Hello,大家好，我是美食秀秀秀社群课程导师！
今天与你分享的这道美食是
逆龄养颜套餐，是不是很期待呢，毕竟我们每个人都期待着自己青春永驻~~~这倒套餐是一个组合，由抗氧化沙拉+肠道救星（杂粮牛奶粥）
是否被惊艳到了呢
看了是不是很有食欲呢！满足你美食的审美、味道需要，还能帮你排便顺畅不费力
算好热量，好吃还不怕胖
今天这款逆龄养颜女神组合套非常简单，而且营养均衡（试想早餐看到吃着高颜值的早餐，光看看一天心情就会美美哒~）这么高颜值的早餐会不会很麻烦呢？
其实操作非常简单，按照教你的步骤做10-15分钟可以妥妥的吃上早餐。
主食选用杂粮牛奶粥，优质蛋白质选择牛奶和鸡蛋，蔬菜选择富含抗氧化物质丰富的西兰花、彩椒、胡萝卜构成成一道色彩丰富、口感丰富且营养均衡的沙拉。
杂粮牛奶粥贴心的为女神们考虑到平日膳食纤维普遍摄入不够，多选用的全谷物。
这么高颜值的早餐，份量还很足却只有396kcal热量，无论你是正常体重，还是在减脂期都是不错的选择。
解剖食材，让你学会搭配心法
（1）西蓝花小知识
西兰花所含热量较低，是减肥人士的好选择。长期食用西兰花还可以降低乳腺癌、直肠癌和胃癌的发病率。
（2）黑木耳营养价值小知识
黑木耳不仅膳食纤维较多，而且矿物质含量也在食物中名列前茅。食用黑木耳具有降低胆固醇、抗血栓的作用，对冠心病、动脉粥样硬化患者十分有益。
（3）牛奶功效小知识
牛奶所含蛋白质为优质蛋白，包含了人体所需的全部氨基酸，牛奶中的脂肪是优质的乳脂肪，消化吸收率高，而且有利于脂溶性维生素的吸收，除此以外牛奶是钙补充的理想选择。
10分钟手把手教你做出逆龄养颜餐
那么接下来我就开始学做这道抗氧化沙拉+肠道救星组合套餐
（1）食材准备：
抗氧化沙拉：
胡萝卜 20g
西兰花 100g
鸡 蛋 50g
彩 椒 60g
水发黑木耳 40g
橄榄油 5ml
黑胡椒 少许
肠道救星-杂粮牛奶粥：
杂粮米 25g
牛 奶 250ml
（2）操作步骤：
1.西兰花切块，胡萝卜切片、彩椒切丝、黑木耳提前泡发
2.西兰花、胡萝卜、黑木耳焯水，煮鸡蛋1个
3.将所有食材倒入盘中
4.撒胡椒，淋汁即可（醋、白糖、酱油、橄榄油）
5.提前泡米并用电饭煲少量水预约煮好，用餐时加牛奶或煮粥时放入奶
最后我们总结下整个流程
食物选择和营养解读
营养早餐搭配吃出新高度，从食物中摄取花青素、胡萝卜素、VC等抗氧化物质，帮你省掉每月几百上千的护肤品和营养品钱，学会健康饮食不仅让你改变身材和气质，节省的钱还可以买漂亮衣服、旅游~不信你试试~
閱讀更多 註冊營養師ivy 的文章
