江南暮煙 Yoga Life
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Yoga is the way of life
付出時間和堅持，
收穫輕盈的身體和愉悅的自己。
我的寶貝，寶貝
給你一點甜甜，
讓你今夜都好眠 ，
我的小鬼、小鬼
逗逗你的眉眼，
讓你喜歡這世界，
五一長假來了
睡到自然醒是奢侈的幸福。
夜深了不想睡，大腦一場興奮活躍，
打打遊戲，刷刷抖音，
終究是倦了睡去。
又總是失眠多夢，
夜間無數次醒來，
看到總是漆黑的房間，
混混沌沌，做不了任何事情
是不是每個都市人的血淋淋的真實寫照。
睡眠質量不好，身體免疫力會急劇下降哦
尤其是疫情當前，
自身免疫力有多重要，
失眠主要還是由於焦慮，
思慮過多，想的太多，
在適當的時間讓大腦Down機，
把手機丟的遠遠的，
讓身體在靜謐的氛圍裡完全放鬆下來，
哄自己睡覺，
比如薰衣草精油，
比如昏暗溫暖的燈光
比如熱水泡腳，
比如愛人的擁抱撫摸，
瑜伽調節身心的
今天給大家分享簡單輕鬆的瑜伽，
緩解失眠的痛苦哦
嘗試一個星期就有顯著的變化了
深度睡眠滋養身心，
為了明天的工作提供最夯實的基礎呀
睡前瑜伽在床上，
簡單利用枕頭，牆壁、
讓身體安放在舒適的位置，
人人都可以操作哦，
且是身體舒服著呢
首先呢要專心，
睡衣寬鬆的衣服就可以了。
不受外界的打擾，
手機靜音，書籍也合起來，
從坐姿冥想開始，
深長緩慢的呼吸，
1.嬰兒式
- 摺疊毛毯呈圓柱形，枕頭放在毛毯上方，或者用大抱枕和小枕頭替換也可以
- 金剛坐姿，膝蓋分開，坐骨坐在兩腿之間，腳背貼在床上褥子，雙手自然搭在大腿根部，
- 抑或智慧手印，可以閉上眼睛做，吸氣脊柱向上延展，呼氣，放鬆，沉肩松肋，
- 再一次吸氣延展，呼吸從髖部摺疊向前向遠處伸展手臂，身體輕輕落在抱枕上
- 轉頭向一側，雙手趴在床上自然放鬆
- 保持10次呼吸
2.臥英雄式
注意膝蓋疼的話就不要做了，需要有一定的基礎，
- 膝蓋跪姿坐在褥子上，兩腿分開一定的距離，
- 感覺困難的打開與肩膀同寬會更省力一些。
- 手肘撐在床上，依然調息，
- 在會呼吸穩定輕鬆的的呼氣，
- 慢慢向後一點一點靠近抱枕
- 整個脊柱的力量都落在抱枕上，雙手舉過頭頂環抱手臂
- 輕輕閉上眼睛保持10次呼吸
3.仰臥扭轉
- 平躺在褥子上， 雙手W， 手臂屈曲90度
- 側臥抬右腿彎曲放在枕頭上，大小腿90度，
- 呼氣向反側扭轉 ，眼睛看下右手指尖，或者鼻尖， 閉上眼睛
- 保持10次呼吸，換側練習
4.快樂嬰兒式
這是江南暮煙最喜歡的一個體式了，
- 平躺在床上，雙腿抬起，大小腿90度，
- 雙手從腳掌外側抓住腳掌心，
- 吸氣脊柱四肢延展，呼氣，全身心的放鬆，
- 保持10次呼吸，
5.仰臥束角式
高跟鞋穿多了，走路多了，特別累，
晚上泡泡腳後特別適合這個體式
- 平躺下來雙腳腳心相對，膝蓋向兩側打開，放在枕頭上，
- 右手放在胸口，左手放在腹部
- 吸氣的時候，用手去感受胸腔和腹部的起伏
- 把整個身體的重量交付給床褥
- 對女性男性的生殖系統特別友好
建議練習的時候把臥室燈光調暗，如果喜歡可以放上促進睡眠的放鬆音樂，點上薰衣草精油
堅持7天，睡眠會有改善，
堅持21天養成習慣，
睡眠好了， 第二天能量滿滿
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