运动后容易累，乏，酸
想休息，想吃东西！！！
but ,运动后可以吃东西吗？
可以
运动后补充能量有方法，运动后要这样补！
很多小伙伴喜欢在健身后补充蛋白质，这是很好的补充。
聊聊蛋白质：
增肌促减脂
增肌的原理是通过专门的力量训练，让肌肉纤维断裂再修复，使肌纤维增粗、增多，而蛋白质是合成肌肉的重要原料，运动后摄入充足的蛋白质可以更好地促进受损肌肉纤维的修复和生长，加速增肌过程。而肌肉含量越高，基础代谢率也越高，减肥效果会更好。
饱腹感
蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感。能够帮助抑制食欲，延缓饥饿。
缓解疲劳
在耐力运动过程中，不仅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血液中的支链氨基酸也会降低，游离色氨酸水平升高，进而使人产生疲劳和困倦的感觉。此时补充蛋白质，不仅可以帮助运动后的肌肉组织恢复，也可以通过分解出的支链氨基酸的竞争抑制，减轻运动后的疲劳和困倦感。
不过，除了蛋白质，我们还需要补充糖！！！
没错，就是——糖！！
甜蜜的负担？！
不用纠结，还可以帮助减脂哦！
聊聊糖：
防止供能方式改变
中高强度的力量训练会消耗大量的糖原储备。如果训练后不及时补充糖分,机体为了满足自身对葡萄糖的需要，易改变供能方式，通过消耗蛋白质转化为葡萄糖供应能量。蛋白质功能了，我们增肌的蛋白质就不够用了哈。
利于氨基酸的转运
氨基酸的吸收需要载体的主动转运或基团转运，需要消耗大量ATP，当身体有足够的糖分时，有利于氨基酸的转运，可以提高氨基酸的利用效率。
抗生酮
糖在有氧氧化中会产生中间产物草酰乙酸，能与脂肪代谢为脂肪酸期间分解产生的乙酰基结合。乙酰基必须与草酰乙酸结合才能被彻底氧化。因此，脂肪必须在糖类（碳水）的协助下才能彻底氧化。
如果糖类供应不足，会产生过多的酮体,在体内积蓄就易出现酮血症和酮尿症，进而影响运动能力。
因此，糖类可以协助脂肪的充分氧化，在健身前后补充糖分很有必要。
恢复体力
含糖丰富的食品或者运动饮料，可以缓解疲劳，帮助体力尽快恢复。
那么该如何补充呢？
理想的是在运动后先简单补充含糖食品或水果如香蕉等，运动后20-30分钟摄入蛋白粉。运动后1-2小时后,再继续给身体补充糖分。减脂期，可以根据体脂率情况合理安排糖的摄入量。
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