“冬天動一動，少鬧病和痛4
冬天懶一懶，多喝藥一碗”
冬季是“藏精氣”的好時節
冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時
/ 預防各種冬季疾病，提高免疫力 /
冬季瑜伽不僅可以促進血液循環和新陳代謝，提高免疫力，還可以保持肌肉骨骼關節的柔韌性，並且可以有效預防和避免冬季不健康的肩，頸和背痛。
/ 冬季堅持瑜伽可以有效改善您的身體素質 /
冬季瑜伽需要更多的身體鍛鍊。如果您繼續在這些條件下練習並等待春天開花，您的身體就會質的飛躍。這是運動員必須堅持冬季訓練的主要原因之一。
冬天最好練習瑜伽
但是您必須牢記這八件事。
初學者要特別注意！
01.熱身
由於冬季寒冷，人體肌肉骨骼關節的黏度增加，如果身體不熱身，身體會變得像乾燥的樹枝，這會更容易傷害瑜伽，在實踐中效果較差。
02、不要一開始就做高難度動作
冬季練瑜伽，即使身體素質好的伽人，也不建議一開始就做倒立後彎等高難度動作，因為冬天骨骼關節和肌肉都比較僵硬和脆弱，很難在短時間裡，快速啟動激活起來應對大強度高壓力的身體要求，非常容易導致受傷。
03.早晨不是練習的最佳時間
許多人在冬季練習瑜伽時無法克服的一個問題是，瑜伽不能提早發生。許多人認為瑜伽是早晨的最佳時間，但是最佳練習時間是早晨的9:00-11:00和下午的4:00-6:00。
從運動的角度來看，最佳運動時間通常是早晨和晚上，在此期間皮質醇是最低的，因此此時身體健康，運動更好，不容易受傷。因此，冬天練習瑜伽時您不必早起，早晨或晚上也可以練習。
04，選擇適合你的瑜伽類型
04，選擇適合你的瑜伽類型
每次練習瑜伽時，您的身體狀態都不同，因此瑜伽練習的目的和需求也不同。如果您的身體有不健康的疼痛，請選擇康復理療。
如果您想增強和改善健康狀況，可以選擇艾揚格（Iyengar），阿斯湯加（Ashtanga）等。要清空大腦，緩解壓力並控制情緒，您可以選擇溫和的聲波瑜伽.
05，必須一步一步完成
選擇適合自己的瑜伽類型後，您需要在冬季逐步練習瑜伽。瑜伽是一生，而不是今天和明天。
因此，不必過分擔心某個特定的類，彎腰。取而代之的是，隨著時間的流逝，緩慢變化，具體取決於您的身體狀況。數量的變化最終將導致質的變化。
06.保暖
冬天，天氣很冷。練習瑜伽時，請勿脫下衣服和襪子，而應根據自己的身體狀況逐漸減少衣服。如果出汗過多，請避免突然吹冷風，身體會變冷。
在這裡寫完之後，有些人會問他們是否要在冬天打開瑜伽空調。如果是這樣，您可以回答。
07.需要練習呼吸，冥想和放鬆。
在冬季，做瑜伽可以更容易地保持體式，但是卻使呼吸，冥想和放鬆變得更加困難。因為寒冷不能持久，不能引起人們的注意。
此時，練習完身體後，可以穿保暖的衣服或蓋上保暖的毯子。
08.心態調整
如上所述，冬季練習瑜伽的時間和效果將比夏季慢，這時許多伽人會懷疑自己是否退化了。沒有足夠的時間練習？這老師教得不好嗎？等一下
現在調整您的思維方式，不要懷疑自己，不需要與他人進行比較，可以找專業的瑜伽老師和瑜伽工作室練習。在冬天，還能繼續練習瑜伽，已經非常不錯了。
冬天
瑜伽人士的“冬季訓練”時間
現在不練何時練？
一起做瑜伽吧！
閱讀更多 鉑凌瑜伽學院 的文章
