五金員工陳可為
讀研的時候，幫老師做項目，可能很多時候第二天要彙報，就要通宵地去整理文稿和PPT，一直到第二天早上，之前看過一篇文章說，如果你保持正常的飲食習慣，你的身體就不會感覺到你通宵了，這讓我通宵過好總要給自己一個豐盛的早餐，同時也是因為是真的餓了。我覺得比較好的，有以下幾種:
1.稀飯和饅頭，或者是其他五穀雜糧的粥。這種主要是不油膩，易消化，可以很快地補充能量，又很快地消化掉，不給疲憊的身體增加過多的負擔。
2.一碗清湯麵，這種主要是對於胃口不是很好的，可以多加點青菜，還可以加一個雞蛋，有營養，好下樓，最後還有湯水，可以有很好的飽腹感和滿足感。
3.麵包加牛奶，牛奶要選熱一點的牛奶，這種可以自己備著，然後想在哪裡吃就在哪裡吃，床上都行，就不用受到約束，並且營養，好消化，通腸胃。
最後，我一般還會簡單的沖洗一下，因為身上都是油，沖洗一下可能會更舒服，還有就是大家還是要儘量少熬夜，熬夜還是很傷身體的，祝大家都能健健康康
酸甜就好
根據《中國居民膳食指南》，一日三餐為人體提供的能量比例分別為30%、40%和30%，因此，首先祝賀你有吃早飯的意識和習慣。那麼，早飯該吃點什麼呢？
這裡有必要先清楚幾點。一是人體進行各種活動，所需的能量有70%來自糖類；二是成人每天需要的蛋白質為4份左右，如一袋牛奶、一個雞蛋、一個雞腿、二兩魚或蝦、二兩黃豆等都叫一份；三是每天攝入的新鮮瓜果蔬菜不少於1斤；四是每天補充水分應該不少於2升等。
另外，所謂合理膳食，是指有粗有細、不鹹不甜、三四五頓、七八分飽。所以，我給你的早餐建議有二個，一是吃一碗青菜肉絲麵，外加一個蘋果和一杯茶；二是一個菜包、一個紅薯、一個雞蛋、一袋豆漿，外加一個蘋果和一杯茶。
紅藍推演
上夜班下班時吃什麼早餐又快又有營養？
我認為吃兩快點心，或者兩個包子，再加一碗白粥，這樣既方便又快捷，點心和包子會增加能量，補充上夜班的疲勞，白粥可補充水分又能吃飽，是非常不錯的搭配。
