羅馬椅，是由羅馬轉體這一健身動作而演變出來的一種健身器材，這個椅子可以有效鍛鍊背部、腰部。
“挺身”是指山羊挺身這一動作。這個動作主要鍛鍊下背部肌肉群，提高腰部的核心力量。
在羅馬椅上進行這個動作安全、簡單、快捷、實用，剛開始進行這個動作的話還是建議在器材上來練哦。
掌握一個好技巧，羅馬椅也能練出美腰。
羅馬椅調整到一定高度，雙腳踩在踏板上，雙腿緊貼著器材下面的位置；併攏雙腿趴到羅馬椅上。
雙手放在肩上，挺直身體然後吸氣準備，慢慢下腰呼氣，身體下放到身體呈90度直角就可以，然後關鍵來了，用腰部的力量將身體挺直。
注意下落的時候動作要慢，下彎呈90度角的時候停留幾秒，然後快速上挺。下放慢，挺起快，注意頻率。
一組10-20次左右，每次做3-5組就行，這樣的強度一星期練一次就夠了。
訓練之後別忘了拉伸拉伸肌肉，雙腳併攏站立，然後慢慢彎腰到手能碰到地面就可以。不過韌帶不好的人手碰到地面還是有一點難度的，這個動作還幫助拉伸韌帶呢。這就需要慢慢下拉了，先一點點的往下彎，你會碰到地面的。
還有哦，雙手在背後握住，然後彎腰同時雙手抬起，這個動作可以練肩膀，還能刺激到腹部哦。每天1組10次，做3組就可以。
這個動作堅持下去，你的美腰就會出現。這羅馬椅哪裡去找？多去看看有關健身器材的網站，好多家店都有這件器材的。
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