人人都有情緒體驗經歷，激烈情緒如山洪爆發一樣，低落情緒就像落寞山林，如果像鯀治水採取堵塞的方式，那是徒勞無益的。
情緒是一種心理能量，只能被分流，被轉移，被轉換，而不能被強行壓抑。為此，我們不能控制情緒，只能處理情緒，或者叫引導情緒。
當彼此平和狀態下，可以採用先跟後帶法，主要處理對方情緒；
當彼此衝突嚴重時，採用表達感受法，把主觀感受盡量客觀描述出來；
當彼此對立激烈失控危險時，還是行為調適吧，物理隔斷，行為表達；
貫穿始終的，最關鍵的，是具有覺察力，暫停9秒，“慢半拍”，用認知理論解釋情緒現象。
4種處理情緒方式
一是，“表達感受法”處理情緒。
可以用8個字來概括，那就是“表達感受、處理情緒”。當我們遇到負面情緒的時候，試著用話語把它說出來，減緩焦慮緊張。
親子關係中，孩子相對處於脆弱一方，情緒衝突中，我們要首先處理孩子的情緒。之後，就是表達自己的感受，處理自己的情緒。
舉例孩子打碎碗事情，可以分兩步處理情緒。首先安慰孩子，“剛才手裡的碗掉到了地上，是不是被嚇著了，你很害怕是不是？”然後表達自己感受，“碗被摔碎了，媽媽心裡也不高興，可是你是不小心的，誰都會犯錯被啊，媽媽也會的，我們以後注意些好不好。”
二是，“行為調整法”處理情緒。
情緒包括三部分：內心感受或主觀體驗；不隨意的身體客觀表現；不由自主的肌肉緊張或肌肉收縮跳動；隨意的肌肉活動。
我們控制不了內心感受，控制不了不隨意的內在器官活動，但是可以控制嘴巴肌肉、面部肌肉、手腳活動，甚至閉上眼睛捂上耳朵，也就說能調整的只有表達行為這一個方面，畢竟行為由可隨意的肌肉運動組成。我們可以把這種情緒調整方式稱之為“行為調整法”。
俗話說，惹不起還能躲不起嘛。在家庭矛盾衝突中，當我們感到情緒失控的時候，進行物理隔斷，暫時離開，這種行為方式不失為一種較好的處理情緒方法。
三是，“慢半拍法”處理情緒。
影響我們情緒的不是事情本身，而是我們對它的解釋。生活現實告訴我們保持合理想法如此重要，人性的即時滿足又容易無法控制情緒表達，一般而言憤怒情緒持續時間不會超過9秒，為此可以採取“慢半拍”暫停9秒法處理情緒。
遇到自己不如意的事情，體會到情緒爆發時，讓自己按下暫停鍵，進行深呼吸，默默數著1到9，之後再進行反應。在這九秒的暫停鍵時刻，也可以進行思考，比如孩子是否有權利表達自己看法，是否可以發洩自己的情緒，而我們自己被激惹的情緒又源自被觸動了哪一個“情緒按鈕”。
觀察與思考是不能同步的，通過這種問題思考而不是表面觀察，來讓自己的理性發揮作用，這就是“慢半拍”帶給自己的好處。
四是，“先跟後帶”方法處理情緒。
當人處於激動狀態時，這個時候如果我們與其對抗，如同火上澆油，極易引起激烈衝突。這個時候我們可以採取“先跟後帶”方法來處理情緒，效果較好。
即先認同對方的感受，待對方情緒平穩之後，再適當地予以啟發，讓對方感悟，這也是先處理心情，再處理事情的方式。好比開車拐彎，要先沿著原有方向直行一段距離，才可以轉向。
歸根結底用愛處理情緒
人是一切的根源。從這個角度講，各種情緒處理方式，包括先跟後帶，表達感受，行為調整，暫定9秒，等等，都是一種技巧而已，技巧再好，也不能代替它的本源。
真正能夠處理好情緒的本源是愛，親子關係之愛，這才是最根本。
因為有愛，才能努力覺察與反思，如同知道自己在坑裡，有機會爬出來，繼續向前走，哪怕還會掉坑裡，總能走向詩與遠方。可怕的是不知道在坑，一直原地打轉，如同拉磨的驢子永遠圍著石磨轉。
親子關係非常特殊，有血緣關係。血濃與水，農村的話說，子不嫌母醜，狗不嫌家貧，反過來說，母不嫌子醜。只有真正的愛孩子，為孩子成長著想，為孩子獨立權利著想才能，真正做好親子關係。
在我們的情緒爆發之際，當孩子有了負面情緒的時候，發揮我們積極主動陽光的心態，處理情緒。覺察情緒是關係的反映，幫助我們認識自己，藉機成長，心智成熟。
沒有完人，沒人不犯錯誤，情緒就是一個人的象徵，當我們不能接受孩子的消極情緒，當我們只能接受孩子的積極情緒，也就意味著我們僅僅接納一半的孩子，我們就沒有接受孩子整體。
因此我們只有接受孩子的所有情緒，接納他們擁有、表達、發洩、釋放情緒的權利，運用我們家長的智慧，來引導孩子，同時處理好自己情緒。
情緒需要合理宣洩，用我們的言傳身教，幫助孩子更好地走向成熟。
當我們有能力處理好親子關係時候，也就意味著能處理好其他各種人際互動關係。
閱讀更多 心平氣和在路上 的文章
