“清明斷雪，穀雨斷霜”
隨著春季最後一個節氣穀雨一過
也就意味著寒潮天氣基本結束
氣溫回升加快
還有時不時微博上蹦出的
#XX女星馬甲線、腹肌#等等熱搜
也在真真切切的告訴我們
夏天露肉的季節就要到了
然鵝，明明其他地方都已經瘦了
可肚臍眼下面的肥肉偏偏紋絲不動
這就是在谷歌瀏覽器上大家
最想減掉的肉肉第一名肚腩——belly fat
那為什麼小肚腩上的肉肉這麼難減呢？
那是因為隱藏在腹肌、馬甲線下的
不只是皮下脂肪，還有深層的內臟脂肪
像我們用手能感受到的腰、腿等地方的脂肪，就是皮下脂肪；如果用精密的醫學儀器看到的，就是內臟脂肪。
內臟脂肪和皮下脂肪雖然都是脂肪，但是卻比皮下脂肪難減的多，這主要是因為內臟脂肪是堆積性脂肪。當血液中已經有充足的血糖時，多餘的血糖就會被儲存為脂肪。長期習慣於吃精加工碳水化合物或者含糖多的食物等就會囤積更多地內臟脂肪。
大家都知道健康的內臟脂肪是用來保護內臟器官的，但是如果內臟脂肪過多，就會出現我們常見的小肚腩，還會引發各種二型糖尿病、心臟病等疾病問題，進而危害到我們的身體健康。
如何確定自己內臟脂肪過多？
除了精密儀器測量外，一般都以腰臀比作為標準：
中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8
就可能說明內臟脂肪過剩
研究顯示，腰臀比每增加0.1
男性早亡幾率增加34%，女性增加23%
此外哈佛公共衛生學院還得出腰圍的判定標準：
女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9釐米）
男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6釐米）
就可能因為內臟脂肪多而出現健康問題
想要攻克小肚腩
全身減脂訓練+腹部強化訓練+合理飲食
才是唯一成功之道
畢竟減脂是全身性的，不存在局部減脂一說
（ps：一點兒脂肪也沒有是不可能的
因為小腹上的脂肪不僅是身體儲存
備用脂肪的一種形式，還是保護內臟的必要成分）
「 全身HIIT訓練 」
每個動作各40秒，動作之間不休息
組間休息休息30-60秒，循環4-6次
單腳支撐前後擺腿（左+右）
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直立左右交替肘碰膝
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半蹲起+左右交替踢腿
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左右跳
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深蹲+前後跳
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原地高抬腿
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立臥撐
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「 腹部強化訓練 」
每個動作左右各10-20次，動作之間不休息
組間休息休息30-60秒，循環1-5次
坐姿收腿
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坐姿左右轉體
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俯撐左右側點髖
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仰臥負重卷腹
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仰臥半身卷腹
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謹記練習過程中
寧可慢一點也要把每個動作做標準
搭配科學飲食
完美馬甲線指日可待
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