江南暮烟 Yoga Life
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Yoga is the way of life
付出时间和坚持，
收获轻盈的身体和愉悦的自己。
我的宝贝，宝贝
给你一点甜甜，
让你今夜都好眠 ，
我的小鬼、小鬼
逗逗你的眉眼，
让你喜欢这世界，
五一长假来了
睡到自然醒是奢侈的幸福。
夜深了不想睡，大脑一场兴奋活跃，
打打游戏，刷刷抖音，
终究是倦了睡去。
又总是失眠多梦，
夜间无数次醒来，
看到总是漆黑的房间，
混混沌沌，做不了任何事情
是不是每个都市人的血淋淋的真实写照。
睡眠质量不好，身体免疫力会急剧下降哦
尤其是疫情当前，
自身免疫力有多重要，
失眠主要还是由于焦虑，
思虑过多，想的太多，
在适当的时间让大脑Down机，
把手机丢的远远的，
让身体在静谧的氛围里完全放松下来，
哄自己睡觉，
比如薰衣草精油，
比如昏暗温暖的灯光
比如热水泡脚，
比如爱人的拥抱抚摸，
瑜伽调节身心的
今天给大家分享简单轻松的瑜伽，
缓解失眠的痛苦哦
尝试一个星期就有显著的变化了
深度睡眠滋养身心，
为了明天的工作提供最夯实的基础呀
睡前瑜伽在床上，
简单利用枕头，墙壁、
让身体安放在舒适的位置，
人人都可以操作哦，
且是身体舒服着呢
首先呢要专心，
睡衣宽松的衣服就可以了。
不受外界的打扰，
手机静音，书籍也合起来，
从坐姿冥想开始，
深长缓慢的呼吸，
1.婴儿式
- 折叠毛毯呈圆柱形，枕头放在毛毯上方，或者用大抱枕和小枕头替换也可以
- 金刚坐姿，膝盖分开，坐骨坐在两腿之间，脚背贴在床上褥子，双手自然搭在大腿根部，
- 抑或智慧手印，可以闭上眼睛做，吸气脊柱向上延展，呼气，放松，沉肩松肋，
- 再一次吸气延展，呼吸从髋部折叠向前向远处伸展手臂，身体轻轻落在抱枕上
- 转头向一侧，双手趴在床上自然放松
- 保持10次呼吸
2.卧英雄式
注意膝盖疼的话就不要做了，需要有一定的基础，
- 膝盖跪姿坐在褥子上，两腿分开一定的距离，
- 感觉困难的打开与肩膀同宽会更省力一些。
- 手肘撑在床上，依然调息，
- 在会呼吸稳定轻松的的呼气，
- 慢慢向后一点一点靠近抱枕
- 整个脊柱的力量都落在抱枕上，双手举过头顶环抱手臂
- 轻轻闭上眼睛保持10次呼吸
3.仰卧扭转
- 平躺在褥子上， 双手W， 手臂屈曲90度
- 侧卧抬右腿弯曲放在枕头上，大小腿90度，
- 呼气向反侧扭转 ，眼睛看下右手指尖，或者鼻尖， 闭上眼睛
- 保持10次呼吸，换侧练习
4.快乐婴儿式
这是江南暮烟最喜欢的一个体式了，
- 平躺在床上，双腿抬起，大小腿90度，
- 双手从脚掌外侧抓住脚掌心，
- 吸气脊柱四肢延展，呼气，全身心的放松，
- 保持10次呼吸，
5.仰卧束角式
高跟鞋穿多了，走路多了，特别累，
晚上泡泡脚后特别适合这个体式
- 平躺下来双脚脚心相对，膝盖向两侧打开，放在枕头上，
- 右手放在胸口，左手放在腹部
- 吸气的时候，用手去感受胸腔和腹部的起伏
- 把整个身体的重量交付给床褥
- 对女性男性的生殖系统特别友好
建议练习的时候把卧室灯光调暗，如果喜欢可以放上促进睡眠的放松音乐，点上薰衣草精油
坚持7天，睡眠会有改善，
坚持21天养成习惯，
睡眠好了， 第二天能量满满
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