Q：最近您推薦運動能改善睡眠 。但如果在晚上做的話是否會對睡眠造成負面影響呢？
A：這倒未必。標準的睡眠建議說你不應該在睡前的幾個小時內做溫和的或劇烈的運動。確實，對於大多數人而言睡前鍛鍊並不是個好主意。但出乎意料的是，許多研究發現在傍晚時運動不會影響睡眠質量。
例如，2011年一篇發表在《睡眠醫學》的巴西研究表明在下午六點用跑步機跑步，對於改善慢性失眠的中年人在早上進行跑步同樣有效。另外今年在《精神心理學家》的巴西研究發現在晚上8點之前做適度的有氧運動，能夠幫助改善兩三個小時後去睡覺的年輕男性的睡眠。同樣，2004年發表在《睡眠》雜誌上的一項關於老年人的研究發現，在晚上7點到8點半之前鍛鍊（包括溫和的有氧健美操）也能夠改善睡眠，且效果和早上鍛鍊一樣。
運動對身體會帶來各種潛在的睡眠障礙或者增強睡眠作用。值得注意的是，它可以提高心率，體溫和警覺性。但如果它們持續升高，可能會干擾睡眠。另一方面，運動可以幫助減少焦慮並有利於睡眠。
切記，睡前鍛鍊的效果因人而異，不僅取決於個人的健康水平和失眠人群，也取決於運動時長，時間點和強度。還有，如果你認為晚上運動會干擾你的睡眠，那麼試試看早些運動是否能夠改善你的睡眠狀況。
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