用户7263202576044
作为一个即将跨入中年的我，我时常对自己说：生活不易，生容易，活不容易。那么，作为中年人，面对社会和家庭的各种压力，更应该从健康角度管理好自己的日常生活。
中年人更需要的是身体营养均衡，最重要的是维生素和矿物质的补给。我从自己的实际生活中总结了一点小技巧，希望跟大家一起分享
从饮食方面：
1，多食用维生素食物，从平时的食物中摄取适量维生素，补充身体需要。比如，午餐时间多吃一些蔬菜（西兰花、生菜、菜心等多种蔬菜）；工作下午茶时间，可以适当吃一些水果（芒果、苹果，其中芒果是“水果之王”）。在日常的点滴中，有意识的摄入维生素，养成一个好的生活习惯。
2、多食用牛肉和驴肉。
经过数据资料查实，每100克牛肉，含钾(毫克百度) 284 ，钠(毫克) 53.6，镁(毫克知) 21，铁(毫克) 2.8 ，锌道(毫克) 3.71，硒(微克) 10.55，铜(毫克) 0.16 ，锰(毫克) 0.04； 碘(毫克) 10.4 。此外还含有大量的蛋白质与碳水回化合物。
每100克驴肉，含维生素A (72.00微克) ·硫胺素 (0.03毫克) ·核黄素 (0.16毫克) ·尼克酸 (2.50毫克) ·维生素E (2.76毫克) ·钙 (2.00毫克) ·磷 (178.00毫克) ·钠 (46.90毫克) ·镁 (7.00毫克) ·铁 (4.30毫克) ·锌 (4.26毫克) ·硒 (6.10微克) ·铜 (0.23毫克) ·钾 (325.00毫克) ·胆固醇 (74.00毫克)
牛牧歌闲云野鹤
您好！很高兴回答您的问题！
对于同样步入中年的我，和您一样，也很注重食物的营养搭配。关注健康是爱自己的一种表现，只有爱好自己才有能力去更好地爱家人。
这一年龄段，身体钙质流失迅速，每天必须补充足够的钙质，最佳方法是每天吃鸡蛋和肉类，蔬菜。
清淡一点而且方法还是简单的，我经常做的有菠菜鸡蛋面，方法如下：
1、煮鸡蛋，煮熟切两半。
2、菠菜洗净用开水焯一下。
3、调制汤汁，大碗内放生抽酱油，蚝油，适量盐，鸡精备用。
4、烧一锅水，水开下面条。
5、面条煮好后，用勺子捞适量面条汤放入酱汁里搅拌均匀。
6、面条煮好后，把面条捞入调好的汤汁里，放入菠菜，撒些葱末，放入切两半的鸡蛋，还可以加入几片午餐肉，然后就可以吃啦！
肉类的有：炒牛肉
1、牛肉切条，用料酒、盐、鸡精、适量淀粉腌制20分钟。
2、胡萝卜切片。
3、锅内烧油，放入胡萝卜，加适量盐，翻炒1分钟出锅。
4、锅内少放一点油，放入牛肉条快速翻炒，出锅前倒入炒好的胡萝卜，翻炒出锅。
感恩在这里遇见，我是热爱美食的丽丽！但愿我的回答能帮到你，祝您快乐！
丽享美食
建议一周去超市买一次菜，列个单子采购食材，有晕有素，同时把每天晚餐吃啥大致想好甚至列出每晚菜单，这样周一到五工作日每天就不用担心晚上回家有没有菜或者每天不知道吃啥了。
上班族最重要的是早餐和晚餐，午餐估计大多数白领在公司附近吃了。早餐要营养，可以喝牛奶搭配面包或者包子馒头还有我手抓饼什么的。手抓饼可以一次做个十几张放冰箱冻着，早上想吃拿出来烙不到五分钟就好了，包子馒头也可以提前一晚做好，第二天早上微波炉加热就好了，不想麻烦饿直接买面包更方便，想要健康一些的推荐法棍或粗麥面包，高纤维低卡低脂，营养健康。
晚餐一个晕菜一个素菜至多加个汤（似乎人数加减），一周5个工作日就是5个晚餐，鱼，肉，鸡可以轮流搭配，晕菜还可以周末卤一锅牛肉，猪舌头，鸡爪，鸭掌什么的，放冰箱随吃随拿，素菜的话，就每天一个青菜蒜蓉炒就可以了，汤可以考虑滚汤，例如番茄鸡蛋汤，紫菜蛋汤等。希望这些对您有帮助。
