冬天，是一场耐力与意志力的挑战赛

冬天，是一场我们与大自然的一场较量，也是对自己耐力与意志力的挑战赛。入冬时，我想大家都有过这样的经历，上学时爬不起床，被父母掀开被子被冻得瑟瑟发抖，却依然蜷缩着身子在被窝里赖床，结果父母使出杀手锏（鸡毛掸子），才不得不起床的。

想想当时还是挺搞笑、也挺悲催的，我还在读高中的时候，每天早上不到六点就被母亲早早地赶着起床，原因就是，如果起晚的话，你父亲上厕所后，大家都别想上厕所了，当时我也还没想的那么多，就没有理会母亲的催促，还是倒头就睡着了，几分钟之后，我忍不住想要上厕所，便匆匆忙忙起床，连外套都顾不上穿上，便向厕所飞奔而去，一到厕所后，一切都如母亲所言，厕所的味道相比臭豆腐而言，有过之而无不及，而我只好强忍内心的汹涌的恶心感觉坚持了下来。出来后，深呼了几口气后，又朝着床的方向一路狂奔而去，这时刺骨的冷和恶臭才缓解了许多。但妈妈这个理由对催促我起床所起到的效果并不明显。这是为什么呢？我想，从现实原因来看，这是由于我们不想早起上学，从客观原因来看，这是我们由于在与大自然对抗时，自身的耐力与意志力相对弱小所导致的结果。

冬天，是一场耐力与意志力的挑战赛，这句话说明了恶劣的环境，对我们耐力与意志力有着极大的影响作用，更说明了培养耐力与意志力对人们来说是如此重要。

首先，我们来谈谈什么是耐力与意志力。

（1）耐力是某者对进行某活动的耐久能力。具体地讲，耐力是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标；

（2）意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。耐力与意志力其二者是不能等同的，耐力多用于形容一个人的身体素质，而意志力则是指一个人心理上的的信念程度。

其次，我们将分别探讨我们耐力与意志力的培养方法，其方法如下:

1、耐力培养方法

关于如何培养耐力，我们可以让自己养成以下运动习惯，如：长跑、平板支撑、俯卧撑等，其中我比较喜欢的运动是长跑，长跑是培养耐力的一种运动方式之一，一旦开始长跑，就必须每天风雨无阻地坚持下去，而且要逐渐地增加强度，这样才能顺利的培养自己超强的耐力。

（1）"坚持每天早上跑步"，我认为这个方法在培养耐力的初期效果会非常明显，后期会随着身体的逐步适应，效果就会逐渐的减弱，所以我提出了在每天坚持的基础上，逐渐的增加强度。具体的方法如下：

（2）制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限。目标一定要明确，研究证明，越是明确、具体的目标，实现起来越是有动力，因此不要对自己说"我要每天跑步"、"我要在明天多跑段距离"，而应该这样告诉自己"我要坚持每天在早上6点或者晚上8点中跑三千米"、"我要在明天比今天多跑一千米 "，只有这样的目标才是有说服力的；完成目标的期限一定要在实施计划前设定，而且也要明确、具体，比如说"我要在两个月内做到一次跑完一万米"。具体的计划要根据自己的情况来设定，第一个月你要给自己设定一个可以承受的目标(比如说每天跑两千米)，这个目标不能设定得过高，最关键的是你要坚持下来。

世界上最简单的事情就是坚持，最困难的事情也是坚持，万事开头难，因此，第一个月能不能坚持下来，决定着你这个能否成功。因此目标不能设定得太高，太高的话不容易完成，就会让你失去信心，当然也不能太低(每天500米)，过低的话太容易完成，没有挑战性的任务对你的意志力培养是没有好处的。

如果第一个月你能够坚持下来，那么恭喜你，你已经初步培养了意志力，接下来做的仍然是坚持下去，不过从这时候开始你要给自己增加强度了，强度也要根据自己的情况设定，标准和设定初期的目标一样，不能偏高也不能偏低，以每个月或每两个月为一个周期，每个周期内都增加一定的强度，直到这个强度到大你的极限为止。这时候，你会惊奇地发现你已经拥有了对自己行为的"控制力"，你不必每天都跑那么长了，距离可以根据情况来定，但至少要保证每周一到两次最长距离的训练。

告诉自己这样做的好处。在实施计划之前，你就要不断地告诉自己--"长跑将对我的身体起到很好的锻炼作用，长跑会使我培养成坚忍的耐力，然后穿上你跑鞋，怀着坚定的信念，跑下去吧。在实施计划的过程中，你可以记录自己训练的成果，比如说：我的肌肉更有力量了，生活也充满了活力；我很少得病了，这为我节省了很多金钱；我做事情更有耐心了，这让我更容易将我的工作做好。用这些好处刺激你，会使你激发更多的动力去将这个计划坚持下去，最终培养起坚忍的耐力，而你的意志力也会随着耐力提高而提高。

彻底改变自我的一贯作风。光知道长跑的好处是不够的，最根本的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。如果你有这样的想法--"今天太冷了，就不去跑步了"、"我今天工作很累了，不跑步了，先去睡觉、今天下雨了，就不去跑步了"，那么请改变自己的作风吧，今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由，明天偷懒会为你今后偷懒准备理由，如果你真的想培养坚忍的耐力，就要不间断的进行这个训练。这需要很强的意志力才能做到，你所要做的就是将这种意志力激发起来，可行的办法就是改变你的作风，如果今天下雨了，你要告诉你"今天下雨了，我要在室内跑三千米"、"今天冷了，我可以先做下热身运动再开始跑步，然后再美美地睡上一觉"

三、采取奖惩机制

对当天完不成的任务，就要得到相应的惩罚。以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如说，你可以这样写在你的长跑计划上："如果我今天晚上没有坚持跑步的话，我就坚决不准吃晚饭"、"如果我今天不能比昨天多跑五百米的话，我就绝对不能上网(或者购买心仪的物品)"。而且这个惩罚一定要由某个人但监督，比如说你的父母、妻子或者同学。这样如果你想偷懒的话，你的监督人就会警告你，而你也会因为不去兑现自己的承诺而感到羞愧，继而产生动力去完成任务。

孟子曾经说过："天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。"这段话，生动地说明了意志力的重要性。要想实现自己的理想，达到自己的目的，需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难。从心理层次来分析，培养坚定的意志力，需要做到以下十一点：

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

1、抵制--不愿意转变；

2、考虑--权衡转变的得失；

3、行动--培养意志力来实现转变；

4、坚持--用意志力来保持转变。

"慢性决策者"，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。欧尔麦特的是一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥10公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在半年之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。不要说诸如此类空空洞洞的话："我打算多进行一些体育锻炼"，或"我计划多读一点书"。而应该具体、明确地表示--"我打算每天早晨步行45分钟"或"我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书"。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失："我一开始感到很难过"和短期收获："我可以省下一笔钱";底下两格填上长期收获："我的身体将变得更健康"和长期损失："我将失去一种排忧解闷的方法"。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。小明每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。"有一天，我突然意识到自己真是太笨了。"他回忆说，"这不是在'自杀'吗？为了活命，地把烟戒掉。"由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道:"我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊!'"结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。"功夫不负有心人"，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说"有志者事竟成"，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥30公斤，或者每天必须从事5个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的小明在自己的房间里贴了一条标语--"每天不喝酒"。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，小明回顾自己7天来的一系列"胜利"时信心百倍，最终与酒"拜拜"了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。小明第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来他买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，小明彻底戒了烟，并且还给妻子编织了一件毛背心，真可谓"一举两得"。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的"立足点"。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

​耐力与意志力的培养不是一天两天能够实现的，这需要一个长期的过程。耐力作为推动事态发展有力动力之一。那通过耐力训练培养意志力是怎么实现的呢?

有相关人士通过多年的教育教学研究和训练教学中研究总结得出,耐力训练首先是耐心的训练,耐力训练不光是考验人的生理机能能力,对一个人心理承受能力也是一个极大的考验,要做到训练中不心浮气燥,对完成某项目有信心,不会产生中途放弃的念头,也是一件极不容易的事情。 其次,耐力训练可采用的方法多,可用的项目广,内容的多样性、复杂性、多变性和趣味性,能使人从中体验到快乐、满足、紧张、兴奋、焦虑等多种不同程度的情感体验。

集体训练的团体性和互助互学能启发学生的社会意识,增强自尊、自信及责任感。训练的过程竞争性能激发进取心。同样,训练中也有各种各样的困难与障碍,其中有来自内心的,如紧张、害怕、失意等情绪,也有来自外界的,如环境、设备、能力限制等。

为了实现目的,就必须发挥意志的作用,克服困难。所以,训练的过程就是意志行动实现的过程,可以发展自觉性、果断性、自制性等良好意志品质。当然,耐力训练最考验人的是大多耐力训练伴随的是一般耐力训练的量大和专项耐力训练的高强度。一般耐力训练,总量多,重复多,持续时间长,对身体的长时间连续刺激且又枯燥无味,对于人的生理和心理不能不说是一个巨大的考验。

当今中国多是独生子女,他们是家庭及家族的宠儿,一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦,需要有顽强的意志品质,又是意志品质形成的关键时期,因此,进行适当的耐力训练,培养其意志品质显得犹为重要,必需反复地进行思想教育,启发自觉训练的积极性,培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质,培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

意志力刚相韧济、顽强有力，是一个人良好品格的表现。若缺少了这一个方面的因素，在人的品格上都不算完整，称不上是具有良好健康的素质。作为一个人而言，在意志的刚、韧和斗志上下功夫，通过体育训练等各种手段磨练自己的意志力,在果断、忍耐，顽强上完全人格是十分必要的。

冬天，是一场耐力与意志力的挑战赛，表面上说是一场人们与大自然之间的对抗赛，其实质是在恶劣环境下，个人综合素质强弱的体现。因此，我们无论处于怎样的环境之中，都要有不畏艰险、自我学习、自我完善的意识，唯有如此，才在遇到任何困难险阻时，做到临危不乱、从容不惧；实现国家繁荣富强，民族才有复兴的希望。

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