怎麼才能控制好自己的情緒呢？

葵西

你好，我是周小鵬，愛我們學院創始人，心理諮詢師，專注解決婚戀情感心理問題。

人們常說：“能掌握自己情緒的人，才能掌握自己的人生。”這句話細細品味，確實很有道理，也顯示出控制情緒對於一個人來說是十分重要的。情緒影響行為，控制不了情緒，也就無法控制行為。如果一個人控制不了自己的行為，那麼這個人是令人恐懼的，因為沒有人能意料他會做出什麼出格的事情。

那麼我們要如何做自己情緒的主人呢？我們可以從以下四點來學習控制自己的情緒。

1. 瞭解自己情緒

我們每一個因為生活環境不同，所以性格也是相差萬別，同一件事對於不同的人來說，處理方法可能也差別很大。所以我們第一步就是要了解自己的性格，當知道了自己的性格，就可以知道在面對不同事情，會產生的情緒，從而去管理和控制自己的情緒。

2. 不壓抑情緒。

情緒使我們人性的一部分，是人性的調味劑，缺少情緒的人只是一具空殼，所以產生情緒是非常自然和正常的事，學會努力剋制自己的衝動、重新對憤怒的想法進行評估、思考並選擇更合理的方式宣洩情緒。我們不應該壓抑自己情緒，應該選擇合適的方式去釋放和調節自己的情緒，比如可以寫日記，找信任的人傾訴，跑步，打遊戲等，都可以作為我們發洩的情緒一種方式。

3. 保持樂觀和積極的心態。

金無赤金，人無完人，不要太過於追求完美，過分的苛責自己，學會接納自己的缺點。我們所感知到的這個世界是快樂還是悲傷的，往往不在於這個世界本省是什麼樣子的，而是取決於我們採用什麼樣的眼光和認知方式去看待這個世界。所以我們保持樂觀和積極的心態，我們就很難產生負面的情緒，我們的生活狀態將經常處於開心和陽光的狀態。

4. 轉移自己的情緒。

當自己產生負面情緒時候，可以離開當時處於的環境，然後去新的環境中產生新的情緒，讓自己忘記剛才的事情，轉移剛才產生的情緒。情緒掌控能力的提升是一個人成熟的過程，通過掌握情緒，去更好的掌控自己的人生。

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周小鵬

情緒是可以控制的，這裡提供一些方法供參考：

轉移注意力。當覺察到情緒來了的時候，即刻起身去做些自己感興趣的事情，或者聽聽輕快悠揚的音樂，或者做做放鬆練習。專注於負性情緒，會產生負性的認知，負性的認知又會誘發負性情緒，如此往復人就沉溺在情緒中了，所以及時用別的感興趣的事情讓自己跳出來是一個有效的辦法。

理解他人。當情緒發生的時候，想想對方怎麼了，有什麼難處，當你理解了對方以後，你的情緒能很快地得到疏解。我們很多的情緒是因人而起的，是因為別人沒有理解、滿足自己的需要，當你理解了別人，就知道自己的需要為什麼得不到滿足，自然就釋然了。今天小王進辦公室沒跟你打招呼，讓你有些生氣，但後來你瞭解到小王今天來公司就被老闆提溜去尅了一頓，你的生氣就全消了，還會生出對小王的同情。

換個角度看問題。這個可能不太容易做到，我們每個人看問題總是有固定的模式，不過你可以設想一下，如果是你身邊的張三李四王五在面對這個問題，他會怎麼應對。這麼一想的時候，你就跳出了自己的侷限，開始用新的視角來看待問題，情緒就會發生變化。

昇華情緒。把自己強烈的的情緒衝動導向積極的、有益的方向上去，使它產生建設性的意義和價值。比如嫉妒中燒，你可以轉而發憤圖強，努力提高自己的實力。當你超越對方以後，你的嫉妒就會消失，你也會獲得自信和成就感。

傾訴情緒。可以直接告訴對方你的情緒，以及你為什麼會有這個情緒。這個跟發洩情緒是不一樣的。發洩情緒更多是指責對方的不是，這樣會引起對方的憤怒和反抗，進一步激發你的情緒。而傾訴情緒著重表達“我”的感受，主動讓對方理解你的感受、理解你的需要，很可能會因此而得到需要的滿足，從而消弭情緒。比如丈夫抱怨妻子做的飯不好吃，妻子可以說：“聽了你的抱怨我覺得很委屈，沒有功勞有苦勞，你能誇我兩句嗎？”聽了這樣的表達，丈夫還能說什麼呢？

如果以上的自我控制情緒的方法不奏效或者實施困難，建議及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業輔導解決。

心理專家劉愛民

我的觀點

能夠駕馭情緒的人，多是自控力極強的“高人”。

人是容易受環境所影響的，正因如此每個人對外界所展現出的狀態千姿百態。

沒有管理好自己一時半會兒的小情緒，就會帶來一些不必要的麻煩事，甚至出洋相，最終往往是得不償失。多關注下身邊的情緒管理高手，他們是如何對紛繁錯雜的事情泰然處之？

結合自己實踐和身邊發生的真實案例，關於如何管理好自己的情緒，總結出五大措施：①以身作則，不在人後說是非話題→②停頓片刻，緩幾分鐘再表達想法→③關注當下，切忌帶著情緒做事情→④脫離環境，暫別困局運動中減壓→⑤正向思維，這件事不一定是壞事。

措施① 以身作則，不在人後說是非話題。

想成為情緒管理的主人，就得有一定的主見，不要聽風就是雨。

一個人如果能有序管理好自己的情緒，通常都有自身的相關原則，不會輕易受他人的各種評價指標所影響。

最直觀的一點，喜怒不形於色。

【關鍵】

管好自身情緒狀態的一個關鍵點，就在於以身作則，並且“甘當小學生”。

有人在你面前打別人的小報告，且聽且笑。有人吹噓自己的能耐水平，你且聽且笑。學會低調，謙虛謹慎。

【小結】

如果有人在你的面前，說一些莫名其妙的話，怎麼辦？

表示感謝，小心求證，別一時衝動，讓自己的情緒失控。

措施② 停頓片刻，緩幾分鐘再表達想法。

處理自身情緒時，放慢節奏，一步步來。

有人喜歡遇到不順眼的事情，就當面指出，不顧及當事人的顏面，也不考慮相關的後果。這類人，在生活工作中，通常都不受人待見，大家對其多是避而遠之。

就算你真的有小情緒，如何表達溝通？

【方法】

A.多提建議，小提意見

B.注意停頓，分清場合

C說話方式，換位思考

延遲釋放自己的脾氣狀態，是高級的情緒管理方式。

【小結】

這件事情不大，但如何去有效捕捉對方的情緒點，怎樣的表達方式才能讓對方輕鬆接受？這其中的細節，就需要對情緒層面的點滴進行把握。

措施③ 關注當下，切忌帶著情緒做事情。

面對眼前的不順利，找到壓力源頭，多進行自我對話，而非情緒化。

當你帶著自身情緒狀態投入到實際工作中，往往都會出問題。

越是如此，越是陷入惡性循環，最終得不償失。

【原則】

先解決好情緒，再去處理事情。

一旦你發現自己的情緒不對，先停一下。

看看壓力的源頭是什麼？

在哪裡出了問題？

多跟自己進行對話，把自己的情緒狀態調好到正常軌道，再進行下一步工作。

事情，最終是解決了，但是這種帶著情緒工作的職業習慣，不值得提倡。

如果長此以往，只會把自己慢慢孤立起來，甚至被邊緣化。

【小結】

無論好與壞，情緒都具有感染力。

尤其是負面情緒，不僅會打亂自己的正常節奏，甚至會影響或傷害到身邊的人。

措施④ 脫離環境，暫別困局在運動中減壓。

每個人多少都會遇到煩心事，就看你如何去進行安排。

試著定期告別熟悉的環境，在新的場景中去消化不良情緒，要知道所有的情緒都會過去，就看自己如何去與之相處。

去成為一個影響情緒的人，不要被情緒所影響。

【建議】

怎樣可以讓自己減壓呢？為自己搭建新的環境。

比如戴上耳機，聽聽很久之前想聽的那首歌曲、在一個安靜的環境中去靜坐、跟一位朋友聊聊家常，有困惑的地方也可以進行傾訴。

最近工作量劇增，到了旺季，公司裡部分同事都懂得換種環境，去進行自我減壓。

人不能老是想著工作，這樣難以持續且不利於工作的良性發展。

【小結】

必要的時候，走出去，在外面的環境裡尋找新的趣味與動力。

每個人的精力都會有增減，需要在不同的場景中進行維持平衡。

措施⑤ 正向思維，這件事不一定是壞事。

我們處理一件事情的思維情緒，會影響甚至決定其能否有序執行。

思維分為兩類，

一是正向，即樂觀向上、積極正面。

二是負面，即消極抱怨、逃避負面。

【核心】

心態，決定一個人的狀態。

學會調整自己的心態，讓自己養成正向思維的慣性。

惟其如此，我們在處理事情上，就能更加坦然，行之有效。

其實，正因為書已不在自己身邊，我當時的學習筆記就顯得尤為珍貴，這反倒是讓我溫故而知新，又有了新的閱讀感悟與收穫。

【小結】

在情緒處理方面，多進行正向認知。

想要好心情，明確意義，找到動力，在自己熱愛的領域，管理好自己的認知。

總結

相信你能更好的認識自己、識別他人、建立良好的關係。只要你做好如下五點：

措施① 以身作則，不在人後說是非話題。

措施② 停頓片刻，緩幾分鐘再表達想法。

措施③ 關注當下，切忌帶著情緒做事情。

措施④ 脫離環境，暫別困局在運動中減壓。

措施⑤ 正向思維，這件事不一定是壞事。

管好自己的情緒，先把自己的生活過規律。

情緒管理，這是一門需要我們持續進修和打磨的生活之課。

一起去踐行，願我們都能夠管好自己的情緒，活出精彩的未來。

共勉！

-END-

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學會建立自己的“情緒管理工具單”

所有的情緒發生都是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在，但是卻可以學會和這些情緒共處。比如說，可以用一些發洩情緒的方式，在這裡我跟大家分享三個方法。

第一個，運動法：

比如出門散步，跑步，或者，在你所能承受的範圍內，做一些極限運動等等。

第二個，利用感官知覺來調整情緒：

比如自己一個人的時候，你可以“泡熱水澡”“聽音樂”，或者看電影，通過這些娛樂活動滿足自己的感官享受，提高體內多巴胺的釋放，你的情緒就會自然而然得到緩解。你也可以和朋友一起聊天，朋友的陪伴可以降低你的不安全感，而訴說也是疏散負面情緒很有效的方法。

第三個，採用冥想的方法：

比如說聽一些安靜的音樂，做一次靜心瑜伽，或者打坐冥想30分鐘。讓自己的思緒進入在放空的休息狀態裡。

這三個方法很簡單，但都是我自己平時最常用的方法，你也可以嘗試用適合自己的不同方式來調節自己的情緒。

周思敏禮儀

很久很久以前，我都一直相信能夠無所顧忌的尊從自己的內心想法而活的人是無比幸福的。開心就笑，不開心就哭，最好能變成一個氣球，開心就飛起來，不開心就爆炸。但是長大以後，我才明白，這樣的人真的很難活下去呀！學會控制自己的情緒，不僅是尊重他人，更是對自己的尊重。

在對孩子的情緒管理教育上也是一樣，不要等到孩子情緒失控才去尋找辦法，我們應該在平時的教育中有意識的進行孩子的情緒教育。

首先要讓孩子瞭解情緒，認識情緒的分類。

要讓孩子明白每個人都會有不同的情緒，這是很正常的事情，還可以帶領孩子感受開心、憤怒、傷心等不同情緒帶來的不同感受。

同時也要讓孩子們瞭解，不同的情緒有它形成不同的原因，而且不同的情緒也會對我的行為產生影響，從而會造成不同的結果。

其次，要教給孩子正確的表達情緒的方法

我們生活裡有很多不會控制情緒而產生不好結果的例子，比如怒髮衝冠做錯事，不加以管教，最後甚至危害到了自己和他人的生命，這類故事屢次上演，其實都是因為不會表達自己的情緒造成的。

正確合理的表達自己的情緒，可以用下面的的步驟：

1、說清楚現在的感覺。比如說我很開心或者我非常生氣。

2、說清楚造成這種感覺的原因，比如孩子會說，媽媽未經允許，就查看了他的日記本，會讓他非常的生氣。

3、說清楚自己的期望。比如針對日記本的事情，孩子可以說，我希望以後沒有經過我的同意，其他人不會再隨意的翻動我的東西。

當我們給了孩子一個正確表達自己的路徑時，他的情緒會得到很好的釋放。

4、如果孩子一直無法控制自己的情緒，並且他總是因為情緒失控就隨意的發脾氣，那麼我們就需要給他建立一個控制情緒的基地。設置一個安靜角，等孩子無法控制情緒時，我們就可以提議讓他去安靜角里面冷靜下來。多次嘗試以後，讓這種方式成為習慣，將有助於幫助孩子學習如何控制情緒。

最後，推薦給大家一部有關情緒管理的動畫片《頭腦特工隊》，孩子可以看，大人也可以看，如果有時間，現在就去看看吧。

菁媽育兒

古人講人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

除了喜是正面情緒，剩下的怒憂思悲恐驚，全都是負面情緒。

可見，我們被負面情緒籠罩，是多麼的容易。

那麼學會管理情緒的人，關鍵的，就是要學會管理負面情緒。

很多情緒管理方法的侷限性

現在有不少書本或者文章，是教你如何管理情緒的。但是這些情緒管理的方法基本上都存在一個侷限性，比如一個人愛生氣，就告訴你如何通過情緒疏導，通過思維引導，讓你逐漸緩解生氣的情緒；又比如一個人膽子小，就告訴你如何通過訓練，讓自己的膽魄越來越大，不再害怕。

但是這些都有一個侷限性，那就是這些情緒管理方法，都是被動式管理，也就是說，負面情緒來了，我就努力發散它。

但註定治標不治本。

遠離負面情緒因子

任何情緒的產生，都存在一個觸發這種情緒的因子。比如一個人最近很焦慮，那麼就一定是存在某些原因，觸發了這個人的焦慮，比如任務沒有完成、丟失了東西等等。

而一個人很開心，那也是因為這個人遇到了令他開心的事情。

所以，管理情緒的終極秘籍，就是尋找到負面情緒產生的原因，在下一次規避它，同時總結出令人開心的原因，創造條件經常遇到它。

比如一個人經常煩悶，我們就對他剖析原因，最後發現，原來是因為人際關係不好，那就去學習如何改善關係，爭取徹底消除煩悶因子。

又比如一個人總害怕，我們剖析原因發現，是因為小時候經常遭遇家庭暴力，逐漸塑造了其膽小懦弱的性格，那我們就通過心理治療，逐漸恢復。

任何事情都是有因果的，情緒是結果，而產生情緒的因子，才是因。古人講，種什麼因，得什麼果。總結起來一句話，多做真善美的事，必將快樂一生。

知更圖書館

一

1情緒來臨的時候，你可以專注於自己的呼吸，感受氣流從鼻孔進去，再從鼻孔出來，如此反覆。你會發現你可以從情緒中抽離出來一些，平靜一點點。

2你可以專注於自己的身體，一個部位一個部位感受身體，當你進入掃描身體的時候，那些情緒對你影響已經不大了。

二

上面的方式也許好用，但其實是一種隔離情緒的方式，也就是，不去體驗情緒帶來的不舒服。這種方式短期是有用的，不推薦長期使用。

情緒就是紙老虎，當我們不去體驗它的時候，無形中會賦予它更大的能量，所以，下次有類似的發生，你會發現你的不舒服一點沒有減少。

我經常的做法是，感受情緒，讓自己沉浸其中。慢慢地，你會發現，情緒會走。這時候，你會有一些勝任感出來。是掌控情緒的勝任感。這種方式比前面的感受呼吸，掃描身體要更積極一些。

三

更積極的方式是發現情緒背後的感受或需求，這是讓自己強大的路徑。

舉個例子，一個朋友跟我講她高中的時候，發生了這樣一件事。她說“我們老師表揚了7,8個人，都沒有表揚我。”說話的時候，她有些傷心，也有些委屈。

我們看，她在渴望什麼？她渴望自己也是被老師表揚的那個，她渴望被認可。

如果我的朋友能看到這一層，下次發生類似的事情的時候，她就對自己多一些理解，她會跟自己說“我很傷心，我希望被認可。”

也就是，傷心，委屈，或者憤怒，是次發的情緒。努力剋制次發的情緒是沒用的。看到原發的情緒原發的需要才是讓自己更強大更有力量的方式。

四

你說你“情緒容易低落，經常哭”，我猜你是潛意識壓抑了太多情緒，太多需要，所以情緒會時不時出來，我想，尋求專業幫助是必要的。

丁梅英說心理

控制情緒，那必然是出現了情緒失控，而這些失控的情緒通常是負面情緒。

美國社會心理學家費斯汀格有一個很出名的論斷，被稱為「費斯汀格法則」：生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

所以，即便我們不能控制前面的10%，但我們完全可以通過自己的心態和行為來決定剩餘的90%。

那麼當情緒失控的時候，我們應該如何控制呢？不妨嘗試以下幾個方法：

1.暫時離開讓你失控的環境

美國情緒管理專家羅納德博士曾說：研究表明，暴雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜，控制好這12秒，就能排解負面情緒。

所以，當遇到情緒快要失控的時候，立馬離開讓你失控的環境，離開讓你發怒的人。

給自己和對方12秒時間，各自冷靜一下，再大的委屈和怨氣，也會歸於平靜。

比如兩個人動手打架的時候，周圍人第一反應都是立馬上前將兩人拉開，單獨勸解。

因為人在情緒激動的時候是不理智的，時常做出違背自己本意的行為，但冷靜之後多半會後悔自己的所作所為。

所以暫時離開，等自己冷靜之後再溝通，結果會大為不同。

2. 堵不如疏，合理宣洩

相信大家都吹過氣球，越往裡面吹氣，氣球越大，漸漸變得透明，最後“砰”炸開了。

情緒爆發就像吹氣球一樣，當積累到一定程度，就會失控、爆炸，甚至連自己都會被嚇到。

所以當我們產生了負面情緒，一定要及時疏解、合理宣洩。

《林肯傳記》中記載過一個故事，講述的是林肯做總統時，陸軍部長斯坦頓向他抱怨自己受到一名少將的侮辱，林肯建議部長寫一封措辭尖銳刻薄的信件作為回敬。

部長寫好後林肯制止他去寄，並說：“這是我的經驗，氣憤到不得了的時候，就寫信來發洩，一封不解氣，那就再寫一封，直寫到你最後消氣為止。”

除了寫信，還可以選擇跑步、打籃球、找人傾訴、大喊幾聲，甚至大哭一場。

需要注意的是，你要找適當的方式，在適當的時間、地點，進行適當的宣洩！

3. 改變頭腦中的規則

與人相處或共事時，我們總會不自覺用「應該式」規則來要求別人。

比如認為我今天幫你整理文檔，你明天就應該幫我加班；比如看到火災現場只有一個人，就以為是他縱火。

這個邏輯表面上看起來很公平很合理，但實際上並不一定成立。

比如你不幫忙整理文檔，我自己多花一個小時也能完成；比如在火災現場是為了救火，而縱火的人已經逃走了。

理想與現實總是有差距的。

你的好我未必需要，即便接受了也沒有義務回報，只是你付出了得到回饋的幾率就增大了；你的眼見為實，也只是其中一個片段罷了，離事實真相還遠。

所以當你某件事情緒失控的時候，先別急著爆發，先想一下讓你情緒失控的點是什麼？你以為的“規則”是不是正確的？是不是有更合理的解讀和做法？

多數時候，我們所謂的生氣並不是別人的過錯，只是自己的想法而已。

所以不要因為一時的氣憤，做出讓自己後悔的事情。

秀小麗

要想知道如何控制情緒，我們要先知道情緒是如何產生的，對症下藥更有效。

情緒是如何產生的？

你可以先回想一下，最近一件讓你情緒失控的事情。

要想了解為什麼我們的情緒總被他人左右，我們先來看看，究竟是什麼在影響我們的情緒？

很多人都覺得，是某件事情在影響我們的情緒。

比如某件好事情，會讓我們開心。但是某件不好的事情，就會讓我們難過。

事實真的是這樣嗎？

我給你舉個例子你就能明白了。

前段時間甲骨文在中國區域進行大面積裁員，當月離職的可以拿N+6的賠償，下個月離職的可以拿N+1的賠償。

有的人覺得，“天哪，這麼短的時間，怎麼可能找到一份工作。”為此憂心忡忡。

而有的人卻開心地拿著N+6的賠償，去了很好的工資，甚至薪水還一路上漲。

你看，同樣一件事情，有人歡喜有人愁。

所以，影響我們情緒的並不是這件事情，而是我們對這件事情的看法。

覺得被辭退找不到好下家的人，拿了賠償也不開心。

覺得這剛好是跳槽的好機會的人，開心地拿著賠償和老東家和平分手。

同樣一件事情，因為態度的不同 ，直接導致情緒，甚至是結果的不同。

這就是著名心理學家阿爾伯特·埃利斯提到的誘因ABC's法則。

A代表我們日常生活中遇到的、能刺激我們的人或事。B代表你對這件事情的看法。C代表遇到這件事情時，你的想法和行為。

事件A引發了看法B，從而導致了行為C。

所以說，引發我們情緒波動的，是對這件事情的看法，而不是事情本身。

如何控制自己的情緒？

那究竟要怎麼控制自己的情緒呢？方法有很多，但是建議先從源頭開始。

從ABC's法則我們可以知道，引起我們情緒波動的是我們對某件事情的看法，也就是說，如果我們不能控制事態的發展，但是如果我們能夠控制自己對於這件事的看法，那我們也就能控制自己的情緒了。

所以，我們要特別注意識別，並且控制我們非理性的想法，心理學家阿爾伯特·埃利斯給我們總結了三類非理性思維：

1.災難化思維

也就是無論遇到什麼事情，我們都會往最壞的結果想。最常見的災難化思維就是“萬一……怎麼辦？”

比如在參加一場重要面試的時候，我們會焦慮不安：

“萬一他問的問題我答不上來怎麼辦？”

“萬一沒有拿到offer怎麼辦？”

把事情的結果給災難化，會讓過度緊張和焦慮，這可能會讓我們不戰而敗。

2.絕對化思維

就是覺得什麼事情都必須怎麼樣，如果沒有按照你想象中的樣子發展，你就會控制不住自己的情緒了。

我們經常看到新聞裡爆出，陪孩子做作業的父母，結果被氣得火冒三丈甚至是氣出心臟病。

這就是典型的“絕對化思維”在作祟，父母覺得孩子必須要認真做作業，該對的題就應該要對。

所以當孩子和自己預期的標註不一樣時，情緒就容易失控。

3.合理化思維

合理化思維就是無論發生什麼事情，你總是不從自己身上找原因，而是會找一個合理化的理由來解釋。

比如我們面試被公司拒了之後，我們可能會安慰自己：“有什麼大不了，就算給了我offer，我也看不上你們公司。”

這就是典型的吃不到葡萄說葡萄酸。

而合理化思維的最大危害是，我們會暗示自己把一些不合理的行為合理化。

所以，要想控制情緒，我們要弄明白自己情緒形成的原因，並且多留心觀察自己平時的非理性思維，慢慢嘗試著糾正自己的這些想法。

情感研習所

你要這麼想，情緒是正常的，任何情緒都沒有對錯之分，但有好壞之分。

其中重要的是你和不同的情緒誰能佔主導位置，如果你內心告訴自己不能被壞情緒影響，那你就很容易的把他控制住了，因為你知道壞情緒是你的附帶品。

但是如果那你遇到好情緒，心態就放鬆了，在你放鬆的那一瞬間你就已經被好情緒死死的控制住了，你接下來的所有行為都是情緒行為。

這樣來理解情緒是不是就很容易控制好情緒和壞情緒了。

關鍵字: 理智與情感 心理 心理學