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作為一個即將跨入中年的我，我時常對自己說：生活不易，生容易，活不容易。那麼，作為中年人，面對社會和家庭的各種壓力，更應該從健康角度管理好自己的日常生活。
中年人更需要的是身體營養均衡，最重要的是維生素和礦物質的補給。我從自己的實際生活中總結了一點小技巧，希望跟大家一起分享
從飲食方面：
1，多食用維生素食物，從平時的食物中攝取適量維生素，補充身體需要。比如，午餐時間多吃一些蔬菜（西蘭花、生菜、菜心等多種蔬菜）；工作下午茶時間，可以適當吃一些水果（芒果、蘋果，其中芒果是“水果之王”）。在日常的點滴中，有意識的攝入維生素，養成一個好的生活習慣。
2、多食用牛肉和驢肉。
經過數據資料查實，每100克牛肉，含鉀(毫克百度) 284 ，鈉(毫克) 53.6，鎂(毫克知) 21，鐵(毫克) 2.8 ，鋅道(毫克) 3.71，硒(微克) 10.55，銅(毫克) 0.16 ，錳(毫克) 0.04； 碘(毫克) 10.4 。此外還含有大量的蛋白質與碳水回化合物。
每100克驢肉，含維生素A (72.00微克) ·硫胺素 (0.03毫克) ·核黃素 (0.16毫克) ·尼克酸 (2.50毫克) ·維生素E (2.76毫克) ·鈣 (2.00毫克) ·磷 (178.00毫克) ·鈉 (46.90毫克) ·鎂 (7.00毫克) ·鐵 (4.30毫克) ·鋅 (4.26毫克) ·硒 (6.10微克) ·銅 (0.23毫克) ·鉀 (325.00毫克) ·膽固醇 (74.00毫克)
牛牧歌閒雲野鶴
您好！很高興回答您的問題！
對於同樣步入中年的我，和您一樣，也很注重食物的營養搭配。關注健康是愛自己的一種表現，只有愛好自己才有能力去更好地愛家人。
這一年齡段，身體鈣質流失迅速，每天必須補充足夠的鈣質，最佳方法是每天吃雞蛋和肉類，蔬菜。
清淡一點而且方法還是簡單的，我經常做的有菠菜雞蛋麵，方法如下：
1、煮雞蛋，煮熟切兩半。
2、菠菜洗淨用開水焯一下。
3、調製湯汁，大碗內放生抽醬油，蠔油，適量鹽，雞精備用。
4、燒一鍋水，水開下麵條。
5、麵條煮好後，用勺子撈適量麵條湯放入醬汁裡攪拌均勻。
6、麵條煮好後，把麵條撈入調好的湯汁裡，放入菠菜，撒些蔥末，放入切兩半的雞蛋，還可以加入幾片午餐肉，然後就可以吃啦！
肉類的有：炒牛肉
1、牛肉切條，用料酒、鹽、雞精、適量澱粉醃製20分鐘。
2、胡蘿蔔切片。
3、鍋內燒油，放入胡蘿蔔，加適量鹽，翻炒1分鐘出鍋。
4、鍋內少放一點油，放入牛肉條快速翻炒，出鍋前倒入炒好的胡蘿蔔，翻炒出鍋。
感恩在這裡遇見，我是熱愛美食的麗麗！但願我的回答能幫到你，祝您快樂！
麗享美食
建議一週去超市買一次菜，列個單子採購食材，有暈有素，同時把每天晚餐吃啥大致想好甚至列出每晚菜單，這樣週一到五工作日每天就不用擔心晚上回家有沒有菜或者每天不知道吃啥了。
上班族最重要的是早餐和晚餐，午餐估計大多數白領在公司附近吃了。早餐要營養，可以喝牛奶搭配麵包或者包子饅頭還有我手抓餅什麼的。手抓餅可以一次做個十幾張放冰箱凍著，早上想吃拿出來烙不到五分鐘就好了，包子饅頭也可以提前一晚做好，第二天早上微波爐加熱就好了，不想麻煩餓直接買麵包更方便，想要健康一些的推薦法棍或粗麥麵包，高纖維低卡低脂，營養健康。
晚餐一個暈菜一個素菜至多加個湯（似乎人數加減），一週5個工作日就是5個晚餐，魚，肉，雞可以輪流搭配，暈菜還可以週末滷一鍋牛肉，豬舌頭，雞爪，鴨掌什麼的，放冰箱隨吃隨拿，素菜的話，就每天一個青菜蒜蓉炒就可以了，湯可以考慮滾湯，例如番茄雞蛋湯，紫菜蛋湯等。希望這些對您有幫助。
