Hello,大家好，我是美食秀秀秀社群課程導師！
今天與你分享的這道美食是
逆齡養顏套餐，是不是很期待呢，畢竟我們每個人都期待著自己青春永駐~~~這倒套餐是一個組合，由抗氧化沙拉+腸道救星（雜糧牛奶粥）
是否被驚豔到了呢
看了是不是很有食慾呢！滿足你美食的審美、味道需要，還能幫你排便順暢不費力
算好熱量，好吃還不怕胖
今天這款逆齡養顏女神組合套非常簡單，而且營養均衡（試想早餐看到吃著高顏值的早餐，光看看一天心情就會美美噠~）這麼高顏值的早餐會不會很麻煩呢？
其實操作非常簡單，按照教你的步驟做10-15分鐘可以妥妥的吃上早餐。
主食選用雜糧牛奶粥，優質蛋白質選擇牛奶和雞蛋，蔬菜選擇富含抗氧化物質豐富的西蘭花、彩椒、胡蘿蔔構成成一道色彩豐富、口感豐富且營養均衡的沙拉。
雜糧牛奶粥貼心的為女神們考慮到平日膳食纖維普遍攝入不夠，多選用的全穀物。
這麼高顏值的早餐，份量還很足卻只有396kcal熱量，無論你是正常體重，還是在減脂期都是不錯的選擇。
解剖食材，讓你學會搭配心法
（1）西藍花小知識
西蘭花所含熱量較低，是減肥人士的好選擇。長期食用西蘭花還可以降低乳腺癌、直腸癌和胃癌的發病率。
（2）黑木耳營養價值小知識
黑木耳不僅膳食纖維較多，而且礦物質含量也在食物中名列前茅。食用黑木耳具有降低膽固醇、抗血栓的作用，對冠心病、動脈粥樣硬化患者十分有益。
（3）牛奶功效小知識
牛奶所含蛋白質為優質蛋白，包含了人體所需的全部氨基酸，牛奶中的脂肪是優質的乳脂肪，消化吸收率高，而且有利於脂溶性維生素的吸收，除此以外牛奶是鈣補充的理想選擇。
10分鐘手把手教你做出逆齡養顏餐
那麼接下來我就開始學做這道抗氧化沙拉+腸道救星組合套餐
（1）食材準備：
抗氧化沙拉：
胡蘿蔔 20g
西蘭花 100g
雞 蛋 50g
彩 椒 60g
水發黑木耳 40g
橄欖油 5ml
黑胡椒 少許
腸道救星-雜糧牛奶粥：
雜糧米 25g
牛 奶 250ml
（2）操作步驟：
1.西蘭花切塊，胡蘿蔔切片、彩椒切絲、黑木耳提前泡發
2.西蘭花、胡蘿蔔、黑木耳焯水，煮雞蛋1個
3.將所有食材倒入盤中
4.撒胡椒，淋汁即可（醋、白糖、醬油、橄欖油）
5.提前泡米並用電飯煲少量水預約煮好，用餐時加牛奶或煮粥時放入奶
最後我們總結下整個流程
食物選擇和營養解讀
營養早餐搭配吃出新高度，從食物中攝取花青素、胡蘿蔔素、VC等抗氧化物質，幫你省掉每月幾百上千的護膚品和營養品錢，學會健康飲食不僅讓你改變身材和氣質，節省的錢還可以買漂亮衣服、旅遊~不信你試試~
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