晚上睡不著覺大家會做什麼？為什麼？

曹老七JF

睡不著可以玩，明天的生活條件允許玩那並不可怕，隨心所欲，頭條，遊戲，抖音，追劇這些都是很好的消遣模式。最難受的明明很想讓自己睡，甚至要逼自己睡，那樣輾轉反側睡不著才是痛苦，比如說前陣子第二天需要從福建自駕到貴州，接近2000公里的路程，可當天晚上睡不著，熬到深夜，第二天開車都是累的，路上兩個人輪流駕駛，輪到我休息的時候又是一個睡不著，開車昏昏沉沉，硬是撐到接近第二天早上，車子仍然在行駛，受不了了喝了濃茶，進了服務區冰冷的水洗臉仍然是恍惚的，走路頭重腳輕，開車在路上七十碼的速度都感覺有點飄，不得已的停靠在服務區休息了。

習慣了熬夜，晚上得活力勝過白天，白天裡躺著睡不著但就是覺得累，想要休息，卻一直在迷糊的玩耍著，這是一種很差的生活狀態，懶散，墮落。需要拿出自律改掉這些惡習，現在我這類的年輕人太多了，身邊也比比皆是，但是他們有這樣的條件墮落，我沒有，兩娃，車貸，房貸，壓力山大，本人自由職業四五年了，誰有什麼好的辦法能相對的容易改掉這些毛病，求教！

清松視角

大晚上的我相信大部分人都會抱著手機看會電視，電子書，還有打會遊戲什麼之類的，

但是還是希望大家能夠合理的安排自己的作休時間，不然人的面貌會容易變老！

還有就是一些比較孤獨的人，就好比像我一樣

晚上很晚才睡覺的，大半夜抱著個手機寫一些自己的古風另類麥詞，因為我個人比較偏愛古風的。之前聽了一首三生三世十里桃花🌸

那首麥曲後感覺深有感觸，於是自己每到晚上也是一邊聽著古風麥曲伴奏，一邊打字開始用誰唱的方式寫著自己的曾經！感覺自己的內心比較孤獨和悲傷！

燈下落筆

晚上睡不著是白天沒有調整好情緒，如果，早晨正常起床，做飯吃飯，上班工作，退休人員晨起鍛鍊身體，散步，或打太極拳，或做家務，正常吃三餐，正常思維！晚上熱水泡腳後，大概10點左右上床睡覺，睡前不能看激動電影電視劇，更不能胡思亂想！如早偶爾失眠，開燈看一會兒書或者聽一會兒輕音樂，調整好心情，然後再睡覺…………

例如：經過調整後仍不能入睡，請及時就醫神經科或精神科，是否患上抑鬱症！千萬莫諱疾忌醫。耽擱及拖延時間，小病不及時治，會引發其他方面的大病，所以說，晚上睡不著，偶爾一次還無所謂，但是，經常睡不著覺可是件大事！因為人生三分之一時間是在睡覺中度過，如此長期睡不著覺，會引起人體內分泌紊亂，出現典型的肥胖症及糖尿病，抑鬱症等等，還可引發意想不到的病變？

總之，睡不著覺絕非小事，奉勸朋友們一定重視睡覺！

睡覺好，身體棒，精力旺盛，工作學習幹啥都有興趣。

2019.12.23創作于山西太原寓所

龍城大叔1

方法

• 1睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助於睡眠，小米粥也有這種功效。
  
  
• 2睡前做半小時運動。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。
  
  
• 3聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。
  
  
• 4睡前泡澡。 泡個澡放鬆和暖和一下身體更容易睡著。
  
  
  
• 5看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
  
  
• 1、睡覺的環境：睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 2、睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 3、睡眠習慣：要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 4、調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 5、噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 6、睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間。6睡前喝杯溫蜂蜜水 。大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。