普拉提教学和练习中常见得错误

普拉提教师容易犯的6个错误

人，总会犯错。毕竟，我们是人类。

当错误发生在你的工作室，它有时会造成误解，甚至影响客户体验普拉提的感觉。幸运的是，通过定期评估和改进你的习惯，你可以确保每个人都有一个积极的运动体验。

你可能已经习惯了你的方式，所以你可能找不到任何可能影响你上课的东西。当重新评估你的教学时，问自己几个问题：这样说合适吗？这能帮助客户理解吗？我如何对我的教学做出有意义的改变？

以下是普拉提老师在教授普拉提课时最常见的六个错误。

1.过分强调呼吸

几十年来，普拉提一直强调呼吸。许多教师在课堂上重复“吸气-呼气”数百次，从来没有解释过目的。对于Polestar来说，呼吸应该与运动的强度相匹配。据罗恩·弗莱彻(RonFletcher)说，约瑟夫·普拉提(JosephPilates)在谈到呼吸时说，“呼吸在空气中，呼吸无处不在”，（“breathe in the air and breathe out the air”），而不是在这个或那个动作点上严格吸气。

（更多有关普拉提的呼吸讲解请参考前文呼吸 作为一个工具，呼吸之间----普拉提的呼吸）

2.仰卧姿势练习太多

你可能参加过或者教过普拉提课，在那里锻炼的主要练习是仰卧(仰躺在垫上)。在大多数情况下，你花时间做脊柱屈曲练习。人类必须使身体适应我们生活中的许多挑战，包括站立。最好是教和移动不同方向的运动来适应重力，而不仅仅是仰卧。在Polestar原则中，我们介绍Polestar运动类别作为指南，选择最适合学生目标的练习，并创建丰富的课程。

在过渡过程中处于仰卧位置的学生

（图片来源：BodyMind普拉提工作室）

3.消极语言的使用

这是教师经常犯的更微妙的，可能是更危险的错误之一。这是非常容易使用的短语：“不要抬起你的肩膀”，“你的脖子非常紧张”等。每次我们使用这种语言，我们有可能导致我们的客户不适当地集中注意力或压力在一个特定的动作或姿势上。它也不会告诉客户你想让他们做什么。再次，它是否是有意义的信息，它是否改善了客户的运动表现呢？

4.无同情心的指示

沟通技巧是成为一名好普拉提老师的基础。在许多情况下，成功教学的困难源于缺乏以有效沟通技巧为中心的培训。要想获得成功的运动经验，就必须赢得信任，要做到这一点，就必须仔细倾听，并保持平静和积极的语调。理想情况下，你应该以一种与客户个性相匹配的方式与你的客户交谈。分析你自己的演讲，并确保在发出指令时，语气不要过于草率或激进。

5.注重做伸展运动

另一个常见的错误是把普拉提练习仅仅当做伸展练习。有越来越多的证据表明，以增加运动范围的运动，持续拉伸有负面影响和不良的效果。通常情况下，这些长时间的伸展在治疗性运动中会产生相反的效果。多元化的运动策略最能提高普拉提的流动性。想想看，有许多不同的运动，让肌肉活动起来。通过改善我们现有的运动模式，它对我们的运动能力和可用强度都有积极的影响。不要把注意力集中在伸展本身上，而是要在所有的活动中进行高效、综合和高质量的动作。

图片来源：BodyMind普拉提工作室

6.过早提出困难的练习

健身行业最古老的神话之一是：“没有痛苦，就没有收获”，或者“没有痛苦，就没有荣耀”。培训师和客户都相信，锻炼越难，效果就越好。这种信念有时会导致教练(有时是客户的“强迫”)在他们的运动项目中过早地选择高难度练习。这常常导致学生制定补偿性的运动策略，以弥补缺乏有效的运动技能、行动能力或力量的不足。无效或低效的运动模式往往会变成客户通常的动作。换句话说，身体变得非常擅长不正确的动作。在你筛选你的客户之后，保持对他们合适的健身计划的坚持。可以这么说，不需要急着冲到终点线。

如果你发现自己养成了这些不良习惯，不要自责。把它当作一个学习的机会，为的是让你的客户有更好的体验。

教学中还有什么坏习惯？

让我们在评论中知道-毕竟我们都是人类！

We’re all human!

改编翻译：JUAN

(错漏之处请海涵，欢迎交流)

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