拳擊手的手腕是一個比較容易受傷的部位，不正確的出拳動作很可能造成手腕的骨折或損傷，拳王泰森十分重視手腕部力量的鍛鍊，泰森說過：“拳擊手應該加強脖子和前臂肌肉和腹肌的鍛鍊，一個脖子細長的拳擊手很容易KO，一個上臂肌肉發達，前臂纖細的拳手基本就是一個活動的沙袋”可見拳擊訓練應該注重手腕不力量的訓練，現在介紹以下幾種鍛鍊方法供讀者參考使用。
一、槓鈴鈴片的腕舉練習，雙手或者單手持鈴片做摺疊運動，根據重量決定做的次數的多少，李小龍說過：“前臂肌肉的密度非常高，要反覆多次數訓練才能起到深刺激肌肉生長的效果”，這個訓練在體校訓練中經常會用到。
二、棒卷重物。用繩子固定在30公分長的木棒中間位置，用繩子固定住重物，進行卷腕練習，這個訓練的效果非常好，這個訓練動作在武術的訓練中經常會見到。
三、握力器，這個工具好多人通過這個鍛鍊器材，他的鍛鍊原理就是，依靠握力的刺激前臂肌肉群，從而使前臂肌肉得到鍛鍊 。
四、腕力器。這個也是有一定的效果的，可以買來試試看。
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