很多訓練目標這是主觀的，不能用任何確定的標準來衡量。這樣的“目標”註定會導致失望和沮喪。
要實現一個目標，它必須是現實的。例如，三個月內減掉20磅是可以實現的目標。三個月減掉90磅可不是。如果一個目標無法實現，它就會降低你的動力。一個無法達到的目標會讓你覺得你的訓練毫無意義。最好設定容易實現的適中目標。實現它們會產生一種成就感，並激勵你去追求更高的目標。
有幾個技巧對加強你的目標和保持你訓練的動力很有用。其中一種方法是可視化。想象你的整個身體——你的胳膊、腿、肩膀等等——然後得到你想要的樣子。想象一下你身材很好，穿著比基尼走在沙灘上，或者在派對上穿著性感的衣服。你可能會想到一個你欣賞的女人的體型，並想象自己擁有一個可以與之媲美的身體。讓你的想象力成為你內在的動力源泉，在合理的範圍內，不要為你能完成的事情設置任何界限。
如果你發現很難用你的想象力來激勵自己，那就找一張你對自己的外表感到滿意的照片，貼在冰箱上或放在梳妝檯上。通常你會覺得自己在打一場硬仗，對自己成功的能力失去了信心。有了一個看得見摸得著的形象，你會更加堅信自己有潛力讓自己看起來很棒。每次你看到這張照片，它都會提醒你自己的潛力。我可以向你保證，如果你遵循這個計劃，你很快就會超過你以前最好的!
簡而言之，想想是什麼激勵了你，並把它應用到你想從健身計劃中得到的東西上。為了長久保持熱情，你必須真正渴望某樣東西。如果沒有明確的目標，你就不會有時間去努力實現目標。給自己一個優勢，利用每一個對你有意義的可能的激勵因素——它會激勵你在生活中看起來很棒。
一旦你完成了目標，你應該立刻設定新的目標來反映你的任務。這將使你的努力集中，讓你保持對訓練的熱情。你也應該定期回顧你的目標，以確保它們與你當前的目標一致。隨著健身的進展，你會經常改變你的目標。重新評估你的職位可以幫助你堅持到底建立起一種精神與肌肉的聯繫與人們普遍認為的相反，舉重不僅僅是一種體力活動。
有一個很大的精神成分與活動有關，利用你的精神敏銳度可以大大提高結果，同時減少受傷的可能性。事實上，兩個人使用相同的訓練程序，根據他們在訓練中所運用的精神專注程度，會得到截然不同的結果。
從本質上說，思維與肌肉的聯繫是一種能力，它能使肌肉形象化，並在運動過程中通過多種多樣的動作感覺肌肉的活動。
它要求你思考你應該在哪裡感覺肌肉刺激，而不是思考你在哪裡感覺肌似乎刺激到肌肉，你的訓練效果將會受到嚴重的限制。
許多學員認為舉重訓練是無效的不幸的是，儘管這些人可能用一種看起來令人滿意的方法進行鍛鍊，但他們卻不能充分地刺激他們的目標肌肉。例如，在拉下時，受訓者很容易感到肱二頭肌和前臂的壓力。因為肱二頭肌和前臂在這個動作中啟動了重量的運動，手臂在提升過程中必然會受到很大的壓力。
因此，在不使用意念與肌肉連接的情況下，受訓者可以傾向於使用手臂，而不是上背部的目標肌肉來舉起重物。很明顯，這降低了鍛鍊的整體效果為了最大限度地誘發肌肉壓力，你必須有意識地想象目標肌肉，並只使用那塊肌肉來提高和降低體重。你必須忘記周圍的一切，把所有外界的干擾從你的頭腦中清除出去。當你進行每一次重複時，目標肌肉必須處於持續的緊張狀態，你必須確保它是整個動作的主要動力。
舉個例子，在拉背的時候，你的全部注意力應該集中在塑造你的背部肌肉的完美上。因此，你必須在沒有支撐肌肉的幫助下，努力用上背部的肌肉向下拉重量。當你到達運動的底端時，將肩胛骨擠壓在一起，感覺你的背闊肌、中間夾肌和菱形肌有明顯的收縮。
當你讓體重上升時，你的背部肌肉應該抵制體重的拉力。對於一個受訓者來說，只專注於動作的正(同心)部分，盲目地讓重量下降而不控制負(偏心)部分，這是很常見的。這不僅釋放了肌肉的緊張，損害了結果，而且大大增加了身體受傷的風險。在運動的兩個階段都保持肌肉控制能帶來最佳的效果。
當你回到l背部下拉的起始點時，你應該感到背部完全伸展了，你應該毫不猶豫地進行下一次重複。以這種方式保持你的精神集中，將大部分的壓力導向你的上背部肌肉，並將肌肉刺激最大化到該區域。
閱讀更多 奧運私人教練沈韋羲 的文章
