waiwai2000
如何瘦身更健康？健康瘦身，應是堅持有氧運動，合理控制飲食。
瘦身，在於使身體消耗的熱量持續多於身體吸收的熱量。堅持有氧運動，不僅可以不斷消耗熱量，達到減脂的目的，還能促進身體健康，增強體質，方方面面提升生活的質量。
快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等都是有氧運動，堅持有氧運動減脂瘦身，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動有效減脂，還應注意不同運動方式的結合，包括適時做一些無氧運動。運動消耗熱量同時，合理控制飲食，在於避免過度的熱量吸收；避免過多的熱量吸收，尤其應減少或避免高油脂、高糖、高鹽食物等。
滄海人間
自身一直保持著瘦的體態的我和幫助了數百名女性也成功瘦下來的我總結了這些小的經驗：
1.首先得知道自己是怎麼胖的，而且胖是屬於哪種類型的胖，如果是因為飲食（暴飲暴食或者攝入的食物選擇不對）而胖的，那就要從這方面下手，如果是因為工作熬夜，那就要從身體內分泌調理入手。
2.不管是因為什麼原因，想要瘦身又想要健康，是一定不能節食的。節食減肥是對身體損傷最大和最容易反彈的，也不能盲目地去運動減肥，運動減肥不僅會加大各種關節肌肉的負擔，而且效果還不明顯，可能會因為加大運動量造成身體不適或者飲食增加而導致減肥失敗。
3.幫助過的人健康瘦身一般的流程是：降低平時的攝入熱量和脂肪量，選擇一些高蛋白質低脂的優質肉類，水果攝入，或者可以選擇代餐來替代早餐和晚餐，午餐一定要吃飽，在早餐和午餐之間；午餐和晚餐之間如果感覺到肚餓，可以適量加餐（脫脂奶，全麥麵包或者火龍果），如此先來調整你的飲食習慣，再適當地配合一些適度的運動，不能讓身體感覺到有負擔，先把體脂和內臟脂肪降低，再考慮增肌增重的運動，適度的運動比如短途的散步，能讓你保持著身心愉快。
如此做下來，可以讓你的瘦身比起現在網上介紹的大多數瘦身的辦法健康且快捷。
謝謝~
瘦身指導師一枚
怎樣減肥又快又健康？愛美之心人皆有之。尤其是女性，無論哪個年齡段的，都想擁有美好的身段。愛美是人的天性，尤其是正值花季的女孩們，完美的身材是每個女性的夢想。但是往往現實不如人願，不少的女性都有被如何減肥的問題困擾，因此怎麼減肥又快
怎樣減肥又快又健康?
第一步、減少食量，遵守七分飽守則
把原本餐點的份量減少一半!
例如：可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽，那麼，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進。如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量，珍珠粉圓類也請用仙草替代!不管是外食或自己開伙，當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候，就請放下餐具!不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習慣，必先戒掉 !
第二步、更換進食順序，先菜後肉再飯
先喝湯 青菜蔬果 肉類 主食米飯類
湯類的選擇，是以清湯為主，如果是濃湯類就請自動省略，因為裡面可能添加很多面粉或奶油 ，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食!等吃完以上食物後，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少~
第三步、及時補充纖維素
纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
那麼如何減肥才能更健康又有效呢。
1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。
2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。
3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。
4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。
5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功
減肥靠吃
真正的健康瘦身並不是斷食，或者靠減肥藥！因為那些方法都會讓你短時間瘦，但是過了一段時間就會讓你的脂肪反彈回來。甚至更胖！
嘉瘦多品牌脂肪雕刻管家減肥原理(儀器 產品）
1994年，在以色列首次開發的高頻體雕儀器，是把高頻能量投射到人體，3秒鐘從皮膚脂肪層產生深部熱量轉化，快速分解體內多餘脂肪，收緊多餘鬆弛皮膚，從而達到減肥，調節身體，打通瘀阻，高頻電流向人體組織疏通時，人體組織就會發熱 從而產生大量熱能，使人體內的血管擴張，繼而打通毛細血管，提高血液灌注。改善血液循環，促進炎症吸收和組織細胞的新陳代謝，併產生相互摩擦、局部被動運動 這種分子運動使人體組織產生人體熱量，這種熱量叫做深部熱。除了正常脂肪層以外，在內臟脂肪層會產生深部熱，並促進淋巴循環和新陳代謝，因此脂肪燃燒效果和脂肪團減少效果，與市面上減肥儀器相比 顯得效果更加全面 更加出色。儀器可以在腹部、大腿、胳膊、臀部 後背等大部分部位進行施術，一個月內可去除 4~5寸左右的局部脂肪質。不僅減少尺寸，疏通淤堵經絡 還能使皮膚恢復彈性 緊緻皮膚，這也是脂肪雕刻管家結合辣木籽系列產品的神奇效果。
嘉瘦多
1. 調整作息
充分的睡眠時間在這個現代化的時代顯得格外的珍稀，玩手機的時間不斷的增多，而睡眠與運動的時間反而不斷的減少。為了健康跟更好的新陳代謝，每天的睡眠時間必須要達到7-8小時，並且要保證睡眠的質量，睡前半小時不接觸電子產品效果最佳。
2. 調整飲食
飲食上少攝入高熱量、高糖分、高碳水的食物，要控制每一餐攝入的熱量，為了緩解食慾跟避免暴食，可以規定在一段期限內適量的食用一些高糖、高熱量的食物。
每天睡前3小時，不攝入任何食物，避免造成脂肪的剩餘，導致堆積。
3. 加強運動
運動是減肥必不可少的，如果沒有充足的時間進行系統的運動，也應該拒絕慵懶，積極的動起來。運動可以加速代謝個燃脂，是瘦身的唯一捷徑。
減肥是為了健康，請認真的瘦身，認真的生活。
尋悅生活
或許是生活節奏太快，導致很多女生想要瘦身都會選擇一些速效或者不需要太花時間的方法，比如酵素、減肥藥、絕食、抽脂等，但是從自身的健康角度出發，這些都是不被推崇的，因為會讓你瘦身，但是並不會讓你有個健康的身體。
那麼如何瘦身更健康呢？從整體的方面切入，全身的運動，搭配健康的飲食，以及規律的作息，可以讓你在瘦身的同時，有更好的精神狀態。
今天要跟大家分享的就是一套適合全身運動的動作。每週堅持練習3-4次，即可瘦手臂、瘦腰部、瘦腿部、瘦下腹部和美背。
動作解析：
做法：
從嬰兒式進入到肘平板，眼睛看向墊子的延長線，手肘用力向下，讓背部肌肉飽滿，肚子收向腰椎的位置。
吸氣，將右腿向上抬高。呼氣，緩慢地收回右腿。將右腳背平放在墊子上。
吸氣，再次將右腿向上抬高。呼氣，收回右腿，並將左腿膝蓋落地，並將左腳背放在墊子上。
跟隨呼吸，在這裡重複數組。
做法：
從上一個體式進入，壓實右手肘，翻轉身體向右側，右小腿可以和右大腿呈90度，右小腿壓實墊子，左腳掌踩地，左手叉腰。
吸氣，將右側腰向上提。呼氣，右側腰略微向下。
跟隨呼吸，重複數組。然後換反側的練習。
做法：
從上一個體式進入，轉身體回正，收回右手落地，俯臥在墊子上，眼睛看向左側。彎曲雙膝，向上抬高。雙手向後抓雙腿的腳掌的外側，或者腳踝。頭部轉正。
吸氣，背部發力，雙腿和雙手發力，將上半身抬離地面。腳跟向頭部的方向用力。臀部的中段向下。
鬆開雙手和雙腳，雙手掌壓實在墊子上，推軀幹，臀部坐回到腳後跟上，額頭點地。在這裡休息一會。
堅持運動才會有效果哦~
選項是X
愛美是人之天性，愛美的女性更是會把減肥當成終身事業來對待。想胖容易想瘦難，想要正確的瘦下來更是難上加難。減肥從來不等於減重，體重下來了，可能並不代表你瘦了。或許你只是變成了一個「隱形的胖子」。
請先扔掉你的體重秤
一般的體重秤只能量出個人的身體總重量，卻無法開口告訴你，你究竟是胖還是瘦。可能一百斤不到的女性，身體脂肪含量卻是超標的。也可能120斤的女性，由於有運動習慣，肌肉緊實，含量多，卻不胖，這都有可能。因為衡量胖瘦要看「體脂率」。
現在已經有專門的體脂稱，或在原有體重秤的基礎上加入了測體脂的功能。某東某寶上供貨充足，有些體脂稱的功能甚至能細化到可以測量局部脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。
理清思緒，良性減肥
多數人都覺得減肥就必須這不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪還含有最純淨的能源：“碳水化合物”和蛋白質。大家都知道蛋白質是增加我們人體肌肉，幫助細胞組織修復的營養物質。這就是運動員和健身人群會在運動前後補充蛋白粉的原因。很多人在減肥的路上，各種食物不吃，窮兇極惡的節食，最後人確實瘦了，體重也下降了，但脂肪還在，因為你“減掉”的全是肌肉。燃燒脂肪需要有氧運動的配合，不是單單節食就能解決的，而蛋白質和諸多維生素和礦物質得不到補充，只會使身體慢慢虛弱。這樣的瘦你真的需要？
智者減肥非但不節食，而且還吃得多，越吃越「好色」
聰明人真的很會吃，知道哪些食物好吃卻不長膘。
現在的社會，所有人物質條件都好了，看著別人燒烤、海鮮吃得歡，自己始終得捱餓遭罪。你真的受得了？
反正我是受不了，吃貨餓得發起狂來那可是要毀天滅地的。。。
減肥為什麼還要吃得多？吃和好色又有什麼關係？
- 粗糧雜糧混著吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉類挑著吃。很多人減肥就不敢吃肉了，其實需要做的就是分清哪些肉脂肪含量較多，然後避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量較少的紅肉白肉就好。比如「牛的裡脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，雞腿肉要吃的話因為其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。這些吃上小小的一塊完全不會造成「減肥生涯」的毀於一旦。
- 顏色豐富的蔬菜水果都含有大量的的營養素，像膳食纖維、VC、VB及個各種植物化合物有些不但能起到輔助減肥的功效，還能增強免疫力提升機體各方面的抗疾病能力。
作為健康管理師給大家的強烈建議：
想瘦的人必須要動起來，沒時間真的只是藉口，真想做的事情今天安排不出時間明天也總能提上日程。拖延是現代人的通病，找藉口只能證明你的決心還不夠，想要瘦下來的念頭還不夠強烈。如果上大學的前提不是高考而是減肥，你還會不去動？看來是時候找機會放幾張作者健身的照片傳播一下正能量，給大家加油打氣了。
贈予大多數懶癌晚期患者的運動竅門
能懶則懶，包括作者，今天寫了幾千字，也敲不動鍵盤想歇息了。關鍵是你們都看看不動手，溜達一圈也不加粉，付出真心難收回啦~最後給你們點乾貨就收工嘍。
運動竅門瞭解一下：
現在的智能手機都自帶記步和卡路里計算功能，白領一族在平時上班時把出門時間調晚一些，給自己一些遲到緊迫感，然後出門就把計步器調出來，在軌交換乘中間需要走路或騎小黃車的路程以快走的方式替代，切記要走到身體發汗的程度，悠閒誑街對於消耗熱量是絕對無效的。同理下班後也是這樣。對於開車一族則可以把車停在離公司稍遠的地方然後步行至公司，要學會給自己創造運動的條件。《中國居民膳食寶塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以達到標準水平，但因現在的交通狀況過於便利使得很多人完全無法達到標準，更別提能量過剩的超重、肥胖人群了。
為什麼推薦這種方式？
對於，懶惰、找藉口的人也算在順其自然中強迫到自己有效運動了，因為上班是必須做的，而出門上班的整個一系列“過程”也是必須要完成的。從長期的角度來看，當自己所堅持的事情變成了日常生活的一部分，你還怕不能持之以恆？
大家身邊總有些像作者一樣怎麼都吃不胖的人，其實他們不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小竅門，只是你不知道而已。
建議和竅門都給到你了，接下到底要做減肥路上的「女強人」，還是始終成為在減肥誤區裡兜兜轉轉的「失敗者」， 由你決定！
蔚藍下的煦風營養師
怎麼減肥效果會更好?很多在減肥的人都希望自己可以更瘦一點，那麼你知道什麼樣的減肥方法會更好嗎?下面跟著小編一起來看下。
減肥是一個很系統化的工程，想要徹徹底底的減肥成功，除了要知道減肥方法，要怎麼吃、要怎麼動外，有時候對於一些生活習慣的改變，也可以助減肥一臂之力。就比如：
1、把運動裝備放在顯眼的位置
美女們一般都是怎麼減肥的?通常就是看到自己身上的肉，就趕緊上網查一些運動裝備，然後興奮的下單買回來~然後放在那邊就不再理睬。有的人甚至連用都沒用過一次，這是很多胖子的習慣。
那麼瘦子都有哪些好習慣呢?瘦子一般是說做就做，絕不拖延，而這一點通常都是胖子所欠缺的，之前聽過一句話，胖子永遠都在喊減肥，但是從來不行動。瘦子常常一句話都不說，就開始默默的減肥。
拖延症在某一種程度上來說都是跟自身的懶惰有關係的，但是這種懶惰是可以通過一些外部的改變來改變的。
比如把你新買的瑜伽服或者運動裝放在最顯眼的位置，那麼當你想要用運動來減肥的時候，就不會因為找不到運動裝備而放棄。想要減肥除了要有毅力外，還需要創造好的運動環境，時時刻刻的提醒自己是個減肥者。
2、把垃圾食物都換掉
妹子對於美食的執念是外人難以理解的，特別是對於各種炸雞、漢堡、甜品等念念不忘，通常我們說念念不忘必有迴響，你念久了，那麼跑去吃的幾率就會增大很多。
不要在宿舍儲存零食，有的人擔心夜裡會飢餓找不到吃的，於是就想說存儲一些零食在冰箱裡。半夜餓的時候就容易打開冰箱尋找好吃的。其實你可以把儲存的垃圾食物變成健康的食品。
比如在冰箱裡面放一些酸奶、水果、或者牛奶燕麥等等。
那麼如何減肥才能更健康又有效呢。
1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。
2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。
3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。
4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。
5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功
妒依
餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分
每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低,能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
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小尹談減肥
在當下社會瘦身已經是主流，怎麼讓自己瘦下來而且是身體健康的前提，無所謂就是“管住嘴，邁開腿”，現在人的生活條件一直在提升，好多“啤酒肚”，“大象腿”，有些人盲目的去瘦身，天天只喝水，不吃飯，這樣兩天過後稱下自己體重是有明顯減少，但是你不要忘了，那不是流逝的你的脂肪，而是你不吃飯，飯得重量
有些人會天天大魚大肉的吃，因為實在是忍不住美食得誘惑，但吃掉以後會運動，但是發現自己運動量還可以的時候，但是體重還是每天在增加
如何合理瘦身，首先你必須做到每天做一些有氧運動，比如說快走，早上和晚上都可以，也要控制時間，有的人說了，我每天快走半小時怎麼也沒有見瘦下來，首先我告訴你，人體運動半小時沒有達到燃燒脂肪的點，一般要運動半小時以上，人體脂肪才開始燃燒，其次，管住自己得嘴，合理飲食非常重要，不能不吃，而是吃的好“很好”，為什麼說好，一定要吃一些低脂，低油，高蛋白，綠色蔬菜，水果，肉食可以吃，脂肪不能太高，這樣堅持下去，身體既健康有瘦了下來！
