下半年是跑馬季，很多熱愛跑步的人，即將迎來自己的首次馬拉松體驗。
我跑馬四年，想結合自己跑馬的一些親身經歷，和大家做個分享。
文章分兩個篇章，第一篇章是簡單介紹我的首馬，第二篇章，結合我的馬拉松採訪、跑馬完賽經歷，分享馬拉松的注意事項。請跑友們指正。
一
2016年9月，我迎來了自己的第一次全程馬拉松之旅。
那個時候，我的跑齡不過1年3個月，在1年3個月的備戰訓練時間裡，我最開始跑4公里都很夠嗆，後來慢慢地加量，已經可以輕鬆跑完10公里和全馬。站上馬拉松賽道的時候，我甩掉了21斤贅肉，身高188公分的我，體重降至139斤。
首先，跑量的累積，對於馬拉松愛好者來說很有必要。
我2016年跑了667公里，2017年跑了1716公里。半馬的最佳成績是2小1分鐘，每公里配速5分44秒，10公里最佳成績是49分4秒。從數據來看，我不是速度型選手，但是我對於自己長時間保持單一配速，還是很有信心。
我按照大家的備戰慣例，在北馬來臨前完成了一次30公里的長距離，然後就獨自一人去北京迎接我的第一次全馬之旅了。
北京馬拉松特別容易讓人興奮，比賽前夜我沒有睡著，第二天就精神抖擻地去比賽了。
比賽過程中，我前面21公里基本就是按照平時訓練來跑的，配速也從5分多慢慢來到了7分鐘一公里左右。
後面的配速基本上都是八分鐘了，到了35公里的時候，我明顯有些身體吃不消了，只想停下來走走路就好，但是畢竟是第一次全馬，我還是固執地想用跑步姿態，來完成這42.195公里的奔跑。
到了38公里，放棄比賽或者在賽道旁接受治療的人越來越多，我繼續放慢速度，最終用5小時11分完成了自己的首馬。
健康完賽，讓我很興奮。我沒有毀壞自己的身體，也收穫了完賽喜悅。之後我又完成了四次全程馬拉松比賽，其中，以跑走結合的方式完成的長沙馬拉松，創造了我自己的最佳成績，4小時57分。
二
接下來說一下我對首馬的建議：
1 賽前一星期要減少運動量，我個人建議是一週訓練縮減為3次，1次5公里，1次10公里，1次變速跑就好。
2 賽前一天最好不要從事任何跑步訓練。
3 比賽前一天，要計劃好比賽當天的所有裝備，比如號碼布、鑰匙、腰包、腕帶、頭帶、馬拉松短褲等，要計劃好第二天的早飯。
4 比賽當天要在比賽前90分鐘完成進食，我是比較固執的人，我所有的全馬比賽當天，早飯都是加長版的士力架一支。
5 比賽當天，槍響後，起跑區會非常擁擠，千萬不要不停地走蛇形曲線去趕超別人，如果因為驟然轉彎和加速導致相撞、摔倒甚至受傷，那整場比賽感覺都不會好了。
你必須明白有一個道理，跑步訓練和比賽是不一樣的，除非是絕世高手，否則你逃不過前面3-5公里的人潮洶湧，讓自己認清這個現實，不要在這個路段撞上別人、弄傷自己，後面還有幾十公里讓你加速。
6 從5公里之後開始，差不多每隔2.5公里或者5公里就會有補給點，我的方法是每個補給點都進去，即便不渴，也要含一口礦泉水在嘴巴里，嘴唇一定要保持必要的溼潤度。
7 補給點最大的忌諱，應該是分不清飲料、礦泉水，礦泉水可以稍微多喝一點，像我出汗量大，我全程下來不會上廁所，你如果出汗量小，補水量要注意，千萬不要因為喝多了水，頻頻去賽道旁上廁所。
一來廁所難找，二來不斷地打斷了你的跑步節奏。
至於飲料，根據自己的身體情況來喝，飲料含糖，但是喝多了也不利於奔跑。
8 補給點的鹽丸要適當使用，別鹹暈自己。我更喜歡通過補給點的榨菜和香蕉，來補充流失的無機鹽，並且減少抽筋的可能。
9 補給點的海綿，簡直是出汗量大的選手的最大福音。用他們降溫、洗臉，清理眼睛周圍，是非常舒服的。
10 馬拉松最危險的，其實就是起點出來後的5公里，還有終點線前的5公里，不要盲目衝刺，觀測心跳，適當減速才是明智的，千萬不要出風頭。
有些運動員喜歡在終點線前衝刺，或者突然跳起來，擺出各種姿態供賽道攝影師拍照，這是很容易把自己弄傷的。攝影師喜歡雙臂張開或者微笑的終點照片，千萬不要譁眾取寵。
11 比賽結束後先通過慢走10-20分鐘來放鬆自己，然後再輕輕拉伸自己的身體。千萬注意，第一次跑完全馬以後，你的身體、關節都會很疲憊，肌肉對這些部位的保護也會差一點，要使用更加輕柔的方式來放鬆身體，動作幅度不要那麼大。
最後，祝大家安全完成人生的首個馬拉松。
以前人生的樂趣就是跑馬和文字創作，所以把馬拉松看得很重，現在我知道人生最重要的還是家人、朋友和自己的身體健康，所以我會量力而行。
努力訓練，但是不苛求最佳成績。
願大家享受跑步，愛馬拉松也愛得純粹一些。
長沙馬拉松見!
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