西風姐姐帶你一起練瑜伽
每天都有不一樣的精彩
自從你愛上瑜伽的那天起
瑜伽就是你健康的守護神
人到中年，身體每況愈下，身體不硬朗、不靈活了還不打緊，時不時還會出現腰背疼痛等不良症狀。唉，真是歲月不饒人啦！
這就是中年人群的現狀，這就是中年人的困惑。為了生活，我們是處奔波，為了家人，我們不辭辛勞。就像那句不知是誰總結出來的一句傷心格言：“前半生用健康換錢，後半身用錢買健康”。為了讓這句話不在你的身上顯現，西風姐姐在此向你推薦一組改善腰背狀態的瑜伽動作，你不妨試一試。
動作要領如下：
第一步：預備式
（1）
雙膝跪地，腳掌立起來，腳尖回勾撐地；雙臂自然下落，身體自然伸直；調整平穩呼吸，放鬆全身（如圖1）。
第二步：1、調整好姿勢之後，雙手拇指在後叉腰，肘關節向內，肩胛骨收緊（如圖2）。
（2）
2、吸氣，向上延展脊柱，肩部放鬆下沉；呼氣的時候，胸腔向上打開舒展，雙手護住後腰，脊柱慢慢向後彎曲（如圖3）。
（3）
3、伸手向後，捏住腳跟（如圖4）。根據各自身體狀況，可以一隻手捏住腳跟，也可雙手同時捏住腳跟，變成駱駝式。如果你的身體較為僵硬，兩手都抓不到，則此處抓腳跟動作可以放棄。
（4）
4、保持姿勢3個呼吸（緩吸緩呼），胸腔向上舒展；大腿始終保持與地面垂直。
第三步：1、左臂向上展開，掌心朝上向後伸展（如圖5）。初學者如果做不到可以暫時放棄此動作。
（5）
第四步：結束動作
調整好呼吸節奏，隨呼氣收回左手，回到雙手護腰姿勢。再隨呼氣雙臂下落，回到自然跪姿，臀部後坐到腳跟上，放鬆休息，練習完畢。
這樣的後彎動作，能讓身體變得更柔軟，更協調。堅持練習即可改善脊柱狀態，預防腰背疾病，延緩衰老！
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