上週我們講到體能訓練是一個很大的概念：是人體身體素質水平的一個總和，也可以理解為“人類的身體形態體徵及其所表現出的運動能力。”
對於大眾健身層面來說我們健身的目的是為了身體健康，追求身體素質的全面發展，這就要兼顧到力量、速度、敏捷、耐力以及柔韌性訓練等等。
而不少人體能訓練中最弱的一環當屬柔韌性，因此今天鴨梨要分享的就是風靡娛樂圈、時尚圈，深受各路女明星、維密超模喜愛的一項兼具鍛鍊柔韌性以及減脂的運動——空中瑜伽。
空中瑜伽
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中繩索吊床，支撐身體平衡及重量在空中完成各種動作的新型瑜伽。
由美國專業舞者及健身教練克里斯托弗·哈里森編創，融合了舞蹈、雜技、傳統瑜伽而創立的空中瑜伽，通過加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
空中瑜伽，練出最柔軟的身體是主打的宣傳點，而且在所有的瑜伽體式中，空中瑜伽是最能挑戰身體極限，讓身體各部位超能發揮，也是能讓身體達到一個完美的展現，極端的釋放出身體的潛能。
以拉抻和柔韌動作為主，不僅能提升身體各部位的柔軟性，還有助於改善練習者的心肺功能、身體素質、肌肉強度等等
體能訓練的其他指標。
更重要的是讓你在身心放鬆的同時還能成功減脂塑形，雖然以拉伸舒緩動作為主，沒有傳統健身訓練那麼激烈，但也不要小看空中瑜伽運動強度，它屬於中等強度的訓練，一次課程下來同樣可以大汗淋漓。
美國運動委員會(ACE)的一項新研究發現，一次50分鐘空中瑜伽課程約
消耗320大卡的熱量，每週上三次50分鐘空中瑜伽課程，持續六週的女性平均減掉2.5磅體重和2%的體脂，腰圍減少約1英寸。
而且這是一項小白也很適合的健身運動，很多人認為空中瑜伽可能對力量要求高，而且具有一定危險性，需要有相關基礎的人才能做，其實不然。
因為創始人哈里森教練的母親，由於背部問題無法進行正常瑜伽，但卻能順利完成反重力瑜伽。哈里森曾說，反重力瑜伽重要意義就在於它的包容性，即使零基礎小白也能上手練習。
這裡分享給大家一些小白首次上手需要注意的事情：
1.做好運動準備
選擇適合的瑜伽運動服，運動全程去掉飾品，長髮盤起，以免增加運動過程中受傷的風險。
2.地面熱身不可少
因為空中瑜伽對肌肉和韌帶會造成不小的壓力，因此也要保證在瑜伽開始前保持適當的熱身。
3.放平心態
首先空中瑜伽吊床的高度是可以根據個人情況隨意調節的，而且承重高達800公斤，所以只要跟著老師的動作進行一般是不會有任何危險的，練習瑜伽一定要放平心態，不要害怕，全身心投入才會有更好的效果。
4.注意細節
為了更加安全的完成空中瑜伽練習，和其他健身訓練一樣，也要保持動作準確，關注小細節是非常重要的。比如“腳的方向，是否保持直線，雙手握緊等等……”所有這些看似微不足道，但在你完成體式上會有很大的區別。
健身代表的是一種積極的，健康的
自律的，時尚的生活態度
但它的形式並不拘泥於某項訓練
如果你覺得
跑步太累？游泳不會？舉鐵太乏味？
不妨試試空中瑜伽這項新型運動
減脂、塑性、體能兼得
讓你在不知不覺中氣質提升一大截
你還不想試試嘛？
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