1925年楊澄甫口述、陳微明筆錄的“太極拳術十要”問世之後，人們始知松腰的重要性（松腰為其中的一要，是太極拳練靈勁上身的功夫）——但具體練法卻從沒公開過。
松腰不能乾耗，要有能量——氣的滋養
據說，以前師傅練松腰法時，往往躲著徒弟偷著練——直到20世紀八十年代，才有明師傳出了一些要點。而太極松腰法，世上只聞要求而不見傳授。太極球是松腰的好辦法。
為什麼要學練太極球？因為練太極就是練天地人相合的一團虛實相間、空而不空的球體，這個球體既能滋潤身心，又可悟覺太極真諦，使習練者很快進入練太極拳的全方面角色。通過太極球的訓練，可以有效提升太極拳的內功修養水平：
其一，練太極球易體會“松、柔、輕、靈、整”的太極狀態；
其二，練太極球易強化人的內在感覺；其三，練太極球能促成精神的集中專一（專注一方）；
其四，練太極球可使練習者較快體會到練神、練意、練氣的內涵；
其五，練太極球乍看起來似乎運動量很小，其實不然，它鍛鍊的內容非常全面，關係全身各個部位，很多動作都是“一動無不動”的全身動作，因此，健身效果特別好。
練太極拳，就能讓美好的事情，發生在自己身上
練太極球不僅能幫助習練者很快掌握太極拳的練拳要領，還能有效促進經脈的氣血流通，從而為祛病強身、延年益壽、開啟智慧奠定基礎。這其中，我們所傳承的太極球，共有兩種。第一種太極球是揉球混化手，沒有實體的球，而是“意念造型”所產生的球。這樣經常進行的虛無之球的訓練，可讓學練者深刻體會到“神意作主宰”的真實存在和天人合一境界的無窮魅力；另一種太極球是特別製作的球，這個球並不是像有的太極拳門派以球的重量（越重越好）為特點，而是走輕靈的路子，從而培養未來太極功夫的輕靈之勁。所以，以前的太極球多用紙來製作，現在則用特殊的類似籃球的內胎膠專門定做。而且，太極球並不是為了技擊所設計的，而是內功修為的一種沉澱、一種積攢。
此外，我們所傳承的太極球，還有一個很重要的任務，那就是通過太極球的訓練來實現松腰之目的。
太極拳，圓運動，圓運動，就是球運動
練太極拳為什麼要松腰？因為腰在人體中有著非常重要的作用，古人有“命意源頭在腰隙”、“腰為驅使”、“源動腰脊轉股肱”、“刻意留心在腰間”等說法。腰為一身之主宰，猶如動力機械的大軸，軸一斷，則全部的動力機械報廢。腰一生病，則百病叢生；腰病一重，則他病亦重。有些練太極拳的人由於腰部的問題沒解決好，到了晚年有的患上了半身不遂，有的患上了心肌梗塞，究其原因就是腰不松，周身氣血不能很好地融通，到了一定程度後，就出會問題——如果懂得了松腰的方法，擇其一二而實踐之，就能使“力發於足，主宰於腰，行於四肢”的生命之活力源源不斷。
一般來說，松腰必須經過特殊的訓練才能有好的效果，並不能僅僅靠太極拳拳架的腰之運動來解決。所以，前輩們曾總結出多種多樣的松腰法，我們目前主要通過鬆腰太極功（分為松腰築基功、松腰乾坤手、坐勢松腰旋脊功）和松腰太極拳（共6路22勢）來實現。
經常進行太極松腰法的訓練，除預防和治療一些疾病外，還可在神意氣形等四個方面提高我們的身心健康水平：
第一，從形體上來看，可柔韌形體，抻筋拔骨；第二，從氣的角度看，可使束縛人體上下氣血流通的帶脈流暢無滯，內氣充足；第三，從意的層次看，可養成意在形先，心念專一的習慣；第四，從神的高度看，可使頭腦靈明無礙。
需要特別說明的是，不是學會了太極松腰法的方法就能把腰鬆下來，松腰是一個長期揣摩、長期訓練的過程，在這個過程中，要逐漸樹立起“生命不息，松腰不止”的理念才行。
總之，通過太極松腰法的訓練，太極拳“支撐八面”、“全體透空”、“階及神明”的內涵就有了物質基礎。在此基礎上再進行太極拳架（行拳走架）、太極術（內功心法）、太極道（神明之法）的訓練，才能事半功倍，才能真正收穫太極功夫的自由自覺之境。
為了松腰，我追求了一輩子，終於明白了松腰的內涵和外延，除了師承的太極球幫助松腰外，還編創了太極松腰築基功、太極坐勢松腰旋脊功、太極松腰乾坤手，以及專門的松腰太極拳。如果有機會，漸次傳授，可造福更多的人。
太極拳，與大自然融合到一起方為陰陽
閱讀更多 太極心學藍晟 的文章
