很多训练目标这是主观的，不能用任何确定的标准来衡量。这样的“目标”注定会导致失望和沮丧。
要实现一个目标，它必须是现实的。例如，三个月内减掉20磅是可以实现的目标。三个月减掉90磅可不是。如果一个目标无法实现，它就会降低你的动力。一个无法达到的目标会让你觉得你的训练毫无意义。最好设定容易实现的适中目标。实现它们会产生一种成就感，并激励你去追求更高的目标。
有几个技巧对加强你的目标和保持你训练的动力很有用。其中一种方法是可视化。想象你的整个身体——你的胳膊、腿、肩膀等等——然后得到你想要的样子。想象一下你身材很好，穿着比基尼走在沙滩上，或者在派对上穿着性感的衣服。你可能会想到一个你欣赏的女人的体型，并想象自己拥有一个可以与之媲美的身体。让你的想象力成为你内在的动力源泉，在合理的范围内，不要为你能完成的事情设置任何界限。
如果你发现很难用你的想象力来激励自己，那就找一张你对自己的外表感到满意的照片，贴在冰箱上或放在梳妆台上。通常你会觉得自己在打一场硬仗，对自己成功的能力失去了信心。有了一个看得见摸得着的形象，你会更加坚信自己有潜力让自己看起来很棒。每次你看到这张照片，它都会提醒你自己的潜力。我可以向你保证，如果你遵循这个计划，你很快就会超过你以前最好的!
简而言之，想想是什么激励了你，并把它应用到你想从健身计划中得到的东西上。为了长久保持热情，你必须真正渴望某样东西。如果没有明确的目标，你就不会有时间去努力实现目标。给自己一个优势，利用每一个对你有意义的可能的激励因素——它会激励你在生活中看起来很棒。
一旦你完成了目标，你应该立刻设定新的目标来反映你的任务。这将使你的努力集中，让你保持对训练的热情。你也应该定期回顾你的目标，以确保它们与你当前的目标一致。随着健身的进展，你会经常改变你的目标。重新评估你的职位可以帮助你坚持到底建立起一种精神与肌肉的联系与人们普遍认为的相反，举重不仅仅是一种体力活动。
有一个很大的精神成分与活动有关，利用你的精神敏锐度可以大大提高结果，同时减少受伤的可能性。事实上，两个人使用相同的训练程序，根据他们在训练中所运用的精神专注程度，会得到截然不同的结果。
从本质上说，思维与肌肉的联系是一种能力，它能使肌肉形象化，并在运动过程中通过多种多样的动作感觉肌肉的活动。
它要求你思考你应该在哪里感觉肌肉刺激，而不是思考你在哪里感觉肌似乎刺激到肌肉，你的训练效果将会受到严重的限制。
许多学员认为举重训练是无效的不幸的是，尽管这些人可能用一种看起来令人满意的方法进行锻炼，但他们却不能充分地刺激他们的目标肌肉。例如，在拉下时，受训者很容易感到肱二头肌和前臂的压力。因为肱二头肌和前臂在这个动作中启动了重量的运动，手臂在提升过程中必然会受到很大的压力。
因此，在不使用意念与肌肉连接的情况下，受训者可以倾向于使用手臂，而不是上背部的目标肌肉来举起重物。很明显，这降低了锻炼的整体效果为了最大限度地诱发肌肉压力，你必须有意识地想象目标肌肉，并只使用那块肌肉来提高和降低体重。你必须忘记周围的一切，把所有外界的干扰从你的头脑中清除出去。当你进行每一次重复时，目标肌肉必须处于持续的紧张状态，你必须确保它是整个动作的主要动力。
举个例子，在拉背的时候，你的全部注意力应该集中在塑造你的背部肌肉的完美上。因此，你必须在没有支撑肌肉的帮助下，努力用上背部的肌肉向下拉重量。当你到达运动的底端时，将肩胛骨挤压在一起，感觉你的背阔肌、中间夹肌和菱形肌有明显的收缩。
当你让体重上升时，你的背部肌肉应该抵制体重的拉力。对于一个受训者来说，只专注于动作的正(同心)部分，盲目地让重量下降而不控制负(偏心)部分，这是很常见的。这不仅释放了肌肉的紧张，损害了结果，而且大大增加了身体受伤的风险。在运动的两个阶段都保持肌肉控制能带来最佳的效果。
当你回到l背部下拉的起始点时，你应该感到背部完全伸展了，你应该毫不犹豫地进行下一次重复。以这种方式保持你的精神集中，将大部分的压力导向你的上背部肌肉，并将肌肉刺激最大化到该区域。
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