不少小伙伴最近都会被各种掰手腕比赛，腕力冠军刷屏，似乎我们小时候的游戏掰手腕再次风靡。其实在国外，掰手腕这项运动一直流行，从学校到酒吧，再到正规的腕力大赛，人们似乎都对这项简单的运动情有独钟。
哪么简简单单的掰手腕到底有多大学问？
所谓腕力，就是指我们手腕部分力量，目标肌群在我们小臂。小臂肌群有很多，因此参与腕力的肌肉主要有肱桡肌，桡侧腕屈肌，尺侧腕屈肌等。
其次，大臂上的肱肌和三头肌对于主动发力有着至关重要的作用，同时，作为保证我们臂屈伸的二头肌来说，可以很好的保持大臂与小臂夹角，从而保证不会轻易被对手掰弯。
当然，我们在追求腕力的同时还要保证我们的握力，于是指深屈肌，指浅屈肌和拇指长肌发挥了至关重要的作用。
正规腕力比赛中，核心力量也显得十分关键，通常都会凭借身体的浮动增加我们的爆发力，因此腰部侧腹肌群也很重要。
那有什么技巧可以帮助我们战胜对手吗？当然有了
我们可以采取一种十分有效的技术，将对手由对握姿势发力弯曲至反握状态，这时候你会比对方更好的发力，因此可以更简单的战胜对手，因为反握力量比对握力量弱不少，所以对握时你会很容易制服手掌以被压制成反握的对手。
原理很简单，双手正握时，二头肌最弱，对握时，双臂最有力，这好比说锤石弯举比传统弯举举起的重量要大，反向弯举比正向弯举重量要轻。
当然打铁还需自身硬，想要战胜对手最好的办法就是提升我们目标肌群的力量了。
二头哑铃弯举
紧握哑铃，双手对握，旋转手腕拉起哑铃，拇指尽量向外翻。尽可能高的太高哑铃，可以轻微太高肘关节，顶峰收缩1秒再次放下。
这个动作可以很好的训练到我们二头肌，肱肌，肱桡肌等部位
锤式弯举
胳膊朝上，拇指向上，尽可能高的举起哑铃，负重可以比往常弯举要大。
可以很好地训练肱前肌 二头肌和桡侧腕长伸肌
直臂下压
可以通过绳索滑轮配合短杆进行，肘关节锁紧，孤立三头肌力量下压，收缩1秒。
可以训练我们的肱三头长头，外侧头和肘肌。
腕屈伸
使用杠铃合适的重量，坐姿把前臂放在大腿上，用力了把手腕抬升。可以选择正握和反握两种姿势。
可以很好地刺激肱桡肌，桡侧腕长伸肌，尺侧腕屈肌，拇指长肌绕侧短伸肌等小臂肌群。
另外，虽然腕力是力量的象征，但掰手腕也是有一定危险性的哦。我们要量力而行。
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