網絡發達的好處是我們可以更容易學到各種知識，但同時也容易讓謠言盛行，使一些不瞭解健身底層邏輯的朋友交了很多的智商稅。就拿減肥這個事情來說，與之相關的謠言簡直數不勝數，其中最為盛行的謠言就是：波比跳是減肥神技！如果想要快速瘦，那就做波比跳吧！但是真相真的是這樣嗎？今天我就跟大家分享一下與波比跳相關的內容，希望大家以後能夠正確理性的面對這個動作。
什麼是波比跳
波比跳是從英文Burpee這個詞翻譯過來的，其實它有一個學名，叫做立臥撐。它是由下蹲、俯臥撐以及跳躍這三個動作所組成的。做這個動作所需空間不大，徒手就可以完成，同時在短時間內就可以使你心跳速度飆升，可以起到很好的鍛鍊到心肺功能。同時由於這個動作的複雜性，參與肌群很多、動作次數又多，因此也可以對身體大部分肌肉起到很好的鍛鍊效果。但是有一部分人並不適合做這個動作，他們做不但不會減肥，甚至還會導致受傷。下面我們就看一下什麼樣的人不適合做波比跳，以及會帶來怎樣的損傷。
不適合做波比跳的幾類人
體重太大的人
波比跳之所以出名，那是因為大家認為它是減脂神技，所以很多胖胖的朋友在減肥時首選的動作就是波比跳，希望藉此讓自己快速瘦下來。然而，波比跳動作中含有下蹲以及跳躍這兩個分解動作，如果體重過大，但是又長期做這兩個分解動作，那就很容易導致膝蓋磨損受傷。經常做波比跳你瘦不瘦我不知道，但是你膝蓋受傷是跑不了的。
膝內扣或者外翻的人
還有一部分存在膝內扣或者是膝外翻情況的朋友們，如果你們做波比跳中的下蹲以及跳躍動作時，會導致膝關節中前交叉韌帶負荷過大，如果經常的高頻次的去做波比跳，甚至會導致前交叉韌帶鬆弛甚至是撕裂。有可能你還沒瘦，前交叉韌帶先受不了了。
骨盆前傾的人
如果你存在骨盆前傾的問題，那麼腹部肌群力量就會偏弱。而波比跳中恰恰有一個下蹲之後再做俯臥撐的分解動作，這時候如果你腹部力量不夠，很容易導致骨盆前傾嚴重，使腰椎曲度改變過大，從而導致腰部受傷。尤其是體重越大的人，做這個動作對於腰椎的負荷就越大，越容易受傷。
怎樣避免做波比跳受傷
不評估不訓練，這不是一句空話，不論你是想要增肌還是減脂，都應該先進行體態評估，發現問題就調整，調整好了再去訓練，這樣才能達到事半功倍的效果，同時還安全有效。如果體態有問題還堅持去做一些高負荷的訓練，最終的結果只能是以失敗而告終。具體怎麼去評估體態以及矯正，我之前分享過很多篇文章，大家可以參考一下。
減肥的正確手段
減肥並不存在捷徑！它只遵從基本能量守恆原理,只要你消耗量比攝入量大，你就會瘦；如果你消耗量比攝入量小，你就會胖；如果兩者相同，你就會維持體重不變。關於如何更有效地去控制熱量攝入和消耗，下邊我給大家一點小建議，希望能夠幫助到大家。
關於運動消耗
運動消耗並不是必須去健身房或者必須進行哪些項目才行，只要你在活動，而這個活動你可以長期堅持不放棄，就可以。哪怕是你每天能堅持走1個小時，或者打球1個小時，都可以。運動減肥比的不是大家單位時間內誰消耗大，比的是誰更持久！所以，關於運動消耗的建議我只有一條，找一個自己喜歡的能堅持的項目，然後當做一種消遣娛樂去做就可以。
關於攝入
"民以食為天！人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。"像這種順口溜簡直多不勝數，由此可見飲食的重要性。但是很多人為了減肥而不吃飯，甚至是長期的節食!你這不是反人性麼？那這樣怎麼可能長久！關於攝入我給出的建議就是少食多餐，讓自己時刻有一定的飽腹感，不要出現過於飢餓的狀態。同時每天吃的種類儘量多一些，確保營養充足，但是每一種類的量稍微少一些，多以粗糧、高蛋白、高飽腹感的食物為主。這樣你每天可以飽飽的，才有力氣減肥。
關於睡眠
很多人增肌減脂都把注意力集中在了消耗量以及攝入量上了，往往都忽視睡眠的重要性。實際上，如果睡眠不足，就會嚴重影響第二天的訓練狀態。同時，我們在夜間睡眠的時候，生長激素會處於一個分泌的高峰期，如果這時候你沒有睡覺在熬夜，就會錯過這個高峰期。長此以往的，就會導致激素分泌不足，嚴重影響你的訓練效果。所以，一定要保證睡眠充足。
總結
關於減肥，沒有哪一個動作可以說是萬用式般適合所有人，而且減肥是沒有捷徑的，它比的就是看誰更能夠堅持。而且，減肥不但需要考慮消耗量，還需要考慮攝入量。所以，所謂的波比跳是減肥神技並不成立。希望大家能夠理性的看待這個動作，也能夠正確理性的面對減肥。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。
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