八小時的閉眼還需要很長時間。因此，請儘可能按貪睡按鈕並小睡。而且，一旦您的小孩子到了，就讓您的伴侶每週一次或兩次做通宵的嬰兒服務，這樣您就可以整夜入睡。
吃好
研究表明，攝入不足的某些營養素（包括維生素D）會增加女性的抑鬱症風險。因此，堅持均衡飲食實際上可以使您的心情更好-並幫助您減輕懷孕後的體重。
運動
體育鍛煉不僅有助於提高情緒，還可以使您在很多事情上感覺好很多。研究表明，在懷孕期間和之後不運動的女性更有可能出現抑鬱症狀。
這並不意味著您需要參加馬拉松比賽，您還可以散步，做拉伸運動，游泳或嘗試其他任何適合懷孕的鍛鍊。或參加產前瑜伽課。研究發現，以運動為基礎的產前瑜伽與冥想，深度放鬆和呼吸運動相結合，可大大降低患抑鬱症的風險。
寶寶到來後，在客廳裡輕輕跳舞20分鐘，或者一起快步走，讓那些感覺良好的內啡肽順暢流動。
社交關係
別忘了與朋友相處：社交孤立在您的腦海中起著重要作用，因此確保您定期與成人互動非常重要。加入當地的媽媽小組，與朋友安排每週一次的午餐會，或註冊一門課程，例如繪畫，芭蕾或鋼琴-無論您感興趣什麼！
做自己喜歡的事情，並與其他成年人共度時光，對於保持"媽媽"以外的自我意識非常重要。
出生前見專業人士
如果您在懷孕期間已經經歷了抑鬱症或抑鬱症或由於其他原因而患上產後抑鬱症的風險增加，請在嬰兒出生之前尋求專家的幫助。
如果您正在服用有效的藥物，請在醫生的監督下停止服用。如果您在懷孕期間感到沮喪，請尋求幫助。您的醫生可能會建議心理治療和/或藥物治療。
一些醫生在懷孕的最後三個月或分娩後立即開小劑量的抗抑鬱藥或治療，以預防抑鬱症。無論哪種方式，儘早解決問題都會使您分娩後的事情變得容易。
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