男人們聚會最愛擼串兒、喝喝酒...
健身的人也不例外
但今天我要說的是為了健身
放棄生活中這些有趣兒的事兒
那純屬扯淡
力量訓練後喝瓶兒啤的，就當補碳水了
但要以“健身就是為了好吃好喝，不醉不休”
我勸你還是別練了！
為什麼健身不能大量、頻繁喝酒？
含酒精飲料都會降低體內的睪丸酮水平
將你的男子氣概掃蕩一空
同時，飲酒還會使雌性激素提升
使得體內水分駐留和體脂增長
長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化
讓你的脂肪堆積在臀部和大腿
（女性更容易在這2個部位儲存脂肪）
所以，如果你想擁有更好的身材和男子氣概
你必須避免一些放縱式的喝喝喝
一次狂飲就可以讓體內的雌性激素含量提高
對大部分人來說
壞處只有在長期飲酒的情況
才能被明顯的看出來
但對於健身人群來說
這種短期的雌性激素提高
對肌肉的康復產生嚴重的打擊
還對身體的損傷程度非常大
一項研究表明
72名健康男性在喝下6杯啤酒後
他們體內的雌性激素水平顯著提高
同時這種高雌性激素含量狀態
在後續的5-10小時內仍然持續存在
酒精還會促進睪丸酮結合蛋白生成
降低睪丸酮生成能力
從而降低體內遊離睪丸酮含量水平
並且喝多了酒的情況下比無酒精影響下
攝取額外多的4305卡路里
簡單說就是
酒精會讓男人變“娘”，女人更胖！
一夜放縱 = 一次馬拉松?
4305卡路里相等於1.23磅（1斤多）的脂肪，
相當於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量！
如何得出這個結果呢？
調查顯示，在飲酒的同時，
受訪者平均從酒精攝取1476卡路里，
往往還多吃了相當於2829卡路里的食物，
而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。
酒精比脂肪更可惡
其實在卡路里的角度看
酒精是沒那麼“兇狠”的
因為每1克酒精含7卡路里
相對於1克脂肪含9卡路里要少
不過酒精比脂肪還要可惡的原因是
因為對身體來說
酒精有毒性，酒精攝入後
身體會首先氧化燃燒掉它
直到身體的酒精完全去除為止
在這段時間，酒精就代替了脂肪來提供能量
燃燒了酒精，節省的能量
就可能轉化成脂肪儲存起來的
同時，酒精減慢新陳代謝
導致身體燒脂的效率進一步降低
最關鍵的是
你很容易守不住第一道防線
有了第一杯，就有第二杯三杯……
所以還是別喝的好
再者，酒精降低你的荷爾蒙水平
因此你會不知不覺地越吃越多
最糟糕的是酒精還會影響
你第二天的身體狀況
讓你的訓練計劃受到干擾
那喝酒時怎麼辦？
其實，無論減肥或健身，
都不鼓勵喝酒，如果真是要喝的話
讓自己儘量少喝酒，保持自制能力
如果真在應酬場合需要喝酒
儘量選擇低度數的酒，淺嘗輒止
我相信健身人還是有點定力的
為什麼說最好還是戒酒？
一組國國外網友分享戒酒前後對比照
看完也許你就明白了
戒酒前雙眼迷醉，精神頹廢
戒酒後整個人神采奕奕，精神煥發
別讓酒精影響你的人生和家庭
當你在醉酒時
究竟麻醉了你的神經
你甚至意識不到自己有多醜
酒鬼夫妻 vs 戒酒夫妻
不用說都能看出其中的對比
酒壯的只是慫人膽
越慫就越需要酒精
相反，當你離開酒精
你才會發現自己的潛力
大量喝酒、酗酒不僅對健康不利
對平時健身的效果也是影響很大的
所以提醒各位肌友
到了要喝酒的時候還是儘量剋制了
要不然放縱一晚
平常的辛苦鍛鍊就白搭了
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