當新春佳節遇上新冠肺炎，在這個本該肆意玩耍的假期，我們每個人卻都成為了，足不出戶的“宅男宅女”。
但長時間待在室內，每天不停地刷新疫情動態，有的人擔心害怕，每天惶惶不可終日；有的人因計劃和生活節奏被打亂，變得衝動易怒無法釋懷；也有的人面對未知的正式復工，每天無所事事，感到迷茫彷徨。
但是情緒狀態與我們的免疫力密切相關，穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障、也是大家高效工作的必要前提。因此，疫情宅家期間做好個人心理調適也尤其重要。
教大家三招，帶大家一起對抗消極情緒，適時進行心理調適。
支招一：允許並接納消極情緒——照顧好情緒是第一免疫力
首先，面對新型冠狀病毒出現的消極情緒，要具體化，請關注自己腦內出現的想法，是否存在我們誇大了感染病毒的風險。
其次，對於膽小、敏感多疑素質的個體，如出現過分擔心軀體變化，需要客觀看待自身身體狀態，從既往的經驗中去理解自己軀體症狀的意義，是否以前就出現過多種軀體症狀，自己到醫院檢查並無大礙？現在的軀體症狀是否是既往的經驗的一種反應？如果自身難以判斷，可以讓家人和朋友幫助自己。
支招二：面對疫情，學會用認知來緩解消極情緒。
擔憂、恐懼及焦慮是面對威脅時最常出現的情緒反應。疫情當前，任何人都可能出現緊張焦慮不安的情況。
要理解和接納自己這樣的狀態，告訴自己這是面對不正常情境的正常的情緒反應，要允許它們存在；也要理解這種消極情緒可能會持續一段時間，但程度會逐漸減輕的。
其實，適度的擔憂、恐懼及焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。不要回避、逃離或去除痛苦體驗，我們要學會有選擇地接近痛苦，正視它，對抗它。
支招三：維持穩定健康的生活方式,嘗試迴歸當下生活。
疫情的突然到來，雖然活動範圍受到限制，我們仍要積極地看待生活，儘可能維持原有的規律作息，按照原先的節奏生活，按時起床，在家裡學習、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。
不要去想太多，規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥。在此基礎上，還要建立良好的生活和衛生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用菸酒來緩解緊張情緒。
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希望在這一場沒有硝煙的戰役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內心，愈發熱愛生活。
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