網上減肥成功的案例數不勝數，但是最近看到了這個小姐姐的勵志減肥故事，覺得既健康又有效果，特此總結一下分享給大家。希望對這正在減肥和即將踏上減肥道路的小姐姐們有所幫助。
首先來分析一下“勵志小姐姐”的身體情況：
年齡：22歲，大四即將畢業；
身高：167cm，這是多少人羨慕的標準身高；
體重：126斤，也許你會說126斤對於這個身高來說不胖啊，那是你真的體會不到高個子女生的煩惱，比標準體重胖1斤都會看起來“壯壯的”；
飲食習慣：和大多數胖女孩一樣，喜歡炸雞奶茶燒烤方便麵；
運動習慣：幾乎為0，除了下樓取快遞和拿外賣，一天下來幾乎都是在床上和手機度過的。
看到這大家也都應該知道這一身的肥膘是怎麼逐漸堆積起來的吧，如果你也和她有差不多的飲食習慣和生活作息習慣，那你真的應該好好看看這位“勵志小姐姐”是如何在短短1個半月成功逆襲的，126斤蛻變96斤的女神身材，不香嗎？
減肥第一步：調整飲食
任何人在減肥最初階段都要調整你的飲食結構，注意這裡說的調整飲食結構可不是讓你節食，啥也不吃雖然在短時間內會有體重秤上明顯的斤數變化，但是這只是身體水分缺失的表現，其實都是減肥假象。那麼減肥第一步的調整飲食應該怎麼做呢？參考一下“勵志小姐姐”的一日三餐吧。
減肥食譜：
早餐：水煮雞蛋1個，水煮玉米1根，無糖牛奶或豆漿1杯
午餐：涼拌青菜1份（推薦：蒜蓉西蘭花、涼拌菠菜、涼拌豆芽、芹菜拌香乾、小蔥拌豆腐、拍黃瓜等），燕麥粥1碗
晚餐：蘋果1個，酸奶1杯
這個階段就是我們常說的“輕斷食”，適當的減少主食攝入，並且將主食替換成粗糧，不僅可以有很好的飽腹感不會出現飢餓的現象，而且多吃粗糧有助於促進腸胃蠕動，提高身體新陳代謝，有效緩解便秘幫助身體排出宿便，腸道更輕鬆。另外，多吃蔬菜和水果，營養均衡，食物熱量低，對減肥也有幫助。一般情況下，第一階段的輕斷食在一週左右，就可以減掉5-6斤哦。
減肥第二步：合理飲食
一般堅持一個星期的“輕斷食”後，大家就可以適當地添加一些主食的攝入了，畢竟人吃五穀雜糧長大，長時間吃菜葉子對身體健康肯定是有影響的。所以在減肥的第二階段就可以正常吃飯了，但要注意葷素搭配和食量控制。看看“勵志小姐姐”在這個階段是怎麼吃的吧。
減肥食譜
早餐：包子1個，水煮雞蛋1個，水果1個（香蕉、蘋果、橙子、梨都可以）
午餐：糙米飯半碗，正常的炒菜（想吃什麼做什麼，注意不要紅燒和油炸就可以，記住只吃7分飽，就是當你感覺不到餓了就停下）
晚餐：玉米1根，蔬菜沙拉1份
這個階段其實就是在讓你的身體適應你的飲食結構和食量，我們都知道人的胃是會收縮的，當你每天都吃很多吃到撐的時候，胃就會越吃越大，你的食量也會變得越來越大；而當你的食量每天都有節制的控制，慢慢你的胃也會適應你現在的食量，吃一點就會飽離瘦還遠嗎。另外，雖然這個階段的飲食上會比第一階段要看起來正常很多，但是也並不是想吃什麼就可以吃什麼，一定要記住，只要你想減肥，什麼油炸食品啊、高糖食品啊、宵夜、奶茶啊暫時先別想了，這麼高的熱量，你要做多少運動才能消耗啊。說到運動，在此還要提醒一下，不管是在減肥的哪一個階段，光吃不動減肥效果也不會很明顯的，所以，“管住嘴邁開腿”的完美搭配還是很實用的。按照這樣的飲食結構，一般堅持1個月瘦20斤應該沒什麼問題，就看你能不能戰勝你自己了。
減肥第三步：鞏固鞏固
減肥是個長期過程，千萬不要看到自己有一點小小的成績就心存僥倖放棄了。這個時候還是不能停，要繼續保持自律的生活方式，包括飲食和運動。讓我們繼續看看“勵志小姐姐”在這個階段是怎麼吃的吧。
減肥食譜：
早餐：水煮蛋2個，全麥麵包1片，脫脂牛奶1杯
午餐：糙米飯半碗，雞胸肉+蔬菜1份
晚餐：水果酸奶沙拉1份
一般到了這個階段大家會明顯感覺到減重的速度變慢了，似乎到了一個減肥的瓶頸期，其實身體仍然在瘦，只是因為經過了你的不懈努力，身體中的脂肪含量已經下降了，肌肉在慢慢變得緊實，讓身體線條變得更美。所以，這個階段我稱它為鞏固階段。一般情況下，堅持了這1周左右的鞏固期，體重的降幅會在3-5斤左右，只要繼續堅持體重就會維持在這個階段。當然了，當你的體重達到自己預想後，並且平穩了很長一段時間，也是可以稍微放縱一下吃一點自己一直想吃卻不敢吃的東西，比如來一頓火鍋，只要注意吃完之後跑步1小時把熱量全都消耗掉就可以了。
其實減肥並不難，關鍵是我們能不能戰勝自己的懶惰和嘴饞。“勵志小姐姐”僅用1個半月就成功減掉了30斤，減肥方法已經總結給大家了，相信只要堅持，你也可以做到。
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