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文 ：Megan | 畫：五三三
天氣越來越熱，趁著四月，趕緊把這幾個月宅在家囤積出來的“游泳圈”甩甩掉！夏天穿鏤空小黑裙都是氣質滿滿~
坐著減掉水桶腰！每次練兩三組，感覺腹部贅肉在顫抖，快來解鎖今日新體式吧▼
▲橋式
仰臥在墊子上，屈膝，雙腳後跟靠近臀部，雙腳、雙膝與髖同寬，呼氣，臀部抬離地面，胸部向上頂起擴展胸腔，雙手交握向下壓，保持4-8次深緩呼吸，練習2-3組。
▲簡易船式
坐在墊子上，吸氣，立直腰背，屈雙膝，雙腳靠近臀部，呼氣，軀幹向後傾，雙腳離地，小腿平行於地面，同時雙手前平舉向前伸展，保持4-8次深緩呼吸。
▲後仰支架式
坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手指尖朝向身體放在臀部後側，吸氣，雙臂發力支撐臀部抬離地面，腳尖向下壓，軀幹、盆骨、雙腿在同一條直線上，保持4-8次深緩呼吸。
▲斜板式
接上一個動作，轉身面對墊子，雙手撐地分別在肩膀正下方，雙腳尖支撐，收緊腹部和臀部，頸椎、軀幹、盆骨、雙腿在同一條直線上，保持4-8次深緩呼吸。
▲蝗蟲式
接上一個動作，趴在墊子上，雙手伸直在身後交握，呼氣，胸部、手臂、雙腿同時向後抬起，眼看前方，保持4-8次深緩呼吸。坐著減掉“水桶腰”！每次練兩三組，感覺腹部贅肉在顫抖。
▲側角扭轉式
右腳在前，低位弓步準備，吸氣，立直腰背，雙手側平舉，呼氣，左手向前向下放在右腳的右側，右手向上伸展，眼看右手方向，保持4-8次深緩呼吸，然後回正，換左腳在前低位弓步練習相同時間。
跟著波姐坐著減掉“水桶腰”！每次練兩三組，感覺腹部贅肉在顫抖。
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