我發現很多想要挽回前任的小夥伴，無論是男生還是女生，都特別喜歡問這麼一個問題：“我到底什麼時候才能挽回TA？”或者“我怎麼做才能儘快挽回TA？”其實我非常明白大家那種捨不得、焦慮、怕對方有了新歡的心情，但是我想說的是，冰凍三尺非一日之寒，既然對方提出了分手，說明你們兩個人之間的感情出現問題也不是一天兩天了（除非對方是情緒型的假性分手，一衝動就提了分手，這種情況對方其實只是等你認個錯低個頭、哄哄TA，今天暫且不提），今天我想跟大家聊聊，對方在真性分手，也就是深思熟慮了很久，跟你提了分手，這種情況下，你怎麼做才能挽回對方。
聊這個之前，我先給大家劃一句重點：挽回沒有最佳時間點，只有黃金時間段。
什麼意思呢？就是挽回它不是一個瞬間動作，不是說突然的你說一句“咱們和好吧”，然後對方就說“好啊”，這種情況壓根兒就不會出現，要不然大家也不可能在網上搜各種所謂的挽回教程來看是吧。
挽回它是一個過程，既然是過程，也就意味著中間會發生很多變數，有些是客觀存在，有些是不可控因素，所以你要說你想在某個時間段挽回，比如說你週一分手，你說我要在週日就要挽回，那我告訴你不可能，我們能做的，就是保證在你們的黃金時間段內，通過一些正確的挽回操作，提高你們複合的幾率。
那麼真性分手的挽回黃金時間段是什麼時候呢？
1. 一般分手——冷處理時間：一至兩週(7-14天)
2. 輕度真性分手——冷處理時間：兩至三週(14到21天)
3. 中度真性分手——冷處理時間：一個月(30天左右)
4. 重度真性分手——冷處理時間：一個半月(45天左右)
5. 原則問題分手(嚴重犯錯)——冷處理時間：三個月至半年
真性分手一般我們把它分為以上五個等級，隨著你們矛盾程度的加深，挽回的時間也會逐層遞增，這個應該很好理解吧，你們之間的矛盾越不可調和，就意味著對方對你越忍無可忍，這個時候就需要給關係降壓，不能急於去解決矛盾，帶有情緒的狀態之下做的任何事情都不是理智的，都不會達到預期的效果。切記和對方唱反調，屬於吃力不討好。
還有一個判斷標準就是根據對方的性格和你們的感情基礎。如果你們的感情基礎比較深，那麼對方很大程度下就比較容易心軟，在他跟你分手之後，就會更快的進入一個感情的回溯過程，他會在你無糾纏的狀態下主動想起你們之前的美好回憶，心理學上稱之為“近因效應”。這種情況只要準確識別對方的情緒窗口，然後主動拋出臺階就可以挽回了。
那麼如果對方是性格比較固執、倔強的，再加上分手的時候你們之間的感情濃度也被消磨了很多，這個時候你想挽回，單憑過去那些回憶肯定是不夠的，你一定是需要配合吸引力的重塑的。建立一段親密關係有兩個關鍵點：新鮮感和舒適度。吸引力的重塑就是給對方注入新鮮感的重要手段，先讓對方感受到你的進步或者變化，先提起對你的興趣和好奇，那麼接下來才能引導對方回憶起你的優點，進而建立一個舒適的溝通氛圍。
下面跟大家分享一個之前我遇到的案例，告訴大家如何在適當的階段進行正確的挽回操作，從而順利挽回前任。
佳佳的男朋友是健身教練，佳佳是在陪閨蜜去健身的時候認識的男友，兩個人熱戀期的時候非常甜蜜，經常會在朋友圈“發狗糧”。相處了兩年多吧，佳佳發現男友“秀恩愛”的頻率越來越低，跟她聊天也比較平淡，沒有以前那麼積極。佳佳總覺得男友可能揹著自己幹了點什麼，畢竟職業的原因，男友平常總會接觸到很多優秀的女生，佳佳總覺得心裡非常不安。
時間長了，兩個人爭吵的次數越來越多，直到有一天，男友抓到佳佳偷看自己的手機，於是提出了分手。事後佳佳也非常後悔，也一直跟男友道歉，可是男友鐵了心要分手。
我看了佳佳給我的聊天記錄，不難發現她其實是很典型的恐懼型依戀人格。患得患失、焦慮、期待對方肯定自己、怕自己不行或者對方不喜歡自己、情緒很容易失控等等，這些所有的迷茫和不安，都源於對內在的不瞭解和不確定。
其實在感情生活中，無論男女，有很多小夥伴都是恐懼型的依戀人格，這可能和童年生活有關，也和之前受到過感情創傷有關。這種人往往會表現出一種“低自尊感”，也就是從內心不夠相信自己，進而不相信這段親密關係。如果不能擺脫這種低自尊感，即便是挽回成功，依然會重蹈分手的覆轍。
另外就是人在分手後一般會經歷四個階段：距離期→空白期→思考期→以及懷念期，只有在相應的階段做出相應的挽回操作，挽回的進程才能順利推進，否則只會雪上加霜，增加挽回難度。
1. 距離期：接受分手事實，緩和對立局面
距離期，很多人也會管這叫做排斥期，很多人可能會覺得“他提出來的分手啊他怎麼會難受”，我告訴你，錯！對於真心相愛過的兩個人來說，不管是誰提出的分手，兩個人都是會難過的。所以不只是你，對方現在也處於一個負面情緒高峰期，他會非常抗拒接收和你有關的消息，也不希望被你打擾，所以你這時候死纏爛打表，表忠心訴衷情是完全沒有用的。
你要明白，對方想分手，你想挽回，你們倆現在處於完全的對立面，當下你的所有解釋和道歉和承諾都成為攻擊對方的子彈，試問對方怎麼會給你好臉色？說不定對方在觀望要不要刪除你或者拉黑你，所以還是消停點比較好。
所以我給佳佳的意見就是暫時斷開和男友的聯繫，給自己、也給對方一個冷靜期，一方面是為了緩和雙方的負面情緒，另一方面也是讓雙方都有一段時間去梳理一下發生過的事情，防止雙方感情再度惡化。
我覺得大家千萬要走出一個誤區，就是害怕分手後不聯繫，對方就會把你忘了，或者說立刻就有新歡了，一來對方沒有失憶，也沒有健忘症，沒有讓你斷開聯繫三年五載，正常在一週至兩週期間，怎麼可能說忘就忘呢？二來新歡就算立馬出現，那你舊情人的形象在對方心中的位置也是有的，退一萬步講，假如他真的一和你分手立馬就和別人好了，那極大可能是你們分手之前他就劈腿了，這個時候姑娘你就要好好想想，這種人到底還值不值得你挽回？
所以說，擺正心態，大大方方接受分手現實，明確告知對方你不會再騷擾他，這樣才能降低對方的戒備心，方便後續建立關係的舒適區。切記，穩住，你就已經取得了勝利的第一步。
2. 空白期：初步復聯，降低對方戒備
空白期，顧名思義就是沒有任何情緒波動的階段。在這個階段，對方內心毫無波瀾，但是！注意這裡的重點，她的戒備心並沒有解除。很多人會覺得說，“誒，他沒有對我冷嘲熱諷了，我發個信息偶爾他還給我回復了，這說明他原諒我了，我要跟他說複合了”，如果你也是這麼覺得，那我告訴你，挽回肯定要涼涼了。
這個階段你的求複合，對於對方來說就是一種變相騷擾，會讓對方迅速樹立起對你的牴觸心理，讓關係重新退回距離期。所以這個階段一定要保持疏離感，僅僅只能以普通朋友的身份來試探對方。看明白哦，是普通朋友不是好朋友，不能逾越雷池。
那麼怎麼聯繫對方呢？比較好的就是請求幫助類的話題，你可以從對方擅長的領域或者興趣出發，比如說我給佳佳的建議就是關於健身方面的問題。
如果說對方擅長樓市的走勢，你也可以以此為由問對方“hi，最近我爸媽/朋友/親戚想要買房，有推薦的樓盤嗎？”對方如果回覆你了，那你就可以順勢展開來聊幾句，當然還是要圍繞買房的話題。聊完記得說“謝謝你的推薦，我會轉達給他參考的，有空請你吃個飯”。為什麼要這樣說呢？一是讓對方覺得你不是沒話找話，而是確實需要他的幫助，二是順便做了一個模糊邀約，試探他現階段對這段關係的態度。
同理，你也可以對於節假日進行一些問候，比如說中秋節，就發一句“中秋節快樂”。不要囉裡囉嗦發一大段，直接發這種類似於群發的消息刷一刷存在感就可以。切記：這一階段可以取得聯繫，但是不可以戀戰。
這裡需要注意的幾點有：
1）不要聊和感情相關的話題，擦邊球也不行
2）假裝群發消息，對方回覆與不回覆都無所謂，不要去揣測十萬個為什麼
3）不要發“早安、晚安”之類的話，做好自己的定位，你會給普通朋友發這個嗎？
4）每次聯繫要控制時間，最多一來一回控制在四個來回
5）聯繫的間隔控制在三四天一次，不可頻繁，你的重點還是要專注自己的生活
3. 思考期：進階關係，重建有效溝通機制
如果前兩步穩紮穩打，順利進入到第三階段的思考期，那麼你距離挽回成功也就不遠了。在這個階段，你們雙方的情緒應該都已經平復了下來，思考認知也已經趨於理性，這個其實有好有壞。
好的一面就是對方能夠正常的跟你形成一個溝通氛圍，方便你接下來的挽回動作的實施，不好的一面呢，是由於對方現在足夠理智，也就意味著你更要謹言慎行，千萬不可以盲目衝動犯下錯誤，否則只會讓對方為你打上 “你們不適合在一起”的標籤，從而將你們的這段關係退回到第二階段的距離期，如果是這樣的話，那麼要走出第二次的距離期，很可能需要比之前兩倍的時間甚至更多。
所以說這個階段你要做的是什麼呢？就是找一個契機，與對方進行簡單的線上淺溝通，為什麼是淺溝通呢？因為你們目前的關係，還只能說從普通朋友進階到老朋友，所以只能聊聊近況，敘敘舊，切記不要聊分手的矛盾、以及複合的想法。
現在的目的主要是走心，為接下來邀約見面做鋪墊。所以我們還是儘量展示自己積極的變化，配合自身的社交平臺的展示，讓對方繼續產生好印象。
我給佳佳的建議呢，就是先從朋友圈建設開始，展現自己的最近的改變，同時配合著聊天，一步一步慢慢接近對方，多瞭解一些對方的近況，達成一個有效溝通機制，方便獲取更多關於對方的有效信息。
這裡需要注意的是，在這個階段你跟對方溝通可能會感受到他的情緒很容易反覆無常，對你忽冷忽熱，可能一會聊得興起，一會又突然不搭理你了。請一定要保持鎮定，這是非常正常的一個現象，因為你們的關係突然親密起來了，會讓他重新陷入糾結，他會思考你們這段關係到底是個什麼情況。你要做的就是順其自然，維持之前的狀態就可以了。在這個階段中，只要對方不排斥你，那麼基本上離成功還差一步。
4. 懷念期：植入心錨美化記憶，挽回水到渠成
前面我已經說過了，挽回的中間會存在很多變數，所以說挽回不要求你做的每一步都能產生正面效果，但是挽回最怕的是你做錯，有時候你可能只是走錯了一小步，但是關係就會被打回原形，所以我給大家的建議是什麼呢？“溫水煮青蛙”。
可能很多小夥伴會問什麼意思啊，就是一旦進入懷念期，對方就會開始想起你們之前美好的回憶，而你要做的，就是抓住對方這些情感脆弱期，及時滿足他的情感需求，進一步升溫你們之間的關係。這裡可以告訴大家一個訣竅，就是當你觀察到對方在社交平臺發一些情感類的圖文，或者聽一些情感類的音樂，或者主動與你在朋友圈互動，就說明他已經進入了懷念期。
我給佳佳的建議就是趁著這個提出具體的邀約，正好趁著上次對方幫忙的機會，約對方出來吃個飯。當然你也可以約對方看電影、看演唱會、唱歌等等，儘量選擇你們之前常做的約會項目，去熟悉的地點，因為這些地點和項目都會變成植入他內心的一枚“心錨”，讓他更快的進入記憶美化期。
在這個階段要注意，複合的重點不在於一句口頭承諾，不是非要讓他跟你說一句“咱們和好吧”，只要你們能恢復一個健康的戀愛模式，正常聯繫、正常約會、正常的肢體接觸，那就說明你們的親密關係正在逐步恢復，記住安全感永遠是自己給自己的，不要依賴口頭承諾，更不要給對方施加外界壓力逼對方跟自己複合。挽回就是要在正確的時間做正確的事，有時候水到渠成就是這麼簡單。
我是雨宸，一枚情感諮詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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