waiwai2000
如何瘦身更健康？健康瘦身，应是坚持有氧运动，合理控制饮食。
瘦身，在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。坚持有氧运动，不仅可以不断消耗热量，达到减脂的目的，还能促进身体健康，增强体质，方方面面提升生活的质量。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都是有氧运动，坚持有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动有效减脂，还应注意不同运动方式的结合，包括适时做一些无氧运动。运动消耗热量同时，合理控制饮食，在于避免过度的热量吸收；避免过多的热量吸收，尤其应减少或避免高油脂、高糖、高盐食物等。
沧海人间
自身一直保持着瘦的体态的我和帮助了数百名女性也成功瘦下来的我总结了这些小的经验：
1.首先得知道自己是怎么胖的，而且胖是属于哪种类型的胖，如果是因为饮食（暴饮暴食或者摄入的食物选择不对）而胖的，那就要从这方面下手，如果是因为工作熬夜，那就要从身体内分泌调理入手。
2.不管是因为什么原因，想要瘦身又想要健康，是一定不能节食的。节食减肥是对身体损伤最大和最容易反弹的，也不能盲目地去运动减肥，运动减肥不仅会加大各种关节肌肉的负担，而且效果还不明显，可能会因为加大运动量造成身体不适或者饮食增加而导致减肥失败。
3.帮助过的人健康瘦身一般的流程是：降低平时的摄入热量和脂肪量，选择一些高蛋白质低脂的优质肉类，水果摄入，或者可以选择代餐来替代早餐和晚餐，午餐一定要吃饱，在早餐和午餐之间；午餐和晚餐之间如果感觉到肚饿，可以适量加餐（脱脂奶，全麦面包或者火龙果），如此先来调整你的饮食习惯，再适当地配合一些适度的运动，不能让身体感觉到有负担，先把体脂和内脏脂肪降低，再考虑增肌增重的运动，适度的运动比如短途的散步，能让你保持着身心愉快。
如此做下来，可以让你的瘦身比起现在网上介绍的大多数瘦身的办法健康且快捷。
谢谢~
瘦身指导师一枚
怎样减肥又快又健康？爱美之心人皆有之。尤其是女性，无论哪个年龄段的，都想拥有美好的身段。爱美是人的天性，尤其是正值花季的女孩们，完美的身材是每个女性的梦想。但是往往现实不如人愿，不少的女性都有被如何减肥的问题困扰，因此怎么减肥又快
怎样减肥又快又健康?
第一步、减少食量，遵守七分饱守则
把原本餐点的份量减少一半!
例如：可能一餐需要一个便当 + 一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。如果真的非喝饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草替代!不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具!不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉 !
第二步、更换进食顺序，先菜后肉再饭
先喝汤 青菜蔬果 肉类 主食米饭类
汤类的选择，是以清汤为主，如果是浓汤类就请自动省略，因为里面可能添加很多面粉或奶油 ，青菜则是多吃无害，帮助肠胃消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食!等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少~
第三步、及时补充纤维素
纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
减肥靠吃
真正的健康瘦身并不是断食，或者靠减肥药！因为那些方法都会让你短时间瘦，但是过了一段时间就会让你的脂肪反弹回来。甚至更胖！
嘉瘦多品牌脂肪雕刻管家减肥原理(仪器 产品）
1994年，在以色列首次开发的高频体雕仪器，是把高频能量投射到人体，3秒钟从皮肤脂肪层产生深部热量转化，快速分解体内多余脂肪，收紧多余松弛皮肤，从而达到减肥，调节身体，打通瘀阻，高频电流向人体组织疏通时，人体组织就会发热 从而产生大量热能，使人体内的血管扩张，继而打通毛细血管，提高血液灌注。改善血液循环，促进炎症吸收和组织细胞的新陈代谢，并产生相互摩擦、局部被动运动 这种分子运动使人体组织产生人体热量，这种热量叫做深部热。除了正常脂肪层以外，在内脏脂肪层会产生深部热，并促进淋巴循环和新陈代谢，因此脂肪燃烧效果和脂肪团减少效果，与市面上减肥仪器相比 显得效果更加全面 更加出色。仪器可以在腹部、大腿、胳膊、臀部 后背等大部分部位进行施术，一个月内可去除 4~5寸左右的局部脂肪质。不仅减少尺寸，疏通淤堵经络 还能使皮肤恢复弹性 紧致皮肤，这也是脂肪雕刻管家结合辣木籽系列产品的神奇效果。
嘉瘦多
1. 调整作息
充分的睡眠时间在这个现代化的时代显得格外的珍稀，玩手机的时间不断的增多，而睡眠与运动的时间反而不断的减少。为了健康跟更好的新陈代谢，每天的睡眠时间必须要达到7-8小时，并且要保证睡眠的质量，睡前半小时不接触电子产品效果最佳。
2. 调整饮食
饮食上少摄入高热量、高糖分、高碳水的食物，要控制每一餐摄入的热量，为了缓解食欲跟避免暴食，可以规定在一段期限内适量的食用一些高糖、高热量的食物。
每天睡前3小时，不摄入任何食物，避免造成脂肪的剩余，导致堆积。
3. 加强运动
运动是减肥必不可少的，如果没有充足的时间进行系统的运动，也应该拒绝慵懒，积极的动起来。运动可以加速代谢个燃脂，是瘦身的唯一捷径。
减肥是为了健康，请认真的瘦身，认真的生活。
寻悦生活
或许是生活节奏太快，导致很多女生想要瘦身都会选择一些速效或者不需要太花时间的方法，比如酵素、减肥药、绝食、抽脂等，但是从自身的健康角度出发，这些都是不被推崇的，因为会让你瘦身，但是并不会让你有个健康的身体。
那么如何瘦身更健康呢？从整体的方面切入，全身的运动，搭配健康的饮食，以及规律的作息，可以让你在瘦身的同时，有更好的精神状态。
今天要跟大家分享的就是一套适合全身运动的动作。每周坚持练习3-4次，即可瘦手臂、瘦腰部、瘦腿部、瘦下腹部和美背。
动作解析：
做法：
从婴儿式进入到肘平板，眼睛看向垫子的延长线，手肘用力向下，让背部肌肉饱满，肚子收向腰椎的位置。
吸气，将右腿向上抬高。呼气，缓慢地收回右腿。将右脚背平放在垫子上。
吸气，再次将右腿向上抬高。呼气，收回右腿，并将左腿膝盖落地，并将左脚背放在垫子上。
跟随呼吸，在这里重复数组。
做法：
从上一个体式进入，压实右手肘，翻转身体向右侧，右小腿可以和右大腿呈90度，右小腿压实垫子，左脚掌踩地，左手叉腰。
吸气，将右侧腰向上提。呼气，右侧腰略微向下。
跟随呼吸，重复数组。然后换反侧的练习。
做法：
从上一个体式进入，转身体回正，收回右手落地，俯卧在垫子上，眼睛看向左侧。弯曲双膝，向上抬高。双手向后抓双腿的脚掌的外侧，或者脚踝。头部转正。
吸气，背部发力，双腿和双手发力，将上半身抬离地面。脚跟向头部的方向用力。臀部的中段向下。
松开双手和双脚，双手掌压实在垫子上，推躯干，臀部坐回到脚后跟上，额头点地。在这里休息一会。
坚持运动才会有效果哦~
选项是X
爱美是人之天性，爱美的女性更是会把减肥当成终身事业来对待。想胖容易想瘦难，想要正确的瘦下来更是难上加难。减肥从来不等于减重，体重下来了，可能并不代表你瘦了。或许你只是变成了一个「隐形的胖子」。
请先扔掉你的体重秤
一般的体重秤只能量出个人的身体总重量，却无法开口告诉你，你究竟是胖还是瘦。可能一百斤不到的女性，身体脂肪含量却是超标的。也可能120斤的女性，由于有运动习惯，肌肉紧实，含量多，却不胖，这都有可能。因为衡量胖瘦要看「体脂率」。
现在已经有专门的体脂称，或在原有体重秤的基础上加入了测体脂的功能。某东某宝上供货充足，有些体脂称的功能甚至能细化到可以测量局部脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。
理清思绪，良性减肥
多数人都觉得减肥就必须这不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪还含有最纯净的能源：“碳水化合物”和蛋白质。大家都知道蛋白质是增加我们人体肌肉，帮助细胞组织修复的营养物质。这就是运动员和健身人群会在运动前后补充蛋白粉的原因。很多人在减肥的路上，各种食物不吃，穷凶极恶的节食，最后人确实瘦了，体重也下降了，但脂肪还在，因为你“减掉”的全是肌肉。燃烧脂肪需要有氧运动的配合，不是单单节食就能解决的，而蛋白质和诸多维生素和矿物质得不到补充，只会使身体慢慢虚弱。这样的瘦你真的需要？
智者减肥非但不节食，而且还吃得多，越吃越「好色」
聪明人真的很会吃，知道哪些食物好吃却不长膘。
现在的社会，所有人物质条件都好了，看着别人烧烤、海鲜吃得欢，自己始终得挨饿遭罪。你真的受得了？
反正我是受不了，吃货饿得发起狂来那可是要毁天灭地的。。。
减肥为什么还要吃得多？吃和好色又有什么关系？
- 粗粮杂粮混着吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉类挑着吃。很多人减肥就不敢吃肉了，其实需要做的就是分清哪些肉脂肪含量较多，然后避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量较少的红肉白肉就好。比如「牛的里脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，鸡腿肉要吃的话因为其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。这些吃上小小的一块完全不会造成「减肥生涯」的毁于一旦。
- 颜色丰富的蔬菜水果都含有大量的的营养素，像膳食纤维、VC、VB及个各种植物化合物有些不但能起到辅助减肥的功效，还能增强免疫力提升机体各方面的抗疾病能力。
作为健康管理师给大家的强烈建议：
想瘦的人必须要动起来，没时间真的只是借口，真想做的事情今天安排不出时间明天也总能提上日程。拖延是现代人的通病，找借口只能证明你的决心还不够，想要瘦下来的念头还不够强烈。如果上大学的前提不是高考而是减肥，你还会不去动？看来是时候找机会放几张作者健身的照片传播一下正能量，给大家加油打气了。
赠予大多数懒癌晚期患者的运动窍门
能懒则懒，包括作者，今天写了几千字，也敲不动键盘想歇息了。关键是你们都看看不动手，溜达一圈也不加粉，付出真心难收回啦~最后给你们点干货就收工喽。
运动窍门了解一下：
现在的智能手机都自带记步和卡路里计算功能，白领一族在平时上班时把出门时间调晚一些，给自己一些迟到紧迫感，然后出门就把计步器调出来，在轨交换乘中间需要走路或骑小黄车的路程以快走的方式替代，切记要走到身体发汗的程度，悠闲诳街对于消耗热量是绝对无效的。同理下班后也是这样。对于开车一族则可以把车停在离公司稍远的地方然后步行至公司，要学会给自己创造运动的条件。《中国居民膳食宝塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以达到标准水平，但因现在的交通状况过于便利使得很多人完全无法达到标准，更别提能量过剩的超重、肥胖人群了。
为什么推荐这种方式？
对于，懒惰、找借口的人也算在顺其自然中强迫到自己有效运动了，因为上班是必须做的，而出门上班的整个一系列“过程”也是必须要完成的。从长期的角度来看，当自己所坚持的事情变成了日常生活的一部分，你还怕不能持之以恒？
大家身边总有些像作者一样怎么都吃不胖的人，其实他们不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小窍门，只是你不知道而已。
建议和窍门都给到你了，接下到底要做减肥路上的「女强人」，还是始终成为在减肥误区里兜兜转转的「失败者」， 由你决定！
蔚蓝下的煦风营养师
怎么减肥效果会更好?很多在减肥的人都希望自己可以更瘦一点，那么你知道什么样的减肥方法会更好吗?下面跟着小编一起来看下。
减肥是一个很系统化的工程，想要彻彻底底的减肥成功，除了要知道减肥方法，要怎么吃、要怎么动外，有时候对于一些生活习惯的改变，也可以助减肥一臂之力。就比如：
1、把运动装备放在显眼的位置
美女们一般都是怎么减肥的?通常就是看到自己身上的肉，就赶紧上网查一些运动装备，然后兴奋的下单买回来~然后放在那边就不再理睬。有的人甚至连用都没用过一次，这是很多胖子的习惯。
那么瘦子都有哪些好习惯呢?瘦子一般是说做就做，绝不拖延，而这一点通常都是胖子所欠缺的，之前听过一句话，胖子永远都在喊减肥，但是从来不行动。瘦子常常一句话都不说，就开始默默的减肥。
拖延症在某一种程度上来说都是跟自身的懒惰有关系的，但是这种懒惰是可以通过一些外部的改变来改变的。
比如把你新买的瑜伽服或者运动装放在最显眼的位置，那么当你想要用运动来减肥的时候，就不会因为找不到运动装备而放弃。想要减肥除了要有毅力外，还需要创造好的运动环境，时时刻刻的提醒自己是个减肥者。
2、把垃圾食物都换掉
妹子对于美食的执念是外人难以理解的，特别是对于各种炸鸡、汉堡、甜品等念念不忘，通常我们说念念不忘必有回响，你念久了，那么跑去吃的几率就会增大很多。
不要在宿舍储存零食，有的人担心夜里会饥饿找不到吃的，于是就想说存储一些零食在冰箱里。半夜饿的时候就容易打开冰箱寻找好吃的。其实你可以把储存的垃圾食物变成健康的食品。
比如在冰箱里面放一些酸奶、水果、或者牛奶燕麦等等。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
妒依
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低,能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
关注我个人公众号：玲珑灸减脂，给你更多减肥瘦身方面的小知识
小尹谈减肥
在当下社会瘦身已经是主流，怎么让自己瘦下来而且是身体健康的前提，无所谓就是“管住嘴，迈开腿”，现在人的生活条件一直在提升，好多“啤酒肚”，“大象腿”，有些人盲目的去瘦身，天天只喝水，不吃饭，这样两天过后称下自己体重是有明显减少，但是你不要忘了，那不是流逝的你的脂肪，而是你不吃饭，饭得重量
有些人会天天大鱼大肉的吃，因为实在是忍不住美食得诱惑，但吃掉以后会运动，但是发现自己运动量还可以的时候，但是体重还是每天在增加
如何合理瘦身，首先你必须做到每天做一些有氧运动，比如说快走，早上和晚上都可以，也要控制时间，有的人说了，我每天快走半小时怎么也没有见瘦下来，首先我告诉你，人体运动半小时没有达到燃烧脂肪的点，一般要运动半小时以上，人体脂肪才开始燃烧，其次，管住自己得嘴，合理饮食非常重要，不能不吃，而是吃的好“很好”，为什么说好，一定要吃一些低脂，低油，高蛋白，绿色蔬菜，水果，肉食可以吃，脂肪不能太高，这样坚持下去，身体既健康有瘦了下来！
