運動後容易累，乏，酸
想休息，想吃東西！！！
but ,運動後可以吃東西嗎？
可以
運動後補充能量有方法，運動後要這樣補！
很多小夥伴喜歡在健身後補充蛋白質，這是很好的補充。
聊聊蛋白質：
增肌促減脂
增肌的原理是通過專門的力量訓練，讓肌肉纖維斷裂再修復，使肌纖維增粗、增多，而蛋白質是合成肌肉的重要原料，運動後攝入充足的蛋白質可以更好地促進受損肌肉纖維的修復和生長，加速增肌過程。而肌肉含量越高，基礎代謝率也越高，減肥效果會更好。
飽腹感
蛋白質屬於大分子物質，在體內消化和代謝的時間很長，可以帶來較強的飽腹感。能夠幫助抑制食慾，延緩飢餓。
緩解疲勞
在耐力運動過程中，不僅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血液中的支鏈氨基酸也會降低，遊離色氨酸水平升高，進而使人產生疲勞和睏倦的感覺。此時補充蛋白質，不僅可以幫助運動後的肌肉組織恢復，也可以通過分解出的支鏈氨基酸的競爭抑制，減輕運動後的疲勞和睏倦感。
不過，除了蛋白質，我們還需要補充糖！！！
沒錯，就是——糖！！
甜蜜的負擔？！
不用糾結，還可以幫助減脂哦！
聊聊糖：
防止供能方式改變
中高強度的力量訓練會消耗大量的糖原儲備。如果訓練後不及時補充糖分,機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，易改變供能方式，通過消耗蛋白質轉化為葡萄糖供應能量。蛋白質功能了，我們增肌的蛋白質就不夠用了哈。
利於氨基酸的轉運
氨基酸的吸收需要載體的主動轉運或基團轉運，需要消耗大量ATP，當身體有足夠的糖分時，有利於氨基酸的轉運，可以提高氨基酸的利用效率。
抗生酮
糖在有氧氧化中會產生中間產物草酰乙酸，能與脂肪代謝為脂肪酸期間分解產生的乙酰基結合。乙酰基必須與草酰乙酸結合才能被徹底氧化。因此，脂肪必須在糖類（碳水）的協助下才能徹底氧化。
如果糖類供應不足，會產生過多的酮體,在體內積蓄就易出現酮血癥和酮尿症，進而影響運動能力。
因此，糖類可以協助脂肪的充分氧化，在健身前後補充糖分很有必要。
恢復體力
含糖豐富的食品或者運動飲料，可以緩解疲勞，幫助體力盡快恢復。
那麼該如何補充呢？
理想的是在運動後先簡單補充含糖食品或水果如香蕉等，運動後20-30分鐘攝入蛋白粉。運動後1-2小時後,再繼續給身體補充糖分。減脂期，可以根據體脂率情況合理安排糖的攝入量。
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