完美的胸肌，是大小均勻，邊緣清晰。因此，光做俯臥撐只能鍛鍊胸肌上部和中部，對下部、邊緣和中縫的練習效果不明顯。對這些小肌肉的雕刻，需要藉助特殊的器械和特殊的動作。要打造完美胸肌建議使用以下動作和器械：臥推、飛鳥、夾胸等。 每個動作練4組，每組做8-12次。 臥推 是發達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起 胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。仰臥飛鳥是個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。雙臂下沉至耳部，雙臂呈略彎狀，注意挺胸。夾胸，需要在專門夾胸器械上進行。注意要坐直，做動作中始終保持好上身挺直，雙臂從兩側向中間運行時要保持像懷抱一個大樹的感覺。腹肌鍛鍊方法如下：先慢跑。10分鐘。 躺下做20下。 然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐30下。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下做仰臥起坐30下。 再爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上仰臥起坐30下只要功夫深鐵杵磨成針，相信自己能行，加油，祝你成功需要堅持
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