瑜伽是一項全身運動
它不僅有益於身體健康
降低體脂率、幫助減肥的同時提升生活質量
還有益於心理減壓並提升幸福感，讓身心受益。
在進行瑜伽訓練期間
除了學習正確的瑜伽體式和加強練習之外
如何飲食也是一門學問。
今天，就為大家科普一波
“在瑜伽訓練期間，我們應該如何飲食？”
一起來了解一下吧~
01
瑜伽課前後，吃還是不吃？
eat or not？
練習前2小時
建議不吃也不喝任何東西。胃部太過飽滿本身就會帶來不適，再加上各種角度的扭動、倒置、拉擠，更會帶來嚴重的消化不良。
如果你發現在上課之前因為距離上一餐太久而有些低血糖，或者習慣一起床就練習，那麼在練習前一刻可以吃一些能快速補充血糖又口味清淡的食物：水果、杏仁黃油、茶或一小瓶酸奶等。
練習中
建議儘量避免飲水。除了會造成頻繁地去洗手間之外，還會導致練習中斷。
動態瑜伽的目的之一是在體內產生“熱”。這個“熱”能幫助你在練習時克服干擾以及燃燒脂肪。而飲水則會將“熱”撲滅，所以與其伸手拿水喝，不如讓熱升起，排出更多毒素。
練習後
瑜伽課後可以吃正餐，但不要課後馬上就大吃，否則容易導致噁心嘔吐。先讓身體放鬆休息，然後再進食。
嘗試開始吃素
瑜伽會給我們身心各方面帶來潛移默化的改變，飲食也不例外。如果你從未嘗試過吃素，並且很好奇，那麼再沒有比現在更適合的時刻了。
瑜伽對運動的重視可以降低我們對油膩和難消化的食物(如紅肉)的需求。而普通人往往很難抗拒對肉食的渴望！
因此可以先從適當減少吃肉的頻率開始，加入“週一請吃素”等活動的行列中，然後看看你的身體有何反應。
酒精與瑜伽
進行瑜伽訓練期間是可以攝入酒精的。畢竟只訓練不玩耍只會使我們變成無趣的瑜伽練習者，和朋友玩耍一個愉快的晚上並沒有什麼錯。並且，進行瑜伽練習還能夠緩解宿醉帶來的頭暈腦脹、視線模糊等現象。
前20分鐘內，你可能會感覺非常糟糕，但是請稍微堅持一下！一旦度過這段難受的時間，你會大量排汗，各種扭動會擰出你體內的水分，到結束時你會感到清爽和通透。
而一旦養成了定期練習的習慣後，你就會開始有意識地控制自己減少酒精的攝入，因為你知道沉重倦怠的狀態會使你無法流暢地完成那些具有挑戰性的姿勢。
有意識地吃
很多人吃東西既盲目又機械：張開嘴，塞進食物，咀嚼食物，吞下，然後重複。很多時候，對於食物本身、食物來自哪裡、裡面包含什麼成分都毫無察覺。
你應該避免這種情況，尤其是食用肉食時。因為市面上供應的肉類大多數由飼料和肥料所餵養。
可以選擇購買沒有吃抗生素、激素和其他藥物的非轉基因改造的動物產出的肉，因為這些動物在更健康的環境下長大。檢查食物包裝，確定上面標有專業機構的有機認證。
一個全新的開始
無論你是肉食愛好者，還是全素或蛋素主義者，關於吃什麼，現在比以往有更多的信息能幫助你做出明智的選擇。一旦你準備好開始有意識的進食以配合你的瑜伽練習，清理過去的習慣來迎接新的轉變是一種明智的做法。
現在比較流行的一個方法是製作較為簡單的排毒果汁，它能夠補充身體所需的大部分營養成分，清理身體的同時也可以使你的精力更充沛。所有的水果、蔬菜和草藥都可以作為原材料並可以進行多種組合的選擇。
果汁排毒建議堅持進行3-10天，最好通過增加新鮮的生蔬菜和水果的攝入開始這種清理排毒方式，然後再逐漸增加其他食物。製作果汁時要注意糖的含量，避免攝入過多糖分和卡路里。
要注意的是，這並不是說只攝入果汁後而不吃其他食物了。
這裡為大家提供一個3天清理排毒食譜，指導你遠離過度加工和含糖的食物。一起來看看吧~
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