你發現了嗎？
剛出生的嬰兒身體都很靈活
而隨著年齡的增長
筋骨從柔軟慢慢變得僵硬
身體僵硬正是衰老的前兆！
俗話說，骨正筋柔百病消。為了身體更加年輕健康，建議你每天練習瑜伽，增強身體的柔韌性。
下面分享一套瑜伽動作，每天練習，讓身體更健康，更靈活！
1、英雄前屈
- 跪立，雙腳併攏，臀部坐腳後跟上
- 雙膝分開略大於髖，吸氣背部立直
- 呼氣身體前屈，側腰嵌在雙腿之間
- 手臂伸直向前，雙手分開與肩同寬
- 額頭點地，身體放鬆，保持5-8個呼吸
2、跪姿脊柱扭轉
- 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
- 大腿垂直地面，小腿腳背貼地
- 吸氣右手從右側上舉，身體扭轉向右
- 呼氣落右手，穿過左臂，向左伸直
- 右肩落地，掌心朝上，側臉貼地
- 左手向後環過側腰，抓右大腿
- 控制髖不動，脊柱做充分的扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
3、眼鏡蛇式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側，手肘內夾
- 吸氣抬頭提胸腔，雙肩離地
- 呼氣手推地，身體向後做後彎
- 胸腔向上，雙肩向後向下沉
- 腳背壓地，保持5-8個呼吸，還原
4、上犬式
- 從眼鏡蛇式，吸氣胸腔上提
- 呼氣伸直手臂，雙腿離開地面
- 鎖骨展開，雙肩向後，身體後彎
- 眼睛看前方，保持5-8個呼吸
5、小狗式
- 從金剛跪，手向前，來到四角跪姿
- 雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地
- 大腿垂直地面，伸直手臂向前
- 雙手分開與肩同寬，胸腔向下
- 額頭點地，雙肩放鬆，腋窩伸展
- 隨呼氣慢慢加深，保持5-8個呼吸
6、下犬式
- 四角跪姿開始，吸氣腳尖回勾
- 呼氣，手推地，重心向後移
- 坐骨向後向上，大腿根向後推
- 背部延展，雙膝伸直，腳跟向下踩
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
7、幻椅式
- 山式站立，雙腳併攏，脊柱立直
- 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐
- 手臂體前上舉，掌心相對，與肩同寬
- 側腰延展向上，雙肩向下放鬆
- 小腿向後推，保持5-8個呼吸
8、戰士一式
- 山式站立，呼氣身體向前摺疊
- 雙手放在腳兩側，撤左腳向後
- 腳跟拎高，大腿肌肉收緊上提
- 吸氣手臂上舉，軀幹立直向上
- 前方小腿垂直地面，大腿平行
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
9、三角式
- 站立，雙腳分開一腿長，右腳朝右
- 吸氣雙手側平舉，呼氣身體向右側屈
- 右手在右腳內側點地，左手上舉
- 胸腔肚臍朝前，轉頭看上方手指尖
- 保持5-8個呼吸，還原，換反側
10、束角式
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 膝蓋向旁側打開，腳掌相對
- 雙手抓住腳掌，吸氣背部立直向上
- 呼氣身體微微前屈，雙肩放鬆
- 膝蓋沉向地面，保持5-8個呼吸
11、小橋式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，腳外側平行
- 吸氣延展脊背，呼氣抬髖部向上
- 雙手體後十指交扣，雙肩向內收
- 胸腔上提，鎖骨找下巴，手向下壓
- 脖子不要動，保持5-8個呼吸
12、犁式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣準備，呼氣雙腳向上向後
- 腿伸直，雙腳在頭頂上方點地
- 背部立直，雙手屈肘撐住後背
- 頸椎不動，保持5-8個呼吸
- 頸椎不好的同學，做小橋式
13、輪式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，雙手撐地
- 手指尖朝向腳的方向，大臂內夾
- 吸氣頭點地，臀部輕輕離地
- 呼氣手臂伸直，髖部向上抬高
- 腋窩展開，脖子放鬆，保持順暢呼吸
- 推不起來的同學，只做前4步準備動作
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