没有约的周末，在家里什么事都没做的你，打开手机社交媒体浏览着大家的一天。一则接着一则，一不小心你就看完了大家丰富而精彩的今天。
关上手机，看过别人的社交媒体，你顿时感到空虚无比，「大家都过得很开心又充实，而我呢？」你无法阻挡这样的念头不停冒出，于是你打开手机相簿，试着选出一张能张贴的照片。
同时，脑中构思着待会要打的文字；但随即你立刻打消了念头，因为你觉得自己的生活不够精彩或有价值到能与他人分享。
于是你再度打开社交媒体，刷新着大家的生活。
让生活因活动而生动！
你是否也有相似的经验？也许情境不完全吻合，但你是否曾在发生一件觉得自豪的事之后，便盘算着要怎么在社交媒体上呈现。
在你发布后，内心开始想这则贴文合不合适，朋友们会怎么想，因为担心又将它删除或重新编辑？又或者你是否也曾在浏览完社交媒体后感到莫名的烦闷、焦虑与空虚？
事实上，已经有研究发现社交媒体的坏处：使用时间与焦虑感有正相关的关系。
社交媒体加剧了不同自我评价的人在心理健康的差距；高自尊的人，社群网站可以膨胀其自我优越，低自尊的人，会感到更自卑与比较感强烈。
社交媒体是怎么折磨你的？
无止尽的想刷新换来无止尽的空虚感
透过日复一日的使用，我们的大脑已习惯每天要登录社交媒体查看信息，社交媒体让人暂时逃避现实，并且可以营造出一个看似积极的世界；我们可以塑造自己想呈现的形象，得到赞美与回馈，也因此我们会产生愉悦的感觉。
我们的脑内会释放多巴胺，让我们对社交媒体会有更多期待，无法自拔地想一直体验。
然而，并不是每次的体验都是如此振奋与正面，但我们的大脑已经记忆了那些愉悦的感受，因此会一直驱使我们去使用社交媒体，我们也很难抗拒多巴胺的诱惑，而这时候的体验只会更加空虚，这种下意识的习惯是无法抗拒且痛苦的。
人比人，气死人
最有杀伤力的不是别人过得比我们好，而是「我们认识的人」过得比我们好。简单来说，我们不在意比尔盖兹有千亿美金的资产，却会在意身边的人买得起好车自己却买不起。
在心理学上有个名词，解释了这个现象：相对剥夺感。
它是指当人们将自己的处境与某种标准或某种参照物相比，而发现自己处于劣势时所产生的受剥夺感；这种感觉会产生消极情绪，可能是愤怒、怨恨或不满。
相对剥夺是一种感觉，这感觉是我们觉得自己有权享有却并不拥有。
这种剥夺感会产生是因为人们不是与某一绝对的或永恒的标准相比，而是与某一变量相比，因此这种剥夺是相对的，这个变量可以是其他人、群体，也可以是自己的过去。
社交媒体更是相对剥夺感的重灾区，因为在这个用图片及影像堆砌的世界，个人生活及社会地位是崭露无遗的。
只要一打开社交媒体，别人的美好生活便会扑面而来，我们看着别人「各式各样美好的一天」，开始感到焦虑与失落，因为觉得自己的生活过得比别人差。
越是关注别人的生活，我们越是找不到自己生活的意义与目标。
深怕错过任何一则信息
「害怕错过任何一则讯息」（fear of misssing out），简称FOMO，是近几年网络社群兴起而开始被科学家关注的现象，指的是人们害怕自己错失了某些机会，没能参与某些活动的恐惧，特别是经由社群网站得知相关活动的讯息。
这种在社交媒体平台上的「担心错过」，也源自于人们找寻归属感，渴望隶属于某个团体的原始欲望。
你看到自己不在场的每张照片与贴文，都等于在提醒自己正被这个团体所抛弃，而这又回到我们上述提到的比较深渊，也是焦虑永无止境制造的原因。
如何将自己从社交媒体中解放
当了解自己上瘾又感到空虚的原因，也理解焦虑的来源是相对剥夺感以及FOMO，我们离解放及自由就越来越近了！
其实不是别人的生活太美好，而是我们将自己放在不恰当的比较环境之中。
我们在社交媒体上看到都是他人精心制造出来的「结果」，却反射性忽略他们在承受的过程跟挣扎，因此这种落差让我们痛苦难耐，但我们是可以选择减少落差感的。
美国有位心理学家曾提出：一个人的自尊心等于实际成就与自我期待之比。
在社交媒体浏览他人的生活，我们会将自我期待提高，期许自己也要过跟他人一样的生活，但在我们真实生活中，我们却达不到这样的期待，因此焦虑只会增加不会减少。
而当自我期待与实际成就之间的差距越拉越大，我们的自尊心就会严重受挫。所以，消除焦虑感的核心就是：
在每个人生阶段中，都要设立与自己实际能力相符的目标，并且坦然接受结果中的运气成份，尽人事、听天命，便能保护自尊、远离焦虑。
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