最近有個妹子問小超銀，
為什麼感覺男生的臀部比女生的翹？
excuse me...
雖然這個問題，總覺得哪裡不太對，
但是妹子問都問了，
小超銀就自豪硬著頭皮解釋一下吧。
首先我們來了解一下臀的厚度：
▶️東方/西方男女性平均臀厚
根據計算臀厚身高比，我們可以看出：
男性的臀高比>女性的臀高比，
所以也被證實：
男生的臀比女生的更翹一些。
嗚嗚嗚...先天優勢不足，後天訓練來補。
想要優化臀部線條的健友們，
小超銀傾情奉上臀肌訓練組合。
★翹臀進行曲★
貓式側抬腿
1、手臂垂直於墊子，保持腹部收緊
2、呼氣，大小腿90度側抬至地面平行
3、吸氣收回，重複做15次換邊
壺鈴搖擺
1、雙腳分開站立，略寬於肩，雙手握住壺鈴
2、手臂伸直，膝蓋微微彎曲
3、背部保持中立，將壺鈴從雙腿間前後擺動
啞鈴單腿硬拉
1、放下重物時以左腿支撐身體，右腿後抬
2、上身下俯，右腿保持伸直，直到啞鈴能靠近右腳前方地面
Tips：動作過程中不要彎曲膝關節，也不要將其完全鎖定。
槓鈴臀橋（可置換成槓鈴片進行）
1、將頭頸肩置於平椅上，雙小腿垂直於地面
2、槓鈴置於髖部，雙手輕握兩邊保持槓鈴平衡
3、呼氣時抬起身體至平行地面，吸氣落下
貓式後彎向上踢腿
1、貓式跪姿，大腿、手臂垂直於墊子
2、單腿向上抬起，大小腿保持90度向上
Tips：保持順暢呼吸，臀部不左右偏移
★相約夏季 優化曲線★
高效燃脂增肌的力量訓練，
在10-15min的時間裡，
達到30min有氧的燃脂消耗。
力量訓練後，
適當補充優質蛋白和碳水，
助力訓練成效達成。
小超銀期待夏季耀眼明媚的你哦！
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