“怎麼辦，我們家寶寶就是睡前哭鬧，夜裡不睡，白天老是在睡，活脫脫一個混世小魔王，我感覺心力交瘁，實在是不知道該怎麼辦了！”
這是很多年輕爸爸媽媽的心聲
娃還沒有出生前
你以為將來的美好生活會是這樣的
娃出生以後
結果你發現現實是這樣的
光寶寶睡覺這一件事兒
就已經讓年輕的爸爸媽媽們焦頭爛額了
別急別急
如何讓寶寶能夠睡得好
來聽聽南方醫科大學珠江醫院兒科中心育兒指導門診主管護師唐珏 向各位傳授經驗
唐珏護師指出，要想掌握讓寶寶睡好的技巧，第一件功課，就是要了解不同年齡寶寶的睡眠時間，找到一些規律。
我們可以參考各年齡睡眠時間表：
可以看出，越小的寶寶總睡眠的時間越長，隨著年齡的增長，白天寶寶睡覺的時間逐漸減少。
白天小睡的次數逐漸減少，由3-4次左右開始減少到一次，4-5歲左右開始寶寶部分開始沒有了白天的睡眠，所以常常聽到幼兒園的老師抱怨說，經常要陪著不睡午覺小朋友。吃母乳的寶寶夜間平均約3小時後會醒一次，吃牛奶的寶寶睡得時間會長一點，媽媽們要注意提前給自家寶寶接覺哦！夜間的總睡眠時間隨著寶寶的生長髮育需求量增加，父母們要積極應對。
給寶寶創造良好的睡眠環境
溫度和溼度要求
冬季：18-22度
夏季：24-26度
春秋：22-24度
溼度：50%-60%
還要考慮床單、毯子、被子等床上用品的舒適度
學會觀察寶寶的深淺睡眠
打瞌睡
瞌睡時，眼可睜開，但目光遲鈍，眼瞼重感或閉合，眼瞼閃動；
活動水平易變，時時伴有散在輕度驚跳；
對感覺性刺激有反應，但反應稍有延遲；
刺激經常引起狀態改變，處理信息時表情茫然。
淺睡
眼閉合，在閉合的眼瞼下常可見快速眼球運動；
偶然有運動和驚跳或類似驚跳；
對內外刺激產生驚跳反應；
呼吸不規則，時有吸吮動作；
間斷短暫地睜開眼。
熟睡
呼吸規則，眼閉合，除了相當有規律的間隔的驚跳和抖動運動外無自然運動；
外來刺激引起的驚跳稍有延遲；
驚跳抑制快；
無眼球運動。
掌握放睡規律，建立生物鐘
新生兒的睡眠週期為30-50分鐘，由清醒到迷糊，由迷糊到潛睡再到熟睡，由熟睡到漸醒最後又回到清醒狀態，經歷5個階段，每個階段約8-10分鐘。
熟悉了新生兒的睡眠模式後可以幫助父母們更好的掌握放睡的時機。
新生兒的睡眠先由眼動睡眠開始再轉換為非眼動睡眠，整個睡眠週期中，身體都分泌大量的生長激素，這有利於嬰兒的成長。
從6周開始，身體逐漸開始分泌褪黑素，此時父母們需要給孩子建立正確的生物鐘了，讓寶寶開始適應白晝與黑夜，否則在接下來的日子很容易出現睡眠顛倒，白天睡夜裡鬧。
在給寶寶洗澡時所使用的燈光光線不能太強烈，以免刺激寶寶影響接下來的睡眠。
房間的燈光調暗，白熾燈或藍光燈易使人興奮，建議使用紅色或棕色的燈。
選擇合適的睡姿
兩邊側睡
有利於寶寶的頭部發育特別是頭部外觀對稱，也減少了誤吸的危險。單側長時間側臥不利於枕部與兩側對稱發育。3個月齡內的嬰兒頭頸部發育未完善，不能夠主動翻身，此時長時間側臥不利於被壓一側的血液循環。
平臥
有利於嬰兒呼吸，但其缺點是不適宜咽部發育不完善與胃腸道發育異常的寶寶，易導致舌頭後墜和吐奶時的誤吸。此外肌張力高的嬰兒也不宜長時間平臥。
俯臥
模仿了子宮環境，會讓嬰兒有種還在媽媽肚子裡的錯覺，使其感到安逸舒適，對於部分腸痙攣腸絞痛的寶寶也能起到緩解作用。但俯臥對於3個月齡前的小嬰兒以及右頸部發育異常的嬰兒而言是不適用的，頭頸部不能自主活動易導致口鼻受壓或呼吸道受阻而造成窒息。
所以，平臥結合兩邊側臥更利於寶寶的成長，也減少了危險。對於父母而言，要根據自己寶寶自身的月齡與發育情況結合現狀而採取正確的睡姿。
認真執行睡眠程序
6周後，寶寶的睡眠開始出現慢慢規律，父母可以幫助寶寶建立良好的習慣。
結合家庭情況實施睡眠程序，每天根據程序來帶養，4-8個月寶寶情況處於多變階段，可能出現反覆睡眠倒退的情況，家長要平復自身情緒，做到根據季節和寶寶自身發育情況調整睡眠程序。
摒棄常見寶寶睡眠誤區
常見誤區：
一、越精神越不用哄睡
二、玩累了自然就睡了
三、睡得越多越好
四、睡得晚多補覺，早上推遲起床
五、越聰明的孩子睡得越少
六、睡眠是自然現象不用刻意培養習慣
七、白天睡得多，夜間就可以推遲睡覺
八、不想睡就不睡
寶寶睡不好的不良影響：
一、對周圍事物不感興趣，對玩具沒有意願去接觸
二、對家長的呼喚不能及時應
三、無法適應環境改變，例如:帶寶寶出門他哭泣不止
四、無法適應代養者跟換，例如：週末換爺爺奶奶帶養
五、總是吃奶不到半個小時就睡著了（注意：可能出現了奶睡問題）
六、情緒激惹，陌生人一靠近立馬哭泣，難以止住
七、間隔不到兩個小時要母乳餵養
八、總是需要安撫奶嘴
九、體重和身長持續不增，體格檢查發現生長曲線停滯或下降
十、兒童比同齡人體態偏胖
十一、3個月以內小嬰兒身體緊張，總處於迷糊狀態，一放就醒
帶寶寶是一件耗費精力的事情
父母們要學會調節自己的情緒
寶寶睡好益處多多
年輕爸爸媽媽要加強自己對寶寶睡眠的信心
這樣寶寶才能夠健康成長
唐 珏
南方醫科大學珠江醫院兒科中心主管護師
專業特長：嬰幼兒睡眠障礙，擅長兒童睡眠認知行為指導、兒童保健指導、嬰幼兒夜間睡眠問題及其父母的認知行為指導。
出診時間：星期六上午（育兒指導門診）
閱讀更多 南方醫科大學珠江醫院 的文章
