你发现了吗？
刚出生的婴儿身体都很灵活
而随着年龄的增长
筋骨从柔软慢慢变得僵硬
身体僵硬正是衰老的前兆！
俗话说，骨正筋柔百病消。为了身体更加年轻健康，建议你每天练习瑜伽，增强身体的柔韧性。
下面分享一套瑜伽动作，每天练习，让身体更健康，更灵活！
1、英雄前屈
- 跪立，双脚并拢，臀部坐脚后跟上
- 双膝分开略大于髋，吸气背部立直
- 呼气身体前屈，侧腰嵌在双腿之间
- 手臂伸直向前，双手分开与肩同宽
- 额头点地，身体放松，保持5-8个呼吸
2、跪姿脊柱扭转
- 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
- 大腿垂直地面，小腿脚背贴地
- 吸气右手从右侧上举，身体扭转向右
- 呼气落右手，穿过左臂，向左伸直
- 右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地
- 左手向后环过侧腰，抓右大腿
- 控制髋不动，脊柱做充分的扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、眼镜蛇式
- 俯卧，双手放胸腔两侧，手肘内夹
- 吸气抬头提胸腔，双肩离地
- 呼气手推地，身体向后做后弯
- 胸腔向上，双肩向后向下沉
- 脚背压地，保持5-8个呼吸，还原
4、上犬式
- 从眼镜蛇式，吸气胸腔上提
- 呼气伸直手臂，双腿离开地面
- 锁骨展开，双肩向后，身体后弯
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
5、小狗式
- 从金刚跪，手向前，来到四角跪姿
- 双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地
- 大腿垂直地面，伸直手臂向前
- 双手分开与肩同宽，胸腔向下
- 额头点地，双肩放松，腋窝伸展
- 随呼气慢慢加深，保持5-8个呼吸
6、下犬式
- 四角跪姿开始，吸气脚尖回勾
- 呼气，手推地，重心向后移
- 坐骨向后向上，大腿根向后推
- 背部延展，双膝伸直，脚跟向下踩
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
7、幻椅式
- 山式站立，双脚并拢，脊柱立直
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 手臂体前上举，掌心相对，与肩同宽
- 侧腰延展向上，双肩向下放松
- 小腿向后推，保持5-8个呼吸
8、战士一式
- 山式站立，呼气身体向前折叠
- 双手放在脚两侧，撤左脚向后
- 脚跟拎高，大腿肌肉收紧上提
- 吸气手臂上举，躯干立直向上
- 前方小腿垂直地面，大腿平行
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、三角式
- 站立，双脚分开一腿长，右脚朝右
- 吸气双手侧平举，呼气身体向右侧屈
- 右手在右脚内侧点地，左手上举
- 胸腔肚脐朝前，转头看上方手指尖
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
10、束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 膝盖向旁侧打开，脚掌相对
- 双手抓住脚掌，吸气背部立直向上
- 呼气身体微微前屈，双肩放松
- 膝盖沉向地面，保持5-8个呼吸
11、小桥式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，脚外侧平行
- 吸气延展脊背，呼气抬髋部向上
- 双手体后十指交扣，双肩向内收
- 胸腔上提，锁骨找下巴，手向下压
- 脖子不要动，保持5-8个呼吸
12、犁式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气准备，呼气双脚向上向后
- 腿伸直，双脚在头顶上方点地
- 背部立直，双手屈肘撑住后背
- 颈椎不动，保持5-8个呼吸
- 颈椎不好的同学，做小桥式
13、轮式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，双手撑地
- 手指尖朝向脚的方向，大臂内夹
- 吸气头点地，臀部轻轻离地
- 呼气手臂伸直，髋部向上抬高
- 腋窝展开，脖子放松，保持顺畅呼吸
- 推不起来的同学，只做前4步准备动作
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