今天給大家分享的是：《幸福的方法》
曾經，網易公開課上有一門課風靡全國，就是哈佛幸福課，這本書的作者正是這門課的主講老師泰勒.本教授。
幸福可以說是我們每個人終其一生都在追求的目標，那麼，收穫幸福有沒有方法呢？看了這篇文章你就有答案了。
今天分享其中的四點內容：幸福的漢堡、幸福雞尾酒、幸福五葉草、幸福的練習
幸福的漢堡
泰勒教授喜歡吃漢堡，於是有了代表四種人生狀態的漢堡，看看你會選擇哪一款呢？
001 享樂主義
口感不錯卻不甚健康，這樣的生活，是追求當下的快樂並逃避痛苦，是隻重視眼前的享受而不考慮未來的後果。
沒有生活的意義和長遠的目標就會陷入享樂主義。
002 虛無主義
既不好吃也不健康，這種類型的人曾經遭遇挫折和失敗，陷入“習得性無助”，一蹶不振。
他們是沉迷於過去並放棄現在和未來的人，他們不相信生活是可以有意義的，他們不相信每個人是可以幸福的。
003 忙碌奔波
口味很差，但是，採用了有機蔬菜和食材，非常健康。
這種類型的人認為，必須為了未來的成就和幸福而承受當下的痛苦，如果你也認同這些耳熟能詳的俗語，例如，“吃得苦中苦，方為人上人”，“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，很可能就在這個象限裡。
004 感悟幸福
既美味又健康，這種類型，他們相信當下和未來都是有意義的，他們不是拼命爬上山頂，而是享受在攀爬過程中的經歷和感受。
幸福雞尾酒
10多年前，在網易公開課上聽過泰勒教授的課，裡面提到幸福雞尾酒的調製，印象非常深刻，分享給大家。
001 鍛鍊
大家都已經知道鍛鍊讓身體分泌多巴胺，這是讓人快樂的激素。所以，跑步，游泳，跳操，散步，騎行，任何一項都行，讓自己動起來。
配方：每週四次，每次半小時。
002 正念
我每一次情緒不佳時，和小妞產生衝突時，都會及時暫停，聽一節正念的課程和冥想引導，效果極好。
正念可以靜心，活在當下，品味當下，不念過去，不懼未來。
配方：每天15分鐘，隨時隨地開展，洗碗的時候，等人的時候，衝咖啡的時候。
003 睡眠
淺睡修復大腦，深睡修復身體，所以，別熬夜，讓自己睡個好覺。
配方：按照睡眠革命的方法，1.5小時為一個睡眠週期，每天睡足4-5個週期。
004 擁抱
擁抱讓你的身體分泌愛的激素。
在《養育女孩》那本書裡，提到一個案例，吸毒之後所帶來的感覺，跟愛的激素所產生的感覺是一樣的。與其說人們迷戀毒品，不如說人們迷戀的是被愛的感覺。擁抱自己，擁抱愛人，擁抱孩子。
配方：多多益善，不限時，不限量。
005 意義
阿德勒說：“每個人的首要目的，都是追求歸屬感和價值感。”找到自己生命的意義，實現自己的人生價值，全身心投入，這是產生心流的前提。
配方：運用MPS模型，找到你的天賦才華。（MPS模型可以參考這一篇：你和幸福之間有多遠的距離？）
喝了這杯雞尾酒，讓幸福更長久。
幸福五葉草
都說四葉草是幸運草，我想說，找到五葉草，你就找到了幸福的真諦，願你的幸福，像花兒一樣綻放。
001 幸福的土壤是愛心
助人為樂，這個詞道出了幸福的小秘密，助人就是助己，極致利他就是最好的利己。所以，保持善意，可以激發自己的幸福力。而激發別人的善意，也是領導力的秘密。
002 幸福的肥料是行動
培養小確幸的好習慣，把它變成幸福的催化劑。
拿起筆，列出讓你感覺到幸福和深深被愛的行動。例如，晨間冥想，感恩日記，極簡生活，優點列表，特殊時光，每日健身……
003 幸福的深根是思維
《思辨與立場》說，在你生活中，你所有的負面情緒，都是你的思維方式有問題。所以，轉變思維，帶著欣賞，細細品味生活中的小確幸，會吸引越來越多的幸福。
春有百花秋有月，夏有涼風冬聽雪，心中若無煩惱事，便是人間好時節。
004 幸福的陽光是內力
愛和接納也是我們一生的課題，越是學會接納自己的不完美，越能感受到幸福。
005 幸福的成長是心智
少有人走的路是心智成熟之路，不斷自我認識和提問，走向心智成熟，實現幸福地成長。心理學大咖榮格說：“向外看的人做著夢，向內看的人醒著。”向內探索才是成長的捷徑。
幸福其實很簡單，簡單即幸福。
幸福的練習
愛是一個動詞，幸福也是，最後再分享3個小方法，讓我們在行動中收穫幸福。
001 微小習慣
習慣改變命運這句話一點也不誇張，想想看，哪些小習慣能夠給你帶來幸福的感覺？
例如每天早上用美好的音樂喚醒自己，再給自己衝一杯咖啡，每天傍晚和家人一起去公園散步，每天為家人靜心準備一頓可口的晚餐……
帶著愛，這些習慣都會給你帶來幸福的感覺。
002 每日感恩
每天睡前，寫下5件讓你感恩和快樂的事，特別要寫下這些事件背後你所感受到的深層的情感。當感恩成為習慣，我們就不會視自己所擁有的一切為理所當然，就會更加珍惜生活的美好。
003 完形練習
這是心理治療師納撒尼爾最早提出來的，通過開放式書寫不同的結尾，可以幫助我們思考自己的生活。
以下幾個例子，試試看，你能寫出多少結尾。
讓我開心的事情是……
我開始瞭解到……
如果我對自己的情緒多5%的覺察……
總結一下，幸福沒有那麼遙不可及，只要你願意，每個人都可以做到觸手可得，選擇這個美味又健康的漢堡，喝了這杯幸福雞尾酒，找到幸福五葉草，用微小行動帶給自己持續的幸福。
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