形意拳，作为中国三大内家拳之一，对于养生具有非常独到的妙处。基本内容包括三体式桩功、五行拳和十二形拳。
三体式为形意拳独有的基本功和内功训练方式，有“万法源于三体式”之称。
站桩的实质和我们打动态的拳的实质是一样的，它的目标都是抻筋拔骨，这是必不可少的。必须要通过这道关，你才可能将身体发生质的改变，身体的骨架能够撑拔、大筋能够崩弹，然后才有劲力。
形意五行拳又称形意母拳，外修劈、崩、钻、炮、横五拳，内应肺、肝、肾、心、脾五藏，内外兼修，虚实相因，式简意深，学易精难。
练五行拳时，应根据自身特点，适当有所侧重。比如劈拳,“内应肺，外通鼻，在体为皮毛，守窍于膻中，气发于肺腑”。因为劈拳属金，主秋令，在秋天适当增加劈拳的修练，对肺气舒畅，气血运行，大有补益；如果自身消化不良，不妨增加横拳的修练，因为“横拳内应脾，外通口，在体为肌肉，守窍中脘，气发脾脏”，“脾为后天之本，主水谷之运化”，久练横拳，脾健胃和，精神振奋，四肢强健。
练五行拳，常常随时根据自身情况，有所侧重，内脏之小恙，往往自行化解。五脏六腑的阴阳平衡了，疾病自然可以及早拒之门外。
十二形拳是仿效十二种动物的动作特征而创编的实战技法，分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。
练习形意拳，会有一步步的变化，练习者可以切身体会到这些变化，并因此兴趣大增，可以持续刻苦练习。外形的变化到筋骨的变化再到精神的变化，最终可以做到精全气全神全。
形意拳是一种长寿拳，只要善于学习，坚持始终，人人皆能健康长寿，其他许多老前辈的事迹也都足以证明。
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