2007年，一部講述花樣跳繩隊故事的影片《躍動青春》在全世界掀起收視熱潮，也讓無數人重新認識了一個看起來樸實無華的運動——跳繩。近期的上海春意盎然，在運動場館還沒有完全恢復開放的日子裡，既能居家鍛鍊，也可在室外進行的跳繩運動，正受到越來越多人的推崇。拿起繩子，伴著音樂的節奏，跳出屬於青春的舞步，這種返璞歸真的感覺，的確很不錯。
圖說：電影《躍動青春》 官方圖
－熱身首選－
一場突如其來的疫情，幾乎讓世界體壇進入停擺期，為保持身體狀態，不少明星將訓練場搬到了客廳和庭院，而跳繩更成了他們熱身的第一選擇。
本月早些時候，即將前往濟州島參加軍訓的孫興慜，在社交平臺上曬出了自己跳繩的視頻。短短30秒內，熱刺邊鋒展示了多種不同的技巧，展現了不錯的身體狀態。其實，跳繩一直是韓國球星訓練課前的常規動作。早在德甲漢堡和勒沃庫森效力時，孫興慜便隨身帶著跳繩裝備，如今隨意切換動作的本事，也是在那時練就的。“（跳繩）對增加靈活性和協調性很有幫助，我也很喜歡跳繩時的感覺。”孫興慜曾這樣說。
圖說：孫興慜居家跳繩 視頻截圖
與孫興慜一樣熱衷跳繩的，還有女子網球前世界第一沃茲尼亞奇。早在初入職業網壇時，丹麥人就表露出對這項運動的喜愛。2012年巴黎公開賽的見面會上，沃茲便拉著莎娃一起跳繩。每場重大比賽前，沃茲都會在球員通道內跳繩熱身，保持身體狀態。退役後，澳網前冠軍依舊保持每天跳繩的習慣。在她最新發布的一段影像中，沃茲不僅向人們展示了嫻熟的跳繩技巧和讓人羨慕的身材，更向粉絲“安利”：“疫情期間，跳繩是最好的運動選擇之一，我正在完善技術，你也一起來吧。”
－塑身基礎－
儘管申城的不少健身房目前還實行限流，但幾乎每一堂健身課上，都能見到學員跳繩的身影。在不少健身教練和愛好者，尤其是女性愛好者眼裡，跳繩已經成為了塑身過程中的“必修課”。
圖說：跳繩成為健身愛好者的“必修課” 圖TP
擔任健身教練多年的阿杜，有個特別的習慣：每堂室內健身課前，都會在角落裡擺上幾根跳繩。“很多人認為健身和減肥對器械的要求很高，需要跑步機和槓鈴，事實並不是這樣，有時候一根跳繩就足夠了。”阿杜說，不同愛好者的身體情況不同，適合的項目也不同，但跳繩卻是個百搭。“不管做什麼練習，跳躍總是最基礎的動作，因此我在每堂課上都會安排一定的時間，和學員們一起跳繩。”
近些年，減肥塑身成為健身中最受關注的門類。相比於其他方式，跳繩因為門檻低、易操作、見效快的優勢，逐漸受到都市白領的青睞。“現在的生活壓力有些大，不少人白天一直坐著處理公務，身體裡堆積了不少脂肪，跳繩是個行之有效的燃脂方式。”阿杜所言非虛，有研究結果顯示，如果按每分鐘跳繩120次的頻率運動10分鐘，效果幾乎等同於慢跑半小時，堅持鍛鍊就能讓肌肉變得勻稱而富有彈性。如果能在跳繩後再做些拉伸運動，那麼人體曲線也會變得更加優美。
圖說：跳繩可以減肥塑身 圖TP
－花樣繁多－
在許多人的傳統印象裡，跳繩雖有不少益處，但簡單重複的技術動作，總有些枯燥的感覺。如今，隨著時代的發展和科技的進步，跳繩早已“改頭換面”，煥發出了新的活力。
過去幾年，以花樣跳繩為主題的賽事如雨後春筍般進入大眾視線。上海城市業餘聯賽花樣跳繩錦標賽、上海國際交互繩大獎賽等兼具競技與表演的項目，不僅為市民們奉獻了一道道視覺盛宴，也讓越來越多的人感受到了跳繩運動的全新魅力。已多次登上國際舞臺的上海體育學院花樣跳繩隊，更受到許多青少年的追捧，不少人在現場觀看錶演後紛紛感嘆：“原來跳繩還能這麼玩。”
圖說：上海國際交互繩大獎賽 官方圖
除了形式翻新，跳繩的裝備也有了科技的助力。近幾年的體博會上，“智能跳繩”成為亮點。通過在繩子兩端植入芯片以及與智能設備的連接，原本單調的跳繩，不僅能閃光，更能顯示心跳、心率、所消耗熱量等數值，讓人第一時間瞭解身體情況。
從曾經小學體育課上並不受歡迎的考試項目，到如今集健身表演於一體，又有高科技助力的新興產業，跳繩的發展速度超乎想象，但不論它如何變幻，有一點始終如一：只要拿起跳繩，所有人都能跳出屬於自己的獨特舞步。（新民晚報記者 陸瑋鑫）
圖說：拿起跳繩，跳出屬於自己的獨特舞步 官方圖
意無涯
如果用一個詞形容跳繩運動，很多人都會選擇“復古”。的確，在如今這個網絡智能化時代，足球有了門線技術和VAR、網球有了鷹眼。相比之下，跳繩的變化不大。
記得讀書時，體育老師為了讓我們跳繩，說了一句：“（踢）足球（打）籃球時，都有人跟你搶，跳繩的時候整根繩子都是你的，難道不好嗎？”現在想來，這句話中蘊含著不少信息：生活如何過，取決於你自己。
當然，在特定情況下，跳繩也需要團隊合作。團隊建設中，總少不了集體跳長繩的環節，一群互相併不熟悉，甚至可能是初次見面的朋友，可以在幾分鐘內變成攜手合作的隊友，這便是跳繩的“社交屬性”。
有一些項目，會因為獨特的魅力，一直被保留在人們的生活和記憶中，跳繩就是其中之一。（陸瑋鑫）
圖說：跳繩也有社交屬性 官方圖
練門道
跳繩運動注意事項
■ 選擇合適的跳繩裝備和服裝，儘量穿鞋底較軟、鞋幫較高的運動鞋。
■ 注意調整跳繩長度，一般雙手握繩保持在肩部偏下一點。
■ 跳繩時要用前腳掌起跳和落地，以便緩解衝力，減少對軟組織的損傷，切不可用全腳掌或腳跟著地。
■ 選擇合適的空間，避免在過硬或過軟的場地上跳繩。
■ 跳繩過程中要注意適當休息和補充水分。
■ 跳繩運動後請進行適當拉伸和放鬆運動，以減少受傷風險。
圖說：參與跳繩比賽的小朋友們 官方圖
行有跡
上海跳繩協會
恆仁路350號上海體育國家大學科技園內
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