不少小夥伴最近都會被各種掰手腕比賽，腕力冠軍刷屏，似乎我們小時候的遊戲掰手腕再次風靡。其實在國外，掰手腕這項運動一直流行，從學校到酒吧，再到正規的腕力大賽，人們似乎都對這項簡單的運動情有獨鍾。
哪麼簡簡單單的掰手腕到底有多大學問？
所謂腕力，就是指我們手腕部分力量，目標肌群在我們小臂。小臂肌群有很多，因此參與腕力的肌肉主要有肱橈肌，橈側腕屈肌，尺側腕屈肌等。
其次，大臂上的肱肌和三頭肌對於主動發力有著至關重要的作用，同時，作為保證我們臂屈伸的二頭肌來說，可以很好的保持大臂與小臂夾角，從而保證不會輕易被對手掰彎。
當然，我們在追求腕力的同時還要保證我們的握力，於是指深屈肌，指淺屈肌和拇指長肌發揮了至關重要的作用。
正規腕力比賽中，核心力量也顯得十分關鍵，通常都會憑藉身體的浮動增加我們的爆發力，因此腰部側腹肌群也很重要。
那有什麼技巧可以幫助我們戰勝對手嗎？當然有了
我們可以採取一種十分有效的技術，將對手由對握姿勢發力彎曲至反握狀態，這時候你會比對方更好的發力，因此可以更簡單的戰勝對手，因為反握力量比對握力量弱不少，所以對握時你會很容易制服手掌以被壓制成反握的對手。
原理很簡單，雙手正握時，二頭肌最弱，對握時，雙臂最有力，這好比說錘石彎舉比傳統彎舉舉起的重量要大，反向彎舉比正向彎舉重量要輕。
當然打鐵還需自身硬，想要戰勝對手最好的辦法就是提升我們目標肌群的力量了。
二頭啞鈴彎舉
緊握啞鈴，雙手對握，旋轉手腕拉起啞鈴，拇指儘量向外翻。儘可能高的太高啞鈴，可以輕微太高肘關節，頂峰收縮1秒再次放下。
這個動作可以很好的訓練到我們二頭肌，肱肌，肱橈肌等部位
錘式彎舉
胳膊朝上，拇指向上，儘可能高的舉起啞鈴，負重可以比往常彎舉要大。
可以很好地訓練肱前肌 二頭肌和橈側腕長伸肌
直臂下壓
可以通過繩索滑輪配合短杆進行，肘關節鎖緊，孤立三頭肌力量下壓，收縮1秒。
可以訓練我們的肱三頭長頭，外側頭和肘肌。
腕屈伸
使用槓鈴合適的重量，坐姿把前臂放在大腿上，用力了把手腕抬升。可以選擇正握和反握兩種姿勢。
可以很好地刺激肱橈肌，橈側腕長伸肌，尺側腕屈肌，拇指長肌繞側短伸肌等小臂肌群。
另外，雖然腕力是力量的象徵，但掰手腕也是有一定危險性的哦。我們要量力而行。
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