夏天終究還是來了，是的，淡黃的長裙，蓬鬆的頭髮來到了……
很多的多囊姐妹在後臺問，這一換上清純的夏季梳妝，這身材的線條問題就接踵而至，有句話怎麼說來著：旗袍上身，贅肉纏身……
這時候，你的老公可能就在旁邊鼓吹，讓你多運動……
直男癌晚期沒救了……
先不要說大多數集美辦了N張會員卡，去過一週後幾乎都躺在房間裡吸灰了，光是運動，就很難讓你變瘦。
減肥的本質是燃燒你的卡路里！
而日常咱們的能量消耗，運動只佔很小的一部分（職業運動員除外）。
好，帶你們看一組科學的數據：
能量消耗分三部分，基礎代謝要消耗能量、消化你吃進的食物要燃燒能量，身體活動也會減少能量。
但是，運動能燃燒掉的卡路里，不到10%-30%。
100的能量，消耗掉30，還有70，是不是很絕望？
加油一個更扎心的事實：多數姐妹運動得越多，吃得越多。
有句話很真實，叫充電5分鐘，哦不，錯了，叫
吃喝5分鐘，鍛鍊1小時。言下之意就是，你在跑步機上揮汗如雨1小時，然後你只需要吃上5分鐘，剛才那一個小時的努力與汗水就給抵消掉了。
比如，一杯摩卡、一個華爾茲甜筒冰淇淋或者一塊巧克力曲奇。
那能不能在基礎代謝上做文章呢？
基礎代謝就是你休息追劇葛優躺時候的卡路里消耗，這確實是大頭。幾乎佔據了總消耗能量的60%～80%。
然而，對於這部分的卡路里，我們卻無法控制，你說我一晚上把“餘歡水”都給看完，是不是能量就多消耗一些。
很抱歉，一晚上追完一部劇，不僅不會多消耗能量，還會引發你最擔心的黑眼圈、眼睛浮腫、皮膚暗淡……
所以，那些想通過增加基礎代謝能量消耗量的姐妹們可以洗洗睡了。
那該腫麼辦呢？
一定要走上喝不良減肥茶的不歸路？！
其實，那些講究
都在你吃飯進食的速度上。
大白話叫做
——慢 點 吃 ！
現在咱們來做一個有趣的實驗。
我面前有一盤咖喱牛肉飯，一方面非常誘人，搞得我直掉哈喇子，另一方面，因為工作很忙，選擇快速吃飯，吃一口，咀嚼4下就吞下去。
然後5分鐘結束戰鬥。
這個時候，再來測一下血糖，會發現飆升到190mg/dL，比飯前90mg/dL多了100，恐怖ing。
好，這時候，同事也在一旁，同樣吃一盤咖喱牛肉，但是他比較內斂，一邊享受午後陽光，一邊細嚼慢嚥，畫面一度十分美麗……
然後，他花了30分鐘吃完咖喱牛肉飯，一測血糖，只有126mg/dL，上升30左右，遠遠低於我的199mg/dL。
通過這個實驗，我們可以得知，慢點吃飯，血糖也會降下來。
這跟減肥有個半毛錢關係？！
關係大了。
如果你吃得太快，你血液裡的糖就會蹭蹭蹭往上走，然後你的胰腺一看糖多了，就拼命分泌胰島素去降血糖。
話說這胰島素降血糖，可不是畫個圈圈消滅它，而是通過將血糖轉化成脂肪，降低血糖。
哦，脂肪不就是讓你線條變得不那麼優美的東西麼？！
只要各位姐妹降低吃飯速度，就能降低脂肪的合成速度，久而久之，達到自然減重的效果。
另外，“細嚼慢嚥”還有一個特別的驚喜。
那就是「 抑制你的食慾，減少你的卡路里攝入。」
果然女明星一口麵包都要嚼32下是有道理的！!
我以前吃飯快，需要吃兩碗才管飽，現在一碗就夠了，最近來就診的姐妹是不是發現我“變細”了？
原因就在於吃飯慢，身體就有足夠的時間去感知血糖上升，然後通過“飽腹感中樞”抑制食慾，讓你吃一半也能感受到飽。
而吃快了，身體還沒告訴你飽了，你就已經兩碗燒白下肚，怎麼會不胖呢？
一般吃飯時間應該大於15分鐘。
日本某綜藝節目也做了類似實驗，受試者10天時間就減了2.1公斤，這才是減肥“特效藥”！
長遠來看，細嚼慢嚥還能預防多種慢性病的發生，如糖尿病、高血壓、心臟病、胃腸道疾病等。
接下來，再給各位姐妹一些錦囊妙計，幫助你儘快恢復完美曲線。
▎1. 開心，做人最重要的就是開心，怎麼開心怎麼來（胡吃海喝除外）
如果長時間的壓抑，會增加你的皮質醇分泌，是的，這種激素會增“肥”。
▎2. 早睡早起。
研究證實，晚睡和睡眠不充很容易肥胖。主要是因為瘦素分泌減少了，造成肥胖。
所以，熬夜學（zhui）習（ju）的姐妹，還是在夢裡學習吧，夢裡啥都有。
▎3. 改變進餐次序
飯前一碗湯，苗條又健康。
首先喝湯，佔據胃的空間，提前出現飽感，降低進食速度，減少總能量攝入；
喝完湯後試著吃一些纖維素高、低能量的蔬菜；
最後是我們的主食和肉類。
▎4. 運動
一段時間特定的有氧運動後，嘗試增加一些力量訓練，打破平衡，消耗更多能量和脂肪。
我還是從前那個少年，沒有一絲絲改變～～
希望關注我們的每一個多囊姐妹，都能夠恢復完美的曲線，擁抱嶄新的人生。
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