怎么才能控制好自己的情绪呢？

葵西

你好，我是周小鹏，爱我们学院创始人，心理咨询师，专注解决婚恋情感心理问题。

人们常说：“能掌握自己情绪的人，才能掌握自己的人生。”这句话细细品味，确实很有道理，也显示出控制情绪对于一个人来说是十分重要的。情绪影响行为，控制不了情绪，也就无法控制行为。如果一个人控制不了自己的行为，那么这个人是令人恐惧的，因为没有人能意料他会做出什么出格的事情。

那么我们要如何做自己情绪的主人呢？我们可以从以下四点来学习控制自己的情绪。

1. 了解自己情绪

我们每一个因为生活环境不同，所以性格也是相差万别，同一件事对于不同的人来说，处理方法可能也差别很大。所以我们第一步就是要了解自己的性格，当知道了自己的性格，就可以知道在面对不同事情，会产生的情绪，从而去管理和控制自己的情绪。

2. 不压抑情绪。

情绪使我们人性的一部分，是人性的调味剂，缺少情绪的人只是一具空壳，所以产生情绪是非常自然和正常的事，学会努力克制自己的冲动、重新对愤怒的想法进行评估、思考并选择更合理的方式宣泄情绪。我们不应该压抑自己情绪，应该选择合适的方式去释放和调节自己的情绪，比如可以写日记，找信任的人倾诉，跑步，打游戏等，都可以作为我们发泄的情绪一种方式。

3. 保持乐观和积极的心态。

金无赤金，人无完人，不要太过于追求完美，过分的苛责自己，学会接纳自己的缺点。我们所感知到的这个世界是快乐还是悲伤的，往往不在于这个世界本省是什么样子的，而是取决于我们采用什么样的眼光和认知方式去看待这个世界。所以我们保持乐观和积极的心态，我们就很难产生负面的情绪，我们的生活状态将经常处于开心和阳光的状态。

4. 转移自己的情绪。

当自己产生负面情绪时候，可以离开当时处于的环境，然后去新的环境中产生新的情绪，让自己忘记刚才的事情，转移刚才产生的情绪。情绪掌控能力的提升是一个人成熟的过程，通过掌握情绪，去更好的掌控自己的人生。

咨询婚姻恋爱问题，欢迎关注私信小鹏姐姐哦！

周小鹏

情绪是可以控制的，这里提供一些方法供参考：

转移注意力。当觉察到情绪来了的时候，即刻起身去做些自己感兴趣的事情，或者听听轻快悠扬的音乐，或者做做放松练习。专注于负性情绪，会产生负性的认知，负性的认知又会诱发负性情绪，如此往复人就沉溺在情绪中了，所以及时用别的感兴趣的事情让自己跳出来是一个有效的办法。

理解他人。当情绪发生的时候，想想对方怎么了，有什么难处，当你理解了对方以后，你的情绪能很快地得到疏解。我们很多的情绪是因人而起的，是因为别人没有理解、满足自己的需要，当你理解了别人，就知道自己的需要为什么得不到满足，自然就释然了。今天小王进办公室没跟你打招呼，让你有些生气，但后来你了解到小王今天来公司就被老板提溜去尅了一顿，你的生气就全消了，还会生出对小王的同情。

换个角度看问题。这个可能不太容易做到，我们每个人看问题总是有固定的模式，不过你可以设想一下，如果是你身边的张三李四王五在面对这个问题，他会怎么应对。这么一想的时候，你就跳出了自己的局限，开始用新的视角来看待问题，情绪就会发生变化。

升华情绪。把自己强烈的的情绪冲动导向积极的、有益的方向上去，使它产生建设性的意义和价值。比如嫉妒中烧，你可以转而发愤图强，努力提高自己的实力。当你超越对方以后，你的嫉妒就会消失，你也会获得自信和成就感。

倾诉情绪。可以直接告诉对方你的情绪，以及你为什么会有这个情绪。这个跟发泄情绪是不一样的。发泄情绪更多是指责对方的不是，这样会引起对方的愤怒和反抗，进一步激发你的情绪。而倾诉情绪着重表达“我”的感受，主动让对方理解你的感受、理解你的需要，很可能会因此而得到需要的满足，从而消弭情绪。比如丈夫抱怨妻子做的饭不好吃，妻子可以说：“听了你的抱怨我觉得很委屈，没有功劳有苦劳，你能夸我两句吗？”听了这样的表达，丈夫还能说什么呢？

如果以上的自我控制情绪的方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。

心理专家刘爱民

我的观点

能够驾驭情绪的人，多是自控力极强的“高人”。

人是容易受环境所影响的，正因如此每个人对外界所展现出的状态千姿百态。

没有管理好自己一时半会儿的小情绪，就会带来一些不必要的麻烦事，甚至出洋相，最终往往是得不偿失。多关注下身边的情绪管理高手，他们是如何对纷繁错杂的事情泰然处之？

结合自己实践和身边发生的真实案例，关于如何管理好自己的情绪，总结出五大措施：①以身作则，不在人后说是非话题→②停顿片刻，缓几分钟再表达想法→③关注当下，切忌带着情绪做事情→④脱离环境，暂别困局运动中减压→⑤正向思维，这件事不一定是坏事。

措施① 以身作则，不在人后说是非话题。

想成为情绪管理的主人，就得有一定的主见，不要听风就是雨。

一个人如果能有序管理好自己的情绪，通常都有自身的相关原则，不会轻易受他人的各种评价指标所影响。

最直观的一点，喜怒不形于色。

【关键】

管好自身情绪状态的一个关键点，就在于以身作则，并且“甘当小学生”。

有人在你面前打别人的小报告，且听且笑。有人吹嘘自己的能耐水平，你且听且笑。学会低调，谦虚谨慎。

【小结】

如果有人在你的面前，说一些莫名其妙的话，怎么办？

表示感谢，小心求证，别一时冲动，让自己的情绪失控。

措施② 停顿片刻，缓几分钟再表达想法。

处理自身情绪时，放慢节奏，一步步来。

有人喜欢遇到不顺眼的事情，就当面指出，不顾及当事人的颜面，也不考虑相关的后果。这类人，在生活工作中，通常都不受人待见，大家对其多是避而远之。

就算你真的有小情绪，如何表达沟通？

【方法】

A.多提建议，小提意见

B.注意停顿，分清场合

C说话方式，换位思考

延迟释放自己的脾气状态，是高级的情绪管理方式。

【小结】

这件事情不大，但如何去有效捕捉对方的情绪点，怎样的表达方式才能让对方轻松接受？这其中的细节，就需要对情绪层面的点滴进行把握。

措施③ 关注当下，切忌带着情绪做事情。

面对眼前的不顺利，找到压力源头，多进行自我对话，而非情绪化。

当你带着自身情绪状态投入到实际工作中，往往都会出问题。

越是如此，越是陷入恶性循环，最终得不偿失。

【原则】

先解决好情绪，再去处理事情。

一旦你发现自己的情绪不对，先停一下。

看看压力的源头是什么？

在哪里出了问题？

多跟自己进行对话，把自己的情绪状态调好到正常轨道，再进行下一步工作。

事情，最终是解决了，但是这种带着情绪工作的职业习惯，不值得提倡。

如果长此以往，只会把自己慢慢孤立起来，甚至被边缘化。

【小结】

无论好与坏，情绪都具有感染力。

尤其是负面情绪，不仅会打乱自己的正常节奏，甚至会影响或伤害到身边的人。

措施④ 脱离环境，暂别困局在运动中减压。

每个人多少都会遇到烦心事，就看你如何去进行安排。

试着定期告别熟悉的环境，在新的场景中去消化不良情绪，要知道所有的情绪都会过去，就看自己如何去与之相处。

去成为一个影响情绪的人，不要被情绪所影响。

【建议】

怎样可以让自己减压呢？为自己搭建新的环境。

比如戴上耳机，听听很久之前想听的那首歌曲、在一个安静的环境中去静坐、跟一位朋友聊聊家常，有困惑的地方也可以进行倾诉。

最近工作量剧增，到了旺季，公司里部分同事都懂得换种环境，去进行自我减压。

人不能老是想着工作，这样难以持续且不利于工作的良性发展。

【小结】

必要的时候，走出去，在外面的环境里寻找新的趣味与动力。

每个人的精力都会有增减，需要在不同的场景中进行维持平衡。

措施⑤ 正向思维，这件事不一定是坏事。

我们处理一件事情的思维情绪，会影响甚至决定其能否有序执行。

思维分为两类，

一是正向，即乐观向上、积极正面。

二是负面，即消极抱怨、逃避负面。

【核心】

心态，决定一个人的状态。

学会调整自己的心态，让自己养成正向思维的惯性。

惟其如此，我们在处理事情上，就能更加坦然，行之有效。

其实，正因为书已不在自己身边，我当时的学习笔记就显得尤为珍贵，这反倒是让我温故而知新，又有了新的阅读感悟与收获。

【小结】

在情绪处理方面，多进行正向认知。

想要好心情，明确意义，找到动力，在自己热爱的领域，管理好自己的认知。

总结

相信你能更好的认识自己、识别他人、建立良好的关系。只要你做好如下五点：

措施① 以身作则，不在人后说是非话题。

措施② 停顿片刻，缓几分钟再表达想法。

措施③ 关注当下，切忌带着情绪做事情。

措施④ 脱离环境，暂别困局在运动中减压。

措施⑤ 正向思维，这件事不一定是坏事。

管好自己的情绪，先把自己的生活过规律。

情绪管理，这是一门需要我们持续进修和打磨的生活之课。

一起去践行，愿我们都能够管好自己的情绪，活出精彩的未来。

共勉！

-END-

关注【职场逗伴匠】，每次学一招，职场没烦恼。

如果喜欢我的回答，点赞、评论、转发就是最好的支持。

逗趣职场每一面，伴随你我每一天，匠心传道每一言。

我是职场逗伴匠，一个跑马拉松的知识手艺人，助力职场人的自我效能提升。

职场逗伴匠

学会建立自己的“情绪管理工具单”

所有的情绪发生都是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的存在，但是却可以学会和这些情绪共处。比如说，可以用一些发泄情绪的方式，在这里我跟大家分享三个方法。

第一个，运动法：

比如出门散步，跑步，或者，在你所能承受的范围内，做一些极限运动等等。

第二个，利用感官知觉来调整情绪：

比如自己一个人的时候，你可以“泡热水澡”“听音乐”，或者看电影，通过这些娱乐活动满足自己的感官享受，提高体内多巴胺的释放，你的情绪就会自然而然得到缓解。你也可以和朋友一起聊天，朋友的陪伴可以降低你的不安全感，而诉说也是疏散负面情绪很有效的方法。

第三个，采用冥想的方法：

比如说听一些安静的音乐，做一次静心瑜伽，或者打坐冥想30分钟。让自己的思绪进入在放空的休息状态里。

这三个方法很简单，但都是我自己平时最常用的方法，你也可以尝试用适合自己的不同方式来调节自己的情绪。

周思敏礼仪

很久很久以前，我都一直相信能够无所顾忌的尊从自己的内心想法而活的人是无比幸福的。开心就笑，不开心就哭，最好能变成一个气球，开心就飞起来，不开心就爆炸。但是长大以后，我才明白，这样的人真的很难活下去呀！学会控制自己的情绪，不仅是尊重他人，更是对自己的尊重。

在对孩子的情绪管理教育上也是一样，不要等到孩子情绪失控才去寻找办法，我们应该在平时的教育中有意识的进行孩子的情绪教育。

首先要让孩子了解情绪，认识情绪的分类。

要让孩子明白每个人都会有不同的情绪，这是很正常的事情，还可以带领孩子感受开心、愤怒、伤心等不同情绪带来的不同感受。

同时也要让孩子们了解，不同的情绪有它形成不同的原因，而且不同的情绪也会对我的行为产生影响，从而会造成不同的结果。

其次，要教给孩子正确的表达情绪的方法

我们生活里有很多不会控制情绪而产生不好结果的例子，比如怒发冲冠做错事，不加以管教，最后甚至危害到了自己和他人的生命，这类故事屡次上演，其实都是因为不会表达自己的情绪造成的。

正确合理的表达自己的情绪，可以用下面的的步骤：

1、说清楚现在的感觉。比如说我很开心或者我非常生气。

2、说清楚造成这种感觉的原因，比如孩子会说，妈妈未经允许，就查看了他的日记本，会让他非常的生气。

3、说清楚自己的期望。比如针对日记本的事情，孩子可以说，我希望以后没有经过我的同意，其他人不会再随意的翻动我的东西。

当我们给了孩子一个正确表达自己的路径时，他的情绪会得到很好的释放。

4、如果孩子一直无法控制自己的情绪，并且他总是因为情绪失控就随意的发脾气，那么我们就需要给他建立一个控制情绪的基地。设置一个安静角，等孩子无法控制情绪时，我们就可以提议让他去安静角里面冷静下来。多次尝试以后，让这种方式成为习惯，将有助于帮助孩子学习如何控制情绪。

最后，推荐给大家一部有关情绪管理的动画片《头脑特工队》，孩子可以看，大人也可以看，如果有时间，现在就去看看吧。

菁妈育儿

古人讲人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

除了喜是正面情绪，剩下的怒忧思悲恐惊，全都是负面情绪。

可见，我们被负面情绪笼罩，是多么的容易。

那么学会管理情绪的人，关键的，就是要学会管理负面情绪。

很多情绪管理方法的局限性

现在有不少书本或者文章，是教你如何管理情绪的。但是这些情绪管理的方法基本上都存在一个局限性，比如一个人爱生气，就告诉你如何通过情绪疏导，通过思维引导，让你逐渐缓解生气的情绪；又比如一个人胆子小，就告诉你如何通过训练，让自己的胆魄越来越大，不再害怕。

但是这些都有一个局限性，那就是这些情绪管理方法，都是被动式管理，也就是说，负面情绪来了，我就努力发散它。

但注定治标不治本。

远离负面情绪因子

任何情绪的产生，都存在一个触发这种情绪的因子。比如一个人最近很焦虑，那么就一定是存在某些原因，触发了这个人的焦虑，比如任务没有完成、丢失了东西等等。

而一个人很开心，那也是因为这个人遇到了令他开心的事情。

所以，管理情绪的终极秘籍，就是寻找到负面情绪产生的原因，在下一次规避它，同时总结出令人开心的原因，创造条件经常遇到它。

比如一个人经常烦闷，我们就对他剖析原因，最后发现，原来是因为人际关系不好，那就去学习如何改善关系，争取彻底消除烦闷因子。

又比如一个人总害怕，我们剖析原因发现，是因为小时候经常遭遇家庭暴力，逐渐塑造了其胆小懦弱的性格，那我们就通过心理治疗，逐渐恢复。

任何事情都是有因果的，情绪是结果，而产生情绪的因子，才是因。古人讲，种什么因，得什么果。总结起来一句话，多做真善美的事，必将快乐一生。

知更图书馆

一

1情绪来临的时候，你可以专注于自己的呼吸，感受气流从鼻孔进去，再从鼻孔出来，如此反复。你会发现你可以从情绪中抽离出来一些，平静一点点。

2你可以专注于自己的身体，一个部位一个部位感受身体，当你进入扫描身体的时候，那些情绪对你影响已经不大了。

二

上面的方式也许好用，但其实是一种隔离情绪的方式，也就是，不去体验情绪带来的不舒服。这种方式短期是有用的，不推荐长期使用。

情绪就是纸老虎，当我们不去体验它的时候，无形中会赋予它更大的能量，所以，下次有类似的发生，你会发现你的不舒服一点没有减少。

我经常的做法是，感受情绪，让自己沉浸其中。慢慢地，你会发现，情绪会走。这时候，你会有一些胜任感出来。是掌控情绪的胜任感。这种方式比前面的感受呼吸，扫描身体要更积极一些。

三

更积极的方式是发现情绪背后的感受或需求，这是让自己强大的路径。

举个例子，一个朋友跟我讲她高中的时候，发生了这样一件事。她说“我们老师表扬了7,8个人，都没有表扬我。”说话的时候，她有些伤心，也有些委屈。

我们看，她在渴望什么？她渴望自己也是被老师表扬的那个，她渴望被认可。

如果我的朋友能看到这一层，下次发生类似的事情的时候，她就对自己多一些理解，她会跟自己说“我很伤心，我希望被认可。”

也就是，伤心，委屈，或者愤怒，是次发的情绪。努力克制次发的情绪是没用的。看到原发的情绪原发的需要才是让自己更强大更有力量的方式。

四

你说你“情绪容易低落，经常哭”，我猜你是潜意识压抑了太多情绪，太多需要，所以情绪会时不时出来，我想，寻求专业帮助是必要的。

丁梅英说心理

控制情绪，那必然是出现了情绪失控，而这些失控的情绪通常是负面情绪。

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的论断，被称为「费斯汀格法则」：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

所以，即便我们不能控制前面的10%，但我们完全可以通过自己的心态和行为来决定剩余的90%。

那么当情绪失控的时候，我们应该如何控制呢？不妨尝试以下几个方法：

1.暂时离开让你失控的环境

美国情绪管理专家罗纳德博士曾说：研究表明，暴雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。

所以，当遇到情绪快要失控的时候，立马离开让你失控的环境，离开让你发怒的人。

给自己和对方12秒时间，各自冷静一下，再大的委屈和怨气，也会归于平静。

比如两个人动手打架的时候，周围人第一反应都是立马上前将两人拉开，单独劝解。

因为人在情绪激动的时候是不理智的，时常做出违背自己本意的行为，但冷静之后多半会后悔自己的所作所为。

所以暂时离开，等自己冷静之后再沟通，结果会大为不同。

2. 堵不如疏，合理宣泄

相信大家都吹过气球，越往里面吹气，气球越大，渐渐变得透明，最后“砰”炸开了。

情绪爆发就像吹气球一样，当积累到一定程度，就会失控、爆炸，甚至连自己都会被吓到。

所以当我们产生了负面情绪，一定要及时疏解、合理宣泄。

《林肯传记》中记载过一个故事，讲述的是林肯做总统时，陆军部长斯坦顿向他抱怨自己受到一名少将的侮辱，林肯建议部长写一封措辞尖锐刻薄的信件作为回敬。

部长写好后林肯制止他去寄，并说：“这是我的经验，气愤到不得了的时候，就写信来发泄，一封不解气，那就再写一封，直写到你最后消气为止。”

除了写信，还可以选择跑步、打篮球、找人倾诉、大喊几声，甚至大哭一场。

需要注意的是，你要找适当的方式，在适当的时间、地点，进行适当的宣泄！

3. 改变头脑中的规则

与人相处或共事时，我们总会不自觉用「应该式」规则来要求别人。

比如认为我今天帮你整理文档，你明天就应该帮我加班；比如看到火灾现场只有一个人，就以为是他纵火。

这个逻辑表面上看起来很公平很合理，但实际上并不一定成立。

比如你不帮忙整理文档，我自己多花一个小时也能完成；比如在火灾现场是为了救火，而纵火的人已经逃走了。

理想与现实总是有差距的。

你的好我未必需要，即便接受了也没有义务回报，只是你付出了得到回馈的几率就增大了；你的眼见为实，也只是其中一个片段罢了，离事实真相还远。

所以当你某件事情绪失控的时候，先别急着爆发，先想一下让你情绪失控的点是什么？你以为的“规则”是不是正确的？是不是有更合理的解读和做法？

多数时候，我们所谓的生气并不是别人的过错，只是自己的想法而已。

所以不要因为一时的气愤，做出让自己后悔的事情。

秀小丽

要想知道如何控制情绪，我们要先知道情绪是如何产生的，对症下药更有效。

情绪是如何产生的？

你可以先回想一下，最近一件让你情绪失控的事情。

要想了解为什么我们的情绪总被他人左右，我们先来看看，究竟是什么在影响我们的情绪？

很多人都觉得，是某件事情在影响我们的情绪。

比如某件好事情，会让我们开心。但是某件不好的事情，就会让我们难过。

事实真的是这样吗？

我给你举个例子你就能明白了。

前段时间甲骨文在中国区域进行大面积裁员，当月离职的可以拿N+6的赔偿，下个月离职的可以拿N+1的赔偿。

有的人觉得，“天哪，这么短的时间，怎么可能找到一份工作。”为此忧心忡忡。

而有的人却开心地拿着N+6的赔偿，去了很好的工资，甚至薪水还一路上涨。

你看，同样一件事情，有人欢喜有人愁。

所以，影响我们情绪的并不是这件事情，而是我们对这件事情的看法。

觉得被辞退找不到好下家的人，拿了赔偿也不开心。

觉得这刚好是跳槽的好机会的人，开心地拿着赔偿和老东家和平分手。

同样一件事情，因为态度的不同 ，直接导致情绪，甚至是结果的不同。

这就是著名心理学家阿尔伯特·埃利斯提到的诱因ABC's法则。

A代表我们日常生活中遇到的、能刺激我们的人或事。B代表你对这件事情的看法。C代表遇到这件事情时，你的想法和行为。

事件A引发了看法B，从而导致了行为C。

所以说，引发我们情绪波动的，是对这件事情的看法，而不是事情本身。

如何控制自己的情绪？

那究竟要怎么控制自己的情绪呢？方法有很多，但是建议先从源头开始。

从ABC's法则我们可以知道，引起我们情绪波动的是我们对某件事情的看法，也就是说，如果我们不能控制事态的发展，但是如果我们能够控制自己对于这件事的看法，那我们也就能控制自己的情绪了。

所以，我们要特别注意识别，并且控制我们非理性的想法，心理学家阿尔伯特·埃利斯给我们总结了三类非理性思维：

1.灾难化思维

也就是无论遇到什么事情，我们都会往最坏的结果想。最常见的灾难化思维就是“万一……怎么办？”

比如在参加一场重要面试的时候，我们会焦虑不安：

“万一他问的问题我答不上来怎么办？”

“万一没有拿到offer怎么办？”

把事情的结果给灾难化，会让过度紧张和焦虑，这可能会让我们不战而败。

2.绝对化思维

就是觉得什么事情都必须怎么样，如果没有按照你想象中的样子发展，你就会控制不住自己的情绪了。

我们经常看到新闻里爆出，陪孩子做作业的父母，结果被气得火冒三丈甚至是气出心脏病。

这就是典型的“绝对化思维”在作祟，父母觉得孩子必须要认真做作业，该对的题就应该要对。

所以当孩子和自己预期的标注不一样时，情绪就容易失控。

3.合理化思维

合理化思维就是无论发生什么事情，你总是不从自己身上找原因，而是会找一个合理化的理由来解释。

比如我们面试被公司拒了之后，我们可能会安慰自己：“有什么大不了，就算给了我offer，我也看不上你们公司。”

这就是典型的吃不到葡萄说葡萄酸。

而合理化思维的最大危害是，我们会暗示自己把一些不合理的行为合理化。

所以，要想控制情绪，我们要弄明白自己情绪形成的原因，并且多留心观察自己平时的非理性思维，慢慢尝试着纠正自己的这些想法。

情感研习所

你要这么想，情绪是正常的，任何情绪都没有对错之分，但有好坏之分。

其中重要的是你和不同的情绪谁能占主导位置，如果你内心告诉自己不能被坏情绪影响，那你就很容易的把他控制住了，因为你知道坏情绪是你的附带品。

但是如果那你遇到好情绪，心态就放松了，在你放松的那一瞬间你就已经被好情绪死死的控制住了，你接下来的所有行为都是情绪行为。

这样来理解情绪是不是就很容易控制好情绪和坏情绪了。

關鍵字: 心理学 信念 题主